方法1方法1/3：为强迫症寻求帮助

1. 1寻求专业诊断。即使你怀疑自己患有强迫症，也不要试图诊断自己。精神病诊断可能相当复杂，旨在由心理健康专业人员用于帮助患者。如果你一直无法解决与强迫或强迫有关的问题，请考虑见一位心理学家或从事心理健康专家的诊断和治疗。如果你不确定从哪里开始，请向你的医生寻求转诊。

2. 2考虑心理治疗。强迫症的心理治疗包括在定期预约期间与治疗师谈论你的困扰、焦虑和强迫。虽然心理治疗可能无法治愈强迫症，但它可能是应对强迫症症状的有效方法，并使其不那么明显；治疗可以治愈约10%的病例，但可以改善多达50-80%的患者的症状。治疗师和咨询师在治疗强迫症患者时使用不同的技巧。一些治疗师使用暴露疗法，在这种疗法中，病人逐渐暴露在任何会让病人感到最焦虑的情况下，比如在触摸门把手后故意不洗手。治疗师将以这种方式与患者合作，直到患者对这种情况的焦虑开始减轻。一些治疗师使用想象暴露，即使用简短的叙述来模拟导致客户最焦虑的情况。想象接触的目标是让客户学会管理对某个情况的焦虑，并使他们对焦虑的触发因素不敏感。

3. 3.考虑处方药。还有一些处方药被证明有助于缓解与强迫症相关的短期强迫性思维或强迫行为。请记住，这些药物治疗症状时并没有真正治愈疾病，所以最好将药物治疗与谈话治疗结合起来治疗强迫症，而不是单独使用药物治疗。其中一些药物包括：氯丙咪嗪（阿那法兰）、氟伏沙明（卢沃克斯CR）、氟西汀（百忧解）、帕罗西汀（帕罗西汀、派西娃）、舍曲林（佐洛特）

4. 4建立强大的支持系统，帮助你应对强迫症。虽然许多人认为强迫症是由个体的功能失调脑引起的问题，但重要的是要记住，强迫症的发作往往是在创伤之前，甚至是一系列特别紧张的生活事件。经历亲人去世、失去重要工作或被诊断出患有危及生命的疾病等经历都会产生压力和焦虑。在一些人身上，这种压力和焦虑会导致控制自己生活中某些对其他人来说可能不重要的方面的冲动增加。努力建立一个强大的社会支持系统，让你过去的经历得到应有的尊重。让你周围都是支持你的人。事实证明，感受他人的支持对促进心理健康非常重要。想办法尽可能多地和你关心的人在一起。如果你觉得目前所有的人都没有足够的支持，请考虑访问当地的OCD支持小组。这些会议通常是免费的，可以作为一种很好的方式，开始与其他人讨论你的疾病，这些人既支持你，又对你可能正在经历的事情有所了解。

方法2方法2/3：管理强迫症并保持积极

1. 1使用触发器。强迫自己在你通常会迷恋的情况下开始格外关注。小技巧可以帮助你在这种情况下感觉到更多的控制力，这足以挑战你的压力产生模式。例如，如果你一直担心自己是否关掉了炉子，那么在脑海中想象自己每次关掉炉子的情景。在脑海中画出这样的画面，应该可以帮助你记住你实际上已经关掉了炉子。如果在脑海中描绘一幅画面不起作用，试着在炉子旁边放一个记事本，每次关掉它时都给自己做个笔记。

2. 2.记日记，写下你的感受。写日记是一个很好的工具，可以处理你的情绪，了解更多关于你自己的信息。每天花些时间坐下来，写下你可能有过的任何导致焦虑或痛苦的经历。把你的强迫性想法写在纸上，并对其进行分析，是一种很好的方式，可以让你感觉到对它们的某种程度的控制。写日记还可以帮助你在焦虑和其他想法或行为之间建立联系。建立这种自我意识是了解哪些情况会导致强迫症的一个很好的工具。试着在一个专栏中描述你的强迫性想法，然后在另一个专栏中标记和评价你的情绪。在第三篇专栏文章中，你甚至可以描述你对情绪之后的强迫性思维的任何解释。例如，假设你有一个强迫性的想法，比如，“这支笔上满是陌生人的细菌。我可能会感染某种可怕的疾病，并将其传染给我的孩子，导致他们生病。”接下来，你可能会对这种想法做出类似的反应：“如果我不洗手，因为我知道我可能会把一些可怕的疾病传染给我的孩子，那么我将是一个可怕的、不负责任的父母。不尽我所能保护我的孩子和伤害他们自己一样糟糕。”在日记中记录并讨论这两种想法。

3. 3经常提醒自己你的优点。人们发现，自我肯定对消极情绪非常有效。不要贬低自己，也不要让强迫症定义你是谁。虽然有时你很难超越强迫症，但请记住，你不仅仅是你的状况。列一张清单，列出你所拥有的所有令人惊叹的品质，并在你每次情绪低落时阅读。即使是阅读其中一种品质，对着镜子看自己，也有助于提升对自己的积极感觉。

4. 4.为实现目标而奋斗。在治疗过程中设定目标很重要。设定目标，不管目标有多小，都会给你一些努力和庆祝的理由。每当你在开始治疗强迫症之前做不到的事情时，赞美自己并感到自豪。

5. 5.好好照顾自己。在你接受强迫症治疗的同时，照顾好你的整个身体、思想和灵魂是很重要的。加入健身房，用健康的食物滋养你的身体，充分休息，通过参加宗教仪式或参加其他抚慰灵魂的活动来滋养你的灵魂。

