方法1方法1/2：养成良好习惯

1. 1注意困难的日子和糟糕的情绪。困难时刻总会发生，而且会很糟糕。注意像“我今天很紧张”或“我今天压力很大”这样的事情很有用，因为你可以专注于处理你的困难情绪。试着弄清楚你为什么会这样，是什么触发了你。认识到压力可能会影响你使用辱骂性语言的冲动。当你不堪重负时，你可能会觉得有一种冲动，想发泄一下，以此来缓解紧张和内心的混乱。

2. 2.注意并标记自己的情绪。认识到诸如“我有压力”、“我很沮丧”或“我很紧张”之类的事情可能会有所帮助这可以帮助你确认和处理自己的情绪，并就如何处理情绪做出深思熟虑的决定。养成一个习惯，在心里问自己“我感觉怎么样？”想想是什么让你有这种感觉。试着问问自己：“是什么在我内心制造了这种愤怒？”允许自己体验不同的情绪，即使它们很难或不愉快。装瓶只会增加爆炸的风险，而找到一个健康的出口可以帮助你应对，然后继续前进。

3. 3.同情他人，宽容他人。你不知道他们是否有困难，他们是否不打算做某事，或者某件事对他们来说是否特别困难。问自己一些问题，比如。。。这个人现在感觉如何？这个人会因为一些我不知道的事情而很难相处吗？有没有可能这是一个诚实的错误，他们不是故意让我不高兴？他们是否可能在艰难的情况下尽了最大努力？

4. 4.咨询。愤怒管理或治疗可能有助于学会识别触发因素，避免猛烈抨击，让生活变得更好。咨询师可以帮助你学习更好的方法来管理你的困难情绪，并在你对某人感到不安时进行沟通。

5. 5.和你爱的人谈谈你想做什么。他们可能注意到了你的脾气，这可能在过去伤害过他们。谈论你在做什么，确认你关心他们，可以帮助他们认识到你想要改变。例如 “我知道我最近脾气暴躁，这对你产生了负面影响。我正在努力更好地控制自己的脾气。我正在努力休息，而不是大发雷霆，我也在向咨询师寻求建议。在我处理这件事时，请对我耐心，如果我情绪低落，请随时告诉我停止或休息。”解开。我想成为一个更好的倾听者和朋友。"

方法2方法2/2：处理爆炸情况

1. 1离开那里。当你的飞行或冻结机制被激活时，你可能很难直接思考和控制自己。这很正常。与其留下来恶化局势，不如休息一下。如果你不知道如何处理一种情况，离开是绝对可以的。说“我要走”或“我需要一些空气。”如果有人试图抗议或跟随你，说“我真的需要独处。”如果你愿意，解释一下“我很难控制自己的愤怒，所以我需要休息一下。”

2. 2保持冷静，直到你头脑清醒。冷静下来可能需要一些时间，没关系。给自己留出时间来处理愤怒或其他困难的情绪。散步或慢跑，或做运动。写日记，或者在一张随机的纸上。写下所有你想说的消极的事情。然后在纸上涂鸦，撕碎，然后回收。（把这些词销毁，让别人看不懂，然后认为你真的是在说这些话。）

3. 3.回来时使用非指责性语言。一旦你冷静下来，你就可以用“我”的语言和非暴力的交流来表达自己。这关注你的感受和发生的事情，而不是告诉他们。不要说“你太蠢了”，而要说“你忘了，我很沮丧。”与其说“我不敢相信你，你这个无情的女巫”，不如说“在我要求你保密之后，你告诉了他，我觉得被背叛了。”而不是“为什么你不能做正确的事情？”说“我承认这是一个诚实的错误。我能告诉你以后如何正确地做吗？”与其说“你一文不值，我再也不想见到你了”，不如说“你越过了我的界限，我真的很难过，我不确定我是否想继续这份友谊。”

4. 4.如果你搞砸了，道歉。打破旧习惯需要时间和练习，有时你可能会犯错，对别人很不好。如果发生这种情况，请花时间真诚道歉。例如，“我很抱歉对你大喊大叫。我发了脾气。我本应该休息一下回来，但我却大喊大叫，这是一个很大的错误。我关心你，永远不想吓唬你。”

• 如果你有孩子，他们会向你学习。当他们生气或沮丧时，按照你希望他们的方式行事。