方法1方法1/3：做你的研究

1. 1了解你的程序。未知的事物往往会引起恐惧。对自己的手术过程进行教育是克服对手术恐惧的重要第一步。你可以通过在网上和网下阅读来自知名来源的相关材料来做到这一点，最重要的是，与你的外科医生谈论你的具体手术过程。你也可以和其他做过类似或相同手术的人交谈。你可能想问你的外科医生的问题包括：手术需要多长时间？这种手术有哪些风险？这个手术需要什么样的术后护理程序？

2. 2仔细选择你的外科医生。找一位你信任的、在你所在州和相关领域获得执照的委员会认证外科医生。如果你有一位你很熟悉的外科医生，或者是一位朋友或家人极力推荐的外科医生，你会对手术更满意。当你真的相信你的外科医生，你的恐惧就会消散。在网上调查你的外科医生，确保他们的医疗执照有效，他们没有长期的医疗事故诉讼历史，并且他们在社区中有良好的声誉。如果你真心信任你的外科医生，你就更有可能向他们坦承你的恐惧。当你这么做时，一个好的外科医生会理解并同情你的立场，并采取措施帮助你应对恐惧。

3. 3会见你的外科团队。参加术前预约，尽可能多地了解情况。与你的外科医生和他们的团队会面，并自由地向他们询问关于你的期望和恐惧的具体问题。例如，如果你害怕你的医疗团队缺乏经验，你可以问他们，“你做这种手术多久了？”如果你担心他们不会关心你，在手术前与你的手术团队会面可以帮助消除恐惧，让整个手术过程人性化。你的外科团队可能包括：一名麻醉师。麻醉师负责在手术前给你注射使你失去知觉的气体。你可以问你的麻醉师这样的问题，“手术期间我必须昏迷吗？”或者“我会昏迷多久？”外科医生。你可能会问你的外科医生“一个月内你会做多少次这种手术？”或者“这类手术的成功率高吗？”外科护士。你可能会问你的外科护士，“你协助过多少次这种手术？”或者“在手术过程中，你将如何监控我的病情？”？

4. 4询问恢复期。许多人对手术最重要的问题之一是恢复期。可以理解的是，你想要恢复正常功能，回到工作、学校和家庭生活。请记住，由于病史等因素，恢复期因人而异。例如，如果你患有糖尿病，那么你的康复会比没有糖尿病的人慢。你正在进行的手术类型也可能会影响你的治愈时间。和你的外科医生谈谈，看看你在康复期间可能会经历什么。例如，你可能会问：“这个过程的典型恢复时间是多少？”“我的恢复会因为任何原因比正常情况慢吗？”“我什么时候才能重新开始锻炼？”

5. 5.考虑手术前的应对方法。幽默和积极的心理意象可以帮助你在手术前应对。如果你让你的手术在你的脑海中展开，你可能会变得对它不敏感，它会激发更少的恐惧。你也可以用心理想象来为你的手术故事想象一个幸福的结局。例如，不要想象自己在医院手术台上被切开的僵硬形象，而是想象整个手术过程从开始到结束。使用积极的自我对话。换句话说，告诉自己一切都会好起来的。当你经历诸如“我不会活下去”这样的侵入性想法时，用诸如“我会很好，很快恢复”这样的反思考来回应你自己的想法

方法2方法2/3：处理你的情绪

1. 1思考你恐惧的原因。手术前的恐惧有很多原因。然而，在你真正克服恐惧之前，你需要确定它的具体原因。例如，你可能害怕失去控制，远离朋友和家人，或经历注射或静脉注射的疼痛。恐惧的其他原因包括：死亡。当别人知道你在医院时会怎么想。因手术而毁容或留下疤痕。

2. 2制定手术前计划。术前计划是由你和你的外科医生准备的一个分步指南，帮助你确保手术成功。你的计划可能包括几次咨询和考试。它还可能包括在手术前对饮食习惯的某些限制。如果你需要交通工具去医院，你的外科医生会让你知道，并将其纳入术前计划。把手术计划的步骤摆在你面前，可以帮助你减轻对手术程序杂乱无章或计划不周的恐惧。始终仔细遵循术前计划。对于孩子们来说，重要的是让他们看到医院和医务人员的照片，并参观医院，以便更好地降低他们的恐惧水平。

3. 3.制定恢复计划。恢复计划与术前计划类似，但涵盖手术后的时间段，而不是手术前的时间段。你的恢复计划将为你恢复正常提供一个时间表，从你手术醒来的那一刻开始。例如，你的康复计划可能包括是否需要从医院接你，以及谁将提供交通工具。你的康复计划的其他潜在方面包括：什么时候可以回去工作，你可以吃什么，你需要安排什么样的后续预约来确保你的康复顺利进行。

4. 4.诚实地表达自己的感受。如果你害怕，但对别人（甚至对自己）假装你不害怕，你的恐惧只会继续恶化。承认你对手术的恐惧是以健康的方式管理它们的第一步。与你的外科医生沟通你的恐惧，并要求他们提供更多的资源来帮助你应对恐惧。另一种应对方法是把恐惧写下来，真正面对它们。用日记或日记准确地说出你害怕什么以及它给你带来的感觉。如果你把自己的感受写下来，几天后再回顾一下，并写一篇反驳你恐惧的文章。例如，如果你写下“我怀疑我会从手术中完全康复”，你可能会在以后写下类似这样的反驳：“我相信我会完全康复并恢复正常生活。”

5. 5.尝试放松技巧。按摩、指压或针灸等放松技巧可以让你在手术期间放松、免于恐惧，也可以帮助你在恢复期放松心情。一些医疗机构甚至将这些放松服务作为其手术套餐的一部分。其他人发现芳香疗法对放松也很有用。询问你的外科医生是否提供这些或其他放松技巧。

方法3方法3/3：寻找支持系统

1. 1与你所爱的人交谈。如果你担心你的手术，不要把它关起来。与家人分享你的烦恼。如果你真的很担心，你甚至可以请人陪你。独自去医院做手术会感到孤独，增加恐惧感。如果你有一个值得信任的朋友或家人在附近，直到你进入手术室，你可以和他们交谈，你会感觉更好。与你所爱的人分享你的焦虑会让你放松一点，释放一些恐惧。例如，你可能会对你所爱的人说：“我很害怕我的手术。”“我担心我会死在手术台上。”“我不想在手术中被切开。”“如果我不必一个人去做手术，我会感觉好多了。你能陪我去吗？”

2. 2考虑治疗。心理学家被训练来帮助你应对恐惧。有两种方法可以帮助你。他们可能会帮助你直接处理恐惧，方法是引导你完成这个过程，并证明你的恐惧是不必要的。或者，它们可能会帮助你面对导致你恐惧的潜在问题（可能包括过去手术经历不好，或者看到心爱的人因为手术而疼痛）。不管是什么情况，与心理学家交谈通常可以帮助你克服对手术的恐惧。要找到你所在地区的治疗师，请使用你最喜欢的互联网搜索引擎。试试“附近的治疗师”或“你所在城市的治疗师”之类的字串你也可以向你的外科医生寻求推荐，或者试着向朋友寻求推荐。

3. 3.加入一个支持小组。与特定情况相关的手术通常会有支持小组来帮助人们应对手术后的感受。例如，癌症支持小组可以帮助你应对肿瘤切除后的恢复期。在你所在的区域寻找一个与你的手术或医疗状况相关的小组。与团队中的人交谈，并就你的常见手术或医疗状况建立联系。如果你对这种情况持续感到焦虑或恐惧，向他们寻求应对方法。向你的外科医生咨询关于小组的建议。