方法1方法1/4：药物治疗

许多精神疾病可以通过药物缓解或治愈。和你的医生谈谈可能对你有好处的处方。

1. 1询问你的医生或专家药物是否适合你。药物可以帮助纠正大脑中的化学失衡。即使你认为你的精神疾病主要是由环境问题（如悲伤或工作压力）引起的，药物治疗也可以帮助你保持足够的平衡来面对它。药物治疗并不能解决你生活中的问题，它是一种工具，可以纠正可能影响你应对问题能力的大脑问题。问题仍然存在，但你可能会更好地处理它们。

2. 2按照医生的处方服药。精神疾病最棘手的一个方面是坚持用药制度。副作用包括失眠、体重增加、头晕和自杀念头。有时副作用在最初几天或一周内最严重。这是因为你的身体正在适应变化。如果可能的话，试着坚持下去，看看情况是否会好转。如果副作用太严重，请致电您的医生或药剂师，获取安全停止用药的说明。

3. 不要放弃寻找有效药物。根据你的病情，可能需要多次尝试才能找到解决你具体问题的药物。这是一个令人沮丧的过程，有时感到沮丧是很自然的。继续努力。这可能是值得的。你可能需要一段时间才能感受到抗抑郁药等药物的效果。在你等待药物治疗的过程中，与医生保持联系尤为重要，因为你的病情可能会在等待过程中恶化。

4. 4.即使你最近没有更换药物，也要定期咨询医生。即使在服药数年后，尤其是在生活发生重大变化（开始新工作或上学、结婚或离婚、更年期等）后，你也可能需要改变和调整剂量。如果您对副作用有任何担忧，请告知您的医生，如果您需要停止或更换药物，请共同努力。

5. 5在手机、笔记本电脑或手表上设置每日闹钟，如果你记不起吃药。每天同一时间服用药物以减少副作用并确保其尽可能有效，这一点很重要。每周使用药箱也有助于记录剂量、错过的剂量、需要补充的处方以及多种药物。

方法2方法2/4：治疗

1. 1认真地寻找最适合你的治疗师。这似乎是世界上最明显的事情，但找到一个你信任和喜欢的治疗师对治疗精神疾病非常重要。定期治疗对于跟踪你的精神状态、情绪健康以及任何即将发生或当前的疾病发作至关重要。如果你觉得你的治疗师不合适，找一个新的。

2. 2.告诉治疗师你的目标。你的治疗师的工作是帮助你建立应对技能，评估你的生活中什么是有效的，什么是无效的。告诉他们你希望在生活中改善什么。试着写下来。这可以帮助他们计划课程和策略来满足你的需求。

3. 3.与他们交谈。与治疗师沟通对于获得最佳治疗至关重要。如果你拒绝与你的治疗师交谈，也不愿意接受他们的建议，你就不能指望从治疗中得到任何东西。然而，如果你在课间与你的治疗师讨论过的事情，你的疾病将变得更容易控制，最重要的是，你将成为自己生活的负责人。

4. 4.如果你不理解他们的建议或不确定这些建议是否有用，就要诚实。你的治疗是关于你的，如果你不明确你的需求，你的治疗师就无法帮助你。即使是最好的治疗师也不是读心术者，因为治疗通常涉及处理恐惧和过去的创伤，所以你和你的治疗师都必须了解你的需求和界限。

方法3方法3/4：生活方式和常规

1. 1.尽最大努力坚持常规。坚持严格的常规是保持生活井然有序、不断前进的好方法。制定一个有规律的睡眠计划，计划好你的一天，这样你就知道每天要做什么，什么时候做。不确定性和缺乏结构可能会带来难以置信的压力，尤其是当一个人也在应对精神疾病时，尽可能地抵御它们是很重要的。

2. 2.安排充足的放松时间。你有精神病，需要适当休息。考虑一下爱好，比如阅读、钩针、绘画、木工、音乐和任何让你放松的东西。也可以尝试一些自我护理的活动，比如洗热水澡。

3. 3.与大自然共度时光。也许你可以每周六带家人去公园，或者每天晚饭后和爱人散步15分钟。看看这些树、草和花，离开时感觉好一点。

4. 4.找到锻炼身体的方法。锻炼对患有精神疾病的人尤其重要。即使是短暂的锻炼也能稍微改善你的情绪。尝试步行、徒步旅行、荡秋千、与宠物或孩子玩耍，以及后院运动。如果可以的话，让你所爱的人参与进来，这样你就更专注于社交，而不是担心锻炼。找到你觉得有趣的事情。

