第1部分第1部分，共3部分：识别通灵吸血鬼

1. 1与各种类型的通灵吸血鬼亲密无间。灵媒吸血鬼有多种形式。耗尽我们精力的人际关系可以表现为多种性格类型。认识到精神吸血鬼可以采取的各种形式。自恋的精神吸血鬼对自我重要性和权利有着宏大的感觉。如果你不按他们的方式做事，他们往往缺乏同理心，变得拘谨或冷漠。这是因为他们几乎没有无条件爱的能力。受害者吸血鬼往往通过“可怜的我”来看待世界他们认为，世界本来就是对他们不利的，应该为他们的不幸负责。他们经常抱怨问题，但拒绝尝试你提出的任何潜在解决方案，从而消耗精力。或者，他们可能会充当殉道者，声称自己为他人做事，但从未受到赏识。控制能量吸血鬼需要控制和操纵你的行为。它们经常会使你的情绪无效，从而控制你或让你失望。不断交谈的精神吸血鬼通过不断分享自己的感受和经历来接管对话，而不给你一个做出贡献的机会。它们也可能侵入物理边界，移动得如此之近，以至于你能感觉到它们的呼吸。戏剧女王灵媒吸血鬼通过夸大小事件消耗能量。开会迟到是世界末日，他们以一种过度夸大自身重要性的方式传达小事，不管是好是坏。

2. 2评估你的人际关系。花一分钟来评估你与潜在的精神吸血鬼的关系。质疑这些人是否让你感到筋疲力尽，以及这种关系是否对双方都有利。与此人共度时光后，你是否身心疲惫？通灵吸血鬼会让你感到泄气。你是那种有强烈同理心的人吗？通常情况下，通灵吸血鬼会利用那些情绪能力强的人，因为他们需要更长的时间才能受够。你是那种被指责太好的人吗？你是否经常发现自己处于一种片面的关系中？如果一段关系看起来很枯燥，质疑它是否对双方都有利。通灵吸血鬼依靠单方面的友谊和浪漫故事而茁壮成长。想想你上次情绪低落的时候。这个人是为你而来吗？他或她是否努力倾听自己的声音，或让自己的处境变得更糟？

3. 3.倾听自己的感受。如果你遇到了一个通灵的吸血鬼，会有身体和情感上的副作用。如果你表现出以下任何一种症状，你可能会与能量吸血鬼发生关系：眼皮沉重，对睡眠的需求增加自信或自尊水平下降质疑你的选择、感觉和行为情绪低落暴食碳水化合物和其他安慰食物情绪焦虑、抑郁和消极情绪你经常感到沮丧

第2部分第2部分，共3部分：将通灵吸血鬼拒之门外

1. 1设定明确的界限。与通灵吸血鬼打交道的第一步是设定严格的界限。如果通灵吸血鬼意识到你有限制，他们会远离你，寻找其他受害者。非常清楚你能为这个人做什么，不能为他做什么。用不确定的语言解释你的时间、空间和精力中有多少是合理的，有多少是不合理的。试着说这样的话：“我很高兴与你谈论你的问题，但当你拒绝听取任何可能的解决方案，或让我帮助你感觉更好时，我需要走开。”试着为自己设定界限，尤其是当你和一个自恋的通灵吸血鬼打交道时。试着提醒自己，你不应该爱上一个有这种情绪能力的人，也不应该和他建立牢固的友谊。他们不可能回爱你。肢体语言也有帮助。如果一个通灵吸血鬼试图打破界限，交叉你的手臂，打破眼神交流。这发出了一个信号——“退后，我今天处理不了。”

2. 2如果你觉得自己被控制住了，就后退一步。灵媒吸血鬼靠控制他人而茁壮成长。如果你觉得自己的时间和空间被另一个人控制，那就从这段关系中退一步。如果一个通灵的吸血鬼试图控制你或主动提出建议，用一个坚定的声明切断他们，你不需要他们的建议。试着说：“我感谢你提供建议，但我需要自己解决这个问题。”人们经常将来自灵媒吸血鬼的批评内化。你最终会遇到一个内心的批评家，就像通灵吸血鬼一样严厉。努力关闭自己内心的声音，让它告诉你你无法做出自己的决定。如果你发现自己情绪低落，停下来想想，“这是消极的，没有必要的。”

3. 远离通灵吸血鬼。在某一时刻之后，你可能不得不中断关系，或者至少减少联系。如果一个通灵吸血鬼继续打破界限，要求你花费太多时间和精力，你需要努力保持距离。不要回复短信或电话，限制与此人相处的时间。

4. 4练习深呼吸。与通灵吸血鬼打交道可能会让人感到压力和疲惫。深呼吸可以帮助你放松，恢复一些平静感，也可以是一项振奋人心的活动。一整天，把手放在下腹部，吸气。吸气时，你的手放在胃部，随着隔膜的扩张而上升。保持三次计数，然后呼气。深呼吸可以是一种冥想练习。它会减缓你的思维，为你的大脑提供所需的氧气。如果你的能量被一个通灵的吸血鬼削弱了，这可以提升你的能量。

5. 5保持自我照顾。通过保持健康的饮食、锻炼和个人护理习惯来照顾你的身心。花时间和你关心的人以及你的宠物在一起。请自己洗个澡，喝杯茶，或者花些时间在你的爱好上。吃健康均衡的饮食，包括大量蔬菜、瘦肉蛋白和复合碳水化合物。选择你喜欢的运动，比如散步、跳舞、瑜伽或骑自行车。每天为自己做点好事。如果通灵吸血鬼造成了伤害，与你信任的人或治疗师谈谈你的感受。

第三部分第三部分，共三部分：锻炼自己

1. 1去看心理医生。许多最终与通灵吸血鬼发生关系的人都有潜在的自尊问题。如果你的情绪、感觉以及与他人的互动有问题，找一位合格的治疗师会有所帮助。如果你是一名学生，你可以通过向你的医生寻求转诊、查看你的保险提供者提供了哪些保险，或者从你的学院或大学寻求免费咨询来找到治疗师。

2. 2.学会了解自己。通常，我们会因为不了解自己而让自己容易受到通灵吸血鬼的影响。花时间了解自己的需求和需求可以帮助你远离通灵吸血鬼。写日记可以帮助你了解自己。每天写下你的想法和感受。选择一个时间，比如早上或睡前不久，记录你的情绪。独处。有意识地花时间独处。如果你选择一个星期独自度过几个夜晚，你将不得不考虑自己和你的情绪。考虑一下你是否是一个讨人喜欢的人。如果你不愿意说“不”，又害怕让别人失望，这就是通灵吸血鬼的诱饵。试着远离取悦他人的倾向，以减少通灵吸血鬼对你的控制。

3. 3.参与能源建设活动。精力充沛、自信会让精力旺盛的人望而却步。努力从事能提升你能量和自尊的活动。你可以尝试以下几项：常规锻炼、团队运动、瑜伽、羽毛球或其他自卫课程、Wimming Kayaking户外运动

• 与他人谈论你怀疑的人是通灵吸血鬼。虽然你可能对八卦持谨慎态度，但灵媒吸血鬼往往与大多数人有片面的关系。看到别人和你有同样的问题，可以帮助你理解问题不在你。