方法1方法1/3：处理侮辱

1. 1不要把它当回事。与批评不同，侮辱往往带有伤害的意图。有时侮辱者只是冷酷无情。无论有人侮辱了你的长相、智力、技能或其他什么，这都会让人感觉像是人身攻击。既然侮辱毫无建设性，你就不必把它们放在心上。与批评不同的是，这些信息与正面无关。允许自己拒绝侮辱，而不是把它纳入你对自己的看法。记住，侮辱是意见，而不是事实，只有当你相信它时，它才会伤害你。如果你看不到对方说的话是你自我看法的一部分，那么你就更容易放手。例如，如果有人说你没有吸引力或不聪明，如果你不这么看自己，你很容易就会拒绝。感受到侮辱带来的痛苦后，试着放手。把它作为一个倒钩放到上下文中，它可以刺痛一分钟，但最终不会有任何影响。

2. 2认识到这是关于另一个人的，而不是你。侮辱他人的人这样做通常是因为他们有自己的情感包袱、错位的愤怒、个人问题或性格缺陷。如果你对自己感觉良好，你就不会到处告诉别人他们怎么了。退后一步，意识到侮辱你的人就是有问题的人。寻找侮辱背后的情感。发表评论的人可能会以其他方式感到悲伤、愤怒或不安。有些人很难表达自己的情绪，所以他们会把自己的问题发泄到别人身上。利用这些信息来帮助自己减少对侮辱的个人感受。它可能伤害了你的感情，但它只是对那个人真实感情的伪装。

3. 3.如果伤口更深，请查看。如果你倾向于将最少的负面评论视为侮辱，那么你可能是情绪混乱的人。你可能有更深层次的不足感，这让你很难忍受无情的评论。认识到这一点可以帮助你减少被侮辱的感觉，并形成更厚的皮肤。例如，自从开始一门困难的新课以来，你可能一直对自己的智力感到不安全。有人说你“愚蠢”或“愚蠢”，可能会让你感到比对方更严重的侮辱。解决办法是克服导致敏感部位的不适感。当你对自己的聪明才智更有信心时，你就能让这样的评论从你的背上滚下来。

4. 4.做出高尚的反应。忍住用同样的力量反击侮辱的冲动。这不会让你自我感觉更好。诉诸反侮辱只会引起更糟糕的情绪。相反，当你以后思考这个情况时，要以一种你可以感到自豪的方式做出反应。你完全有权无视这种侮辱。如果这似乎是最好的解决方案，就假装没人说过。或者试着抬起下巴，眼神交流，告诉对方“你错了，那不是真的。”

5. 5.必要时保护自己。如果你经常受到侮辱，你可能需要进一步制止这种情况。有些人从让别人感到痛苦中获得快乐。如果你觉得这种侮辱太过分了，考虑一下其中的一种选择：面对面对抗。告诉对方你希望他或她停止侮辱你。有时候，仅仅是把对方叫出来就可以阻止这种行为。寻求外部帮助。如果你觉得自己被欺负了，一对一的对抗可能没有帮助。与你的老师、校长、主管或其他能够帮助你快速应对这种情况的人交谈。

方法2方法2/3：处理批评

1. 1在做出反应之前先思考。当你收到负面评论时，你的第一反应可能是防御。可能会产生愤怒反应或跑到浴室大哭的冲动。你甚至可能会脸红或开始出汗。在行动之前让自己思考可以让你掌控一切。你无法控制评论给你的感觉，但你可以控制自己对它的反应。花点时间让第一波情绪席卷你。让你自己去感受，然后等待它消退。在最初的防御力消失之前不要做出反应。在你说话之前数到十可能会有所帮助。如果你独自一人，你可以大声数数。如果你和别人在一起，静静地数数。10秒钟通常足够让你头脑清醒。

2. 将批评与侮辱分开。批评通常与你无关。例如，你的老师可能会告诉你，你的写作需要改进。虽然听到这句话可能会伤人，但这并不意味着你有什么问题。重要的是学会把建设性的批评作为改进的机会。另一方面，侮辱是有人因为你是谁而贬低你。这通常与你无法改变的事情有关。批评有积极的作用，而侮辱则意味着痛苦。考虑评论的上下文。说这话的人是好意吗？它是由一个你尊敬的、能够批评你的人，比如你的老师、老板或父母所表达的吗？还是那个想伤害你的人？将批评与侮辱混为一谈通常会导致反应过度。能够将两者分开将有助于你在学校、工作和其他可以给予有效批评的地方变得更厚。