6. 6.结合放松技巧。强迫症会导致很多压力和焦虑。治疗和药物治疗可能有助于缓解一些负面情绪，但你也应该每天花时间放松。结合冥想、瑜伽、深呼吸、芳香疗法和其他舒缓技巧等活动将帮助你应对压力和焦虑。尝试不同的放松技巧，直到你找到适合你的东西，然后把它加入你的日常生活。

7. 7.保持日常生活习惯。与强迫症打交道可能会让你觉得想要放弃你的常规，但这对你没有帮助。坚持你的日常生活，继续你的生活。不要让强迫症妨碍你上学、工作或与家人共度时光。如果你对某些活动感到焦虑或恐惧，请与治疗师讨论，但不要回避。

方法3方法3/3：理解强迫症

1. 1了解强迫症的症状。强迫症患者可能会受到侵入性、重复性思维和冲动以及不想要的、无法控制的行为的困扰。这些行为可能会妨碍一个人的功能。这些行为可能包括仪式性的洗手，无休止地想数一数眼前的事物，甚至只是一系列你似乎无法摆脱的反复出现的消极想法。强迫症患者还经常感到一种无情的、普遍的不确定性和缺乏控制感。与强迫症相关的其他常见行为包括：。每件事都要检查多次。这包括检查你是否已多次锁上车门，打开和关闭车灯一定次数以查看它们是否真的关闭，检查你是否已锁上车门，或者通常反复重复这些事情。强迫症患者通常意识到他们的强迫症是非理性的。对洗手或污垢/污染的痴迷。受此影响的人在接触任何被污染的东西后都会洗手。侵入性思维。一些强迫症患者遭受侵入性思维的困扰：这些思维不恰当，会给患者带来压力。这些通常分为三类：不恰当的暴力思想、不恰当的性思想和亵渎宗教的思想。

2. 2了解强迫症/压力/强迫模式。强迫症患者从他们的触发因素中体验焦虑和压力，这就是为什么他们感到被迫从事某些行为。这些行为有助于暂时缓解或减轻他们所感受到的焦虑，但这种循环会在缓解消失后重新开始。强迫症患者可能在一天中多次经历强迫、压力和强迫的循环。触发触发器可以是内部的，也可以是外部的，比如思想或经验。这可能是一种侵入性的想法，认为你被污染了，或者是过去被抢劫的经历。理解你对触发因素的理解是你认为触发因素的可能性、严重程度或威胁程度。如果触发因素成为一种困扰，那么这个人会认为触发因素是一种非常真实的威胁，而且它很可能会发生。困扰/焦虑。如果一个人认为触发因素是一种真正的威胁，它将引起相当大的焦虑，随着时间的推移，这种焦虑会产生对该想法或该想法发生的可能性的困扰。例如，如果你有一种被抢劫的侵入性想法，这会导致你极大的恐惧和焦虑，这种想法有能力成为一种困扰。强迫强迫是你必须执行的常规或行动，以应对由强迫引起的压力。这种强迫源于一种需要，即能够控制环境的某些方面，以帮助你感觉自己可以控制这种强迫的威胁。可能是检查灯是否关了五次，说出一些自创的祈祷词，或者洗手。你可能会发现自己认为，由于多次检查锁而承受的压力小于抢劫时可能承受的压力。

3. 3了解强迫症（OCD）和强迫症人格障碍（OCPD）之间的区别。当许多人想到强迫症时，他们想到的是对秩序和规则的极度关注。虽然这种倾向可能是强迫症的一个迹象，但它可能不会被诊断为强迫症，除非与专注相关的想法和行为是不需要的。另一方面，这种倾向可能预示着OCPD，这是一种人格障碍，其特点是高个人标准和过度关注秩序和纪律。请记住，并非所有强迫症患者都有人格障碍，但强迫症和强迫症之间的共患病率很高。由于许多与强迫症相关的行为和想法都是不必要的，因此强迫症往往比强迫症更容易导致功能障碍。例如，与强迫症相关的行为可能会干扰一个人按时工作的能力，在极端情况下，甚至会影响他离开家的能力。经常会出现干扰性的、有时模糊的想法，比如“如果我今天早上忘了家里重要的事情怎么办”，这可能会让人感到极度焦虑。如果一个人在生命早期就有过这种行为和想法，那么他很可能被诊断为强迫症而不是强迫症。

4. 4要知道强迫症有很多不同的程度和类型。在所有强迫症病例中，一个人的思维或行为模式都会对一个人的日常活动产生明显的负面影响。由于与强迫症相关的模式范围很广，因此最好将强迫症理解为一系列障碍的一部分，而不是单一的疾病。你的症状可能会也可能不会促使你寻求治疗，这取决于这些症状是否会干扰你的日常生活。问问自己，一种特定的思维和/或行为模式是否会以消极的方式影响你的生活。如果答案是肯定的，那么你应该得到帮助。如果你的强迫症是轻度的，并且不会影响你的日常生活，你可能仍然希望得到帮助，以防止它失控。例如，如果你经常迫不及待地检查门上的锁，尽管多次确认它们确实锁上了，那么轻微程度的强迫症可能适用。即使你没有按照这些冲动行事，这种行为也可能会分散你的注意力，使你无法专注于生活中的其他活动。强迫症和非理性冲动之间的界限并不总是清晰的。你必须自己决定是否考虑到足够严肃去保证专业帮助的冲动。

• 确保你的精神科医生严格按照指示服药。不要在没有与精神科医生交谈的情况下跳过、停止或增加剂量。
• 如果你认为自己患有强迫症，你应该去看精神科医生核实一下。永远不要诊断自己。
• 承认克服强迫症需要一段时间，而且会让人不舒服，但从长远来看是值得的。
• 大多数时候，治疗强迫症可能需要直面你的恐惧，以帮助自己治愈和克服非理性的困扰。在这个过程中与治疗师合作。