方法1方法1/4：识别lisp类型

1. 注意你的舌头是否在两颗门牙之间突出。这被称为齿间口齿不清。当你有这种口齿不清的时候，当你说话的时候，你会在单词中发出“s”和“z”的“th”音。牙间口齿不清通常发生在幼儿中，如果及早发现，可以纠正。

2. 2.检查舌头是否碰到两颗门牙。这被称为齿化口齿不清。当你试着用单词说“s”或“z”时，你的牙齿会碰到你的两颗门牙。这种口齿不清在幼儿中很常见，随着年龄的增长，这种口齿不清的症状也会消失。做语言治疗和牙科治疗也可以改善这种口齿不清。

3. 3.说话时注意听有无潮湿的声音。你还可能注意到空气从舌头两侧逸出，当你试图用“s”或“z”发音说话时，会发出潮湿或泥泞的声音。这被称为侧方口齿不清。侧方口齿不清需要通过言语治疗来改善。

4. 4说话时注意舌头是否碰到上颚。当你试图说“s”或“z”音时，你的舌头可能会碰到你的软腭或上颚。这被称为腭部口齿不清。这种类型的口齿不清症应该通过言语治疗来治疗。侧方和腭部的LISP都被认为比牙间和牙齿化的LISP更严重。你可能需要尝试几种不同的治疗方法来治疗侧方和腭部的口齿不清。

方法2方法2/4：进行言语治疗

1. 1练习“s”和“z”的发音。先说几次“SSS”。然后，说几次“zzzz”。在镜子前对每个声音做10到20次，这样你就可以观察你的嘴了。尽量把舌头放在牙齿后面，远离上颚。你也可以练习说“s”和“z”这样的发音词，比如“凹槽”、“自行车”和“拉链”把这些单词重复10到20次，这样你就能正确地说出“s”和“z”的发音。虽然这些言语治疗练习是为儿童设计的，但成人也可以使用。

2. 2多做音节断裂和混合的演讲练习。在像“a”这样的元音前面放一个“s”。然后分别说“s”和“a”。这是一个坏音节。再试试，同时说“s”和“a”。这是一个混合音节。重复10到20次破碎的和混合的音节，以帮助提高你的演讲能力。例如，你可以先说“s”，然后说“a”或“z”，再说“a”。然后你可以试着说“a”，然后说“s”或“a”，再说“z”。试着混合音节，一行说“a”“s”“a”，然后一行说“a”“z”“a”。你也可以说“萨克斯”、“通行证”和“租约”之类的词把他们分成音节，慢慢地说每个音节。

3. 3.使用蝴蝶技巧。这项技术要求你的舌头模仿蝴蝶的位置，舌头两侧像蝴蝶翅膀一样向上倾斜。当空气从舌头中心向下流动时，这将允许舌头两侧接触牙齿。要做到这一点，可以像在“key”中那样说“ee”，或者像在“him”中那样说“i”像“bin”和“fin”这样的词也是练习蝶泳技巧的好词。练习这个技巧10到20次。尽量保持舌头的蝴蝶形状。

4. 4.用吸管吸吮液体，保持舌头不动。这样做会迫使你的舌头向后拉，而不是向前拉。在言语治疗练习之间，用吸管喝水和其他液体，训练舌头回到正确的位置。你也可以尝试定期用吸管喝所有液体，以帮助训练你的舌头向后拉，改善你的口齿不清。

5. 5.与专业言语治疗师合作。如果你想改善你的口齿不清，与专业的语言治疗师一对一地合作可以帮助你。言语治疗师可以向你展示你可以用来改善口齿不清的练习。他们还可以根据你的口齿不清的类型，关注你的特定言语需求。请初级保健医生转诊给专业言语治疗师。你也可以在网上寻找专业的语言治疗师。加入一个支持小组也可以帮助你与遇到类似困难的人建立联系。

方法3方法3/4：尝试舌头和牙齿装置

1. 1向牙医咨询扩牙器的问题。你的牙医可能会建议你用牙齿扩张器之类的牙齿治疗方法来填补你牙齿之间的空隙。这有助于减少你的口齿不清。

2. 2为你的口齿不清设置合适的舌头矫正器。这个设备可以防止你把舌头推到牙齿之间，从而减少你的口齿不清。这个装置放在你舌头的后三分之一处，防止你把它推得太远。舌头矫正器必须由正畸医生安装在口腔上。随着年龄的增长，你可能需要重新安装设备，以便它仍然适合你的口腔。你的正畸医生可能会建议你也做语言治疗来改善你的口齿不清。

