方法1方法1/4：处理你的感受

1. 1与信任的朋友交谈。找一个与你没有直接关系的人，所以最好不要选择你的兄弟姐妹、阿姨或叔叔。好朋友不会根据你的感受来评判你，而是会帮助你开始整理你学到的信息。

2. 2.拜访顾问。你在处理很多不同的感受，从愤怒到悲伤再到沮丧。与在婚外情咨询方面具有专业知识的专业人士交谈会很有帮助，因为他们可以提供你可能没有想到的见解。他们也不会评判你父母的行为，而是提供一个客观的观点。它们还可以为你提供应对这种情况的实际步骤。你的治疗师会帮你确定一些治疗目标。这样，你就可以在整个治疗过程中衡量自己的进步。不要为去接受治疗而感到羞愧。在困扰你的问题上寻求帮助是可耻的或软弱的。

3. 3.把你的感受写在日记里。写日记是处理情绪和缓解压力的好方法。你不需要与任何人分享你的作品，你可以探索你最私密的问题。这是一个很好的方式来开始处理你的感受，以及你可能会如何与你的父母谈论这个问题。

4. 不要急于下结论。你没有站在父母的立场上，你很可能不知道整个故事。婚姻是具有挑战性的，两人都为自己的成功做出了贡献。如果有问题，你可能没有听说过。对发生的事情妄下结论对你和父母双方的关系都没有好处。外遇通常发生在一个人感觉自己的伴侣不在身边时，无论是身体上、地理上还是情感上。

5. 5.不要到处窥探。试图找到父母作弊的证据可能很有诱惑力，但这不是你该做的。这不是你的婚姻，虽然你可能会觉得被不忠的父母背叛，但你仍然是孩子，而不是配偶。抵制浏览父母短信或电子邮件的诱惑。

6. 6.看看你的兄弟姐妹。如果你的兄弟姐妹知道情况，检查一下他们的情况。如果你的弟弟妹妹仍然住在家里，一起去散步，这样你就可以有一些隐私。与他们谈谈他们的感受和应对方式。如果你的兄弟姐妹不知道这件事，仔细想想告诉他们是否是个好主意。这其实不是你应该做的，这可能会对他们造成不必要的伤害。

方法2方法2/4：重建与父母的关系

1. 1记住他们对你做过什么样的父母。发现父母中的一方有婚外情可能会打破你对父母的看法。你对他们的尊重可能会受到损害，你可能会对他们的行为感到伤害和愤怒。考虑到这些年来他们是什么样的父母。如果他们是一位善良、体贴的父母，请记住，这定义了你与父母的关系，而不是婚外情。

2. 2分别与每位家长建立新关系。在很多情况下，婚外情意味着家庭凝聚力的终结，现在你的父母将分居。与父母的“新”版本建立关系将帮助你进入一个新的阶段，在这个阶段中，你将他们视为个人而不是团队。为父母双方提供爱和支持。这对父母双方来说都是一个困难和困惑的时刻，知道你在提供爱和支持可以帮助他们度过这种情况。

3. 3.决定你将如何处理这件事。如果你打算继续前进，修复与父母的关系，想想你将如何处理这段恋情。你可能不想也不需要原谅你的父母。然而，不要把它当作武器来对付你的父母，当你争吵或得不到你想要的东西时，把它举在他们的头上。这件事当然不需要掩盖，但也不应该每次你和父母意见不一致时就把它说出来。

4. 4.让每位家长清楚自己的立场。你与父母一方的关系不应该损害你与另一方的关系。如果你决定修复与父母的关系，其中一方可能会觉得你偏袒或原谅了作弊的父母。与每位家长单独坐下来，告诉他们你想如何处理与他们的关系。让他们知道，你与父母一方的关系不会影响你与另一方的关系。

5. 5.继续推进自己的生活。虽然不忠的父母可能会威胁到你家庭的未来，但你自己的生活仍在运转。你可以控制生活中的某些事情，当你觉得其他事情远远超出你的控制时，这会特别有帮助。向父母双方寻求建议和指导，这将有助于继续修复你与父母双方的关系。