3. 3.如果你还有改进的余地，请查看。批评你的人有道理吗？这很难让人接受，但也许这个评论是正确的。如果你知道批评是真实的，试着接受它，而不是防御性的。谦逊地接受批评，而不是立即拒绝批评，这可能会帮助你提高。这种批评也有可能是完全错误的。不过，没有必要过度反应。毕竟，这只是一个人的意见。说到观点，第二个可能会有所帮助。这可以帮助你确定你是否真的有改进的空间。

4. 4.放眼全局。有远见会帮助你度过一天，而不会过于情绪化。记住，当你第一次收到批评时，感受到愤怒、悲伤或防御的最初浪潮并没有什么错。然而，你不应该让情绪拖累你一整天。在你的一天、一周、一个月或一年的大背景下，一条评论没有多大意义。如果看起来不可能正确地看待这件事，那就告诉自己等到明天再说。一两天后疼痛就会消失。同时，分散你的注意力。花时间和朋友在一起，看一部好电影，或者锻炼一下自己的想法。

5. 5.下定决心把它变成积极的事情。对批评做出反应的最佳方式是将其作为采取行动的激励。如果你不能忘记它，决定做点什么。用成就感取代那些消极的感觉。例如，如果你对你写的一份报告进行了批判性的评论，考虑考虑修订的报告。不要纠缠于批评，记住它，下决心下次做得更好。

方法3方法3/3：建立持久的信心

1. 1.为自己的优势感到自豪。当你对自己的天赋、个性和其他优点感到满意时，负面评论对你的伤害就更小了。你可以对批评持保留态度，并用它们来改进。你可以看穿空洞的侮辱。建立自信是长出更厚皮肤的最好方法。你知道自己的长处吗？试着把你钦佩自己的一切都列出来。当你情绪低落时，对自己擅长的事情有一个坚定的把握会帮助你。做好你的工作。花时间练习、学习，并一直努力让自己变得更好。这样你就有了一个核心知识，即你擅长自己的工作。批评或侮辱不会有那么大的力量让你失望。

2. 2.不要试图做到完美。如果完美是你的理想，那么每一个小小的评论都会让你失望。有你需要做的事情没关系。没有办法在你尝试的每一件事上都表现出色，每次都是如此。并不是说你必须降低自己的标准。要知道，最重要的是尽力，而不是尽善尽美。成为一个完美主义者似乎是一件好事，但完美主义者往往比那些允许自己有时失败的人皮肤更薄。完美主义者也对自己高度挑剔。自卑通常是由自我批评引起的，所以对自己要有同情心。为了摆脱完美主义倾向，挑战自己去学习新的东西。尝试一项新的技能、运动、语言或任何你感兴趣的东西。从零开始是一种谦卑。它将帮助你认识到完美是不可能的。重要的是旅程。

3. 3.与积极的人共度时光。也许你周围都是批评你的人。当别人把你逼到不可能的标准时，你很难看清自己。解决方法不是试图改变，而是花时间和那些接受你的人在一起。注意和某些人出去玩后的感觉。你觉得精神振奋、快乐吗？还是你对自己感觉更糟？当你和接受你的人在一起时，你不必担心过于敏感。在建立信任之后，你会发现即使你感到不安全，你真正的朋友也会爱你。

4. 4.实行良好的自我保健。当你没有好好照顾自己时，很难获得自信。有一个良好的自我护理习惯将帮助你在精神和身体上都感觉更健康。你的精神状态会有所改善，你也就不太可能担心别人对你的琐碎评论了。健康饮食，锻炼身体。你已经听过无数次了，但这很有帮助。确保饮食均衡，每天至少锻炼30分钟。充足睡眠。疲劳会加剧情绪，让你更容易走错方向。在你的日常生活中包括冥想或瑜伽。这些活动可以帮助你更好地接受自己。

5. 5.寻求外部帮助。如果你似乎无法摆脱人们想要抓住你的感觉，那么也许是时候和治疗师谈谈了。抑郁、焦虑和其他痛苦会让人觉得几乎无法处理消极情绪。预约咨询师讨论你的情况并寻求帮助。谈话疗法在建立自信和皮肤增厚方面非常有效。你也可能会接受敏感是可以的。如果慢性抑郁症或其他疾病困扰着你，药物也会有所帮助。你需要和精神科医生预约，讨论适合你情况的最佳选择。

• 这需要耐心和练习，但值得。
• 有时我们最敏感的是我们害怕面对的关于自己的问题。通过改变或自我接纳，勇敢地面对它们，从长远来看，你会发现更多的信心。
• 要明白，历史上没有一个人没有批评者。历史上一些最成功的人受到的批评超过了他们应得的份额。