3. 3.考虑进行口腔手术，重新排列牙齿。如果你的牙齿弯曲，这可能会导致口齿不清等言语问题。你的牙医可能会建议你做口腔手术来矫正你的牙齿。这可以改善你的口齿不清。请咨询牙医，了解更多有关手术的细节。

方法4方法4/4：增强自信和自尊

1. 1避免说你难以说的话。如果你不得不在别人面前说话，要养成避免因为口齿不清而难以用词的习惯。例如，如果你在“s”字上遇到困难，比如“so”或“simply”，就要避免使用它们。说些容易发音的单词。如果你正在写一篇演讲稿，避免使用那些你很难大声说出的词。用更简单的词替换它们，或者绕开它们，这样你就不必担心口齿不清会妨碍你的演讲。借此机会扩大你的词汇量。如果你很难说出一个特定的词，那就找一个更适合你的替代词。

2. 2说话时要慢慢来。别着急。说话前先停顿一下准备，如果需要的话，慢慢说。专注于表达每个单词。
3. 3.当你为一个词而挣扎时，开怀大笑，继续前行。有时，你会因为口齿不清而情不自禁地发音错误。与其为此感到尴尬，不如一笑置之，继续谈话。开个玩笑，说你就是不能把这个词说对，然后用一个更简单的词来代替它，或者跳过这个词继续前进。这样做有助于缓解这种情况，让你对口齿不清感到不那么自觉。它还可以向其他人表明，尽管你口齿不清，但你仍然很自信，并且不会因为语言障碍而退缩。

4. 4使用积极的肯定。通过每天积极的肯定来增强自信，让你对自己的口齿不清感到不那么自觉。重复诸如“我很勇敢”、“我很勇敢”和“我不会被打扰”之类的肯定在一天的开始或睡觉前对着镜子说这些肯定的话。你可以选择不包含“s”或“z”音的积极肯定，这样你说话时就不会出现口齿不清的情况。这可能会让你更加自信。除了大声说出你的肯定，试着把它们写下来，并把它们贴在你经常看到的地方。在你一天的工作中，偶尔给自己读一读。

5. 5.制作感恩清单。实践感恩是一个很好的方法，可以让你正确看待事情，关注生活中积极的方面。如果你发现自己专注于与口齿不清相关的坏想法和感觉，花点时间轻轻地改变你的想法。想想你生活中所有你感激的事情，并把它们写下来。偶尔读一下你的清单，提醒自己生活中所有的积极因素。你的清单可以包括一些事情，比如你生活中的重要关系、你取得的成就、你拥有的良好经历，或者你自己的一些积极品质。感谢清单也是一个很好的方式来庆祝你在演讲中取得的成就。记录你取得的任何进步，并写下良好的经验。当你感到沮丧时，你可以回顾这些笔记并提醒自己你可以做到！

6. 6做你喜欢的事。通过参与你喜欢的爱好和消遣，提升你的自尊心，把精力集中在积极的方向上。培养新的爱好也是结识新朋友的好方法。如果你有兴趣学习一些新的东西或者提高你已经尝试过的技能，考虑报名参加一个有趣的课程。即使是你可以自己做的爱好，比如编织或园艺，也可以帮助你感到放松，让你的注意力从那些你感到焦虑的事情上移开。

7. 7.避免将自己与他人比较。记住，你的环境和经历是独一无二的。如果你发现你在把自己和其他不为自己的演讲而挣扎的人做比较，提醒自己，他们也有自己的挣扎和挑战，与你的不同。花时间在社交媒体上尤其容易让人把自己与他人进行负面比较。请记住，当你浏览Facebook订阅源时，你只看到了朋友们选择分享的部分生活。记住，演讲并不意味着你有什么问题。这只是你正在经历的事情。

8. 8.花时间与支持你的人在一起。口齿不清不应该阻止你过上自己的生活，所以请联系你信任并知道会支持你的朋友和家人。如果你的生活中有人贬低你或取笑你，尽可能避免他们，如果可以的话，结束你和那个人的关系。

9. 9.善待他人。为他人做好事可以帮助你建立良好的人际关系，让你自我感觉更好。将友善融入日常生活有很多方法。你可以试试：主动帮朋友一个忙。做点什么来让陌生人开心。志愿帮助社区中有需要的人。

10. 10保持健康的生活方式。好好照顾自己的身体健康，让自己保持积极的心态。健康的生活方式有助于提升你的情绪，降低压力，提高自尊，并为你每天实现目标提供所需的能量。你可以做的一些基本事情包括：每晚睡7-9小时。均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和瘦肉蛋白。每天至少进行30分钟的体育锻炼。