方法3方法3/4：设置边界

1. 告诉你的父母你不想居中。不幸的是，在不忠的婚姻中，有些父母可能会试图让孩子与另一方对立。如果婚姻中的孩子年龄较小，仍然住在家里，这一点尤为重要。建议你的父母去看心理咨询师可能会有帮助。你可以倾听父母的意见，但你不应该成为他们的主要依靠。

2. 2不要参与或偏袒他人。你的工作不是解决问题，也不是确保父母一方告诉另一方。虽然不忠的婚姻肯定会影响你，但你父母的决定是他们的决定，而不是你的。不要把父母一方的活动汇报给另一方，也不要为父母保守秘密。虽然这在当时似乎是无害的，但你的父母正在以一种微妙的方式利用你，这对你来说真的很有压力。

3. 3避免过度认同父母一方。这是很难避免的，因为你可能想保护被骗的父母。但是每一段婚姻都有两个人做出贡献，而且可能还有一个更大的故事发生在你不知道的地方。尽量保持中立，因为这不是你的婚姻。

方法4方法4/4：面对你的父母

1. 1决定你想要的结果是什么。在面对父母之前，想想你希望通过对话实现什么。把这个问题公之于众可能会给整个家庭带来严重的后果，所以仔细想想你希望通过与父母对质来实现什么。你这次谈话的目标可能是：收集你想知道的信息。把你的感受传达给你的父母。修复与父母的关系。评估你的父母是否在继续这件事。

2. 2.找个好时间聊天。问问你的父母什么时候是谈话的好时机。选择一个你们都不急着去上班或上学的时间，两人都可以在谈话中投入一些时间和精力的时候。

3. 3.从谈论自己的痛苦开始，而不是愤怒。向父母描述你的痛苦和不适感。不要从指责开始，但要解释你的感受。你的父母可能没有预料到这个过程会给你带来多大的痛苦。当你开始谈论你的愤怒时，你的父母会更清楚地理解愤怒的来源。从这样的话开始：“我感觉很受伤。我睡不着，一直在哭。我担心我们家的未来。”

4. 4使用“我”陈述，而不是“你”陈述。把注意力放在你的感受上，而不是你对父母的判断上。不要责怪你的父母，描述一下你的感受。你可以说，“我感到受伤和难过”，而不是说，“你是一个可怕的人。你怎么能这样做？”

5. 5.尽量保持冷静。这对你们两人来说都是一个非常情绪化的时刻，保持冷静可能很困难。但如果你不大喊大叫、辱骂或做出判断，这将是一次更有成效的谈话。

6. 6.将对话分成易于管理的部分。这是你和作弊家长的一次巨大对话。他们可能会惊讶地发现你知道发生了什么，或者他们可能非常紧张或防御。告诉他们你的感受，然后花点时间让你们两人都了解自己的处境和感受。如果你的父母不想讨论这个问题，让他们知道你想谈谈，但你可以在继续谈话之前给他们一些时间。

7. 7关注父母的行为。让谈话围绕你父母的行为，以及它如何不适合你父母在你生活中的角色展开。重点不是攻击那个人，而是集中精力于导致你痛苦的行为。

8. 8尊重父母的决定。父母可能会原谅出轨的父母，也可能会把他们踢出家门，也可能会忽略这种轻率行为。你可能不同意处理这个问题的方式，但这不是你的婚姻。他们正在寻找对双方都有效的最佳解决方案。如果你仍然住在家里，或者你的兄弟姐妹仍然住在家里，考虑和你的父母交谈，让他们知道你对不忠行为如何影响你或你的兄弟姐妹的担忧。

9. 9如果你想伤害你的父母，不要直面。你父母的行为和行为可能是可悲的，他们可能会在你的家庭中造成重大裂痕，但这主要是你父母之间的事。你不应该站在父母的中间，或者被当作一个棋子。