5. 养成出门的习惯。精神疾病会让人越来越容易自我隔离，越来越少地外出。不要把自己局限于一个屋檐下。试着走进你的院子，走在街上，或者和朋友出去。一步一个脚印，轻轻地推动自己。你可能会对自己的能力感到惊讶。即使是绕着街区走5分钟，快速查看邮箱，或者在门廊上坐15分钟，也总比什么都没有强。

6. 6.花更多时间做你喜欢的事情。什么给你的生活带来快乐？什么能让你感到平静？花时间做这些。试着每天至少花半小时做一件有趣的事情。

7. 7.将大型项目分解成更小的工作。精神疾病可能会影响你开始工作、集中精力或工作时感觉良好的能力。这有助于立即开始，并在短时间内工作。例如，给自己安排30分钟的画画时间，然后是45分钟的论文写作时间。

8. 8.在任何重大变化期间，注重自我护理。有时，日常生活必须改变，无论是新工作、搬到新地方，甚至是假期之类的临时改变。当你的日常生活需要改变时，给自己至少一周时间来调整。变化可能是可怕的和有压力的，这些变化很容易导致疾病发作，所以你准备得越多，就越容易忍受。

方法4方法4/4：支持

默默忍受无助于你，也无助于你所爱的人。伸出援手会帮助你更快地恢复，感觉更好。

1. 1.向你周围的人倾诉。精神疾病通常是非常孤立的，但即使只有一个人能帮助你与这个世界联系起来，也能带来很大的不同。亲朋好友的陪伴可以帮助你康复。如果你情绪低落，需要搭讪，可以在家里转转，或者打电话给你的朋友，看看谁可以和你一起出去玩。你不是一个麻烦，而是主动提醒他们你在乎他们。大多数人宁愿让你说“我在挣扎”，也不愿让你在他们想你可能出了什么问题时保持沉默。

2. 2.告诉几个人你正在经历什么。不是所有人都能理解你的精神疾病，但有些人会。如果你知道有人愿意倾听你的判断，或总是会拿起你的电话，考虑向你倾诉你的处境。你可能会惊讶于谁是最有同情心、最乐于助人的人。

3. 3确定一个或多个要成为你“目标”的人。你可能会考虑你的配偶，你的父母，或者你最好的朋友，一个深爱着你的人，当你在挣扎的时候，他们可以在你身边。无论何时，当你经历了非常艰难的一天，你有疑问，或者你遇到了危机，都要告诉他们。他们可以照顾你，安慰你，并在危机中获得医疗帮助。如果你的联系人不在，找一个你信任的人。重要的是不要默默忍受。

4. 4.如果你有自残或自杀的想法，立即告诉别人。找到你的联系人或下一个有空的人。他们可以开车送你去医院，帮你拨打热线，或者帮你想好下一步该怎么办。这些想法很严重，你应该得到帮助。记住，他们宁愿现在帮助你，也不愿在你越来越糟糕的时候什么都不做。

5. 5参加当地支持小组会议，如全国精神疾病联盟（NAMI）或抑郁症双相支持联盟（DBSA）。还有许多其他的支持组织，医院、教堂和慈善组织都没有了。查找本地且易于访问的支持组，甚至是在线支持组。没有人能像理解其他精神病患者一样理解一个精神病患者。

6. 6.在网上找到心理健康社区。患有精神疾病的人经常在社交网站（尤其是Tumblr）上交流。在那里，你可以遇到像你一样患有疾病的人，分享故事和应对技巧。

7. 7利用依偎的力量。依偎会释放催产素，催产素有时被称为“拥抱激素”它能让你感觉更快乐、更平静，更接近你所拥抱的人。搜索你的家人和重要的其他人，寻找愿意依偎的伴侣。

8. 8.花时间和让你微笑的人在一起。即使是那些不知道你的精神疾病的人也可以帮助你感觉更好，和你一起度过美好的时光。和那些让你快乐的人在一起。

9. 9当你独自一人时，想想你所爱的人。这对入睡或自我镇定很有帮助。想想你有多在乎他们，你最喜欢的东西是什么。提醒自己他们有多爱你。

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• 如果你需要为一份新工作或一个新时区改变你的睡眠计划，在大约两周的时间里，每次半小时。
• 即使你没有工作，也有可能建立一个常规。有规律地吃饭、锻炼、做家务和安排娱乐时间有助于你完成任务，如果你真的找到了工作也会很有帮助。
• 健康食品和锻炼已被证明能改善和稳定情绪。好好照顾你的身体会对你的大脑产生积极的影响。
• 历史上一些最有创造力的人患有精神疾病——西尔维亚·普拉斯、欧内斯特·海明威、温斯顿·丘吉尔和文森特·梵高等等。无论是写作、音乐、艺术还是其他完全不同的东西，创造力都是一个极好的发泄情感的渠道。