方法1方法1/3：研究跆拳道哲学

1. 1了解跆拳道的宗教和哲学影响。佛教、儒家和道教是跆拳道的主要影响因素。这些宗教中的每一种都教导人们要无私，帮助他人，避免不必要的冲突。韩国佛教是大乘佛教传统的一种，可以追溯到4世纪。它强调深思熟虑的沉思和对苦难的认识。佛教对非暴力的坚持可能是其对跆拳道最深刻的影响。儒家思想在公元前3-2世纪左右逐渐进入韩国。儒家思想通常被认为是一种伦理和哲学体系，而不是一种宗教。它的主要信条强调家庭和尊重他人的重要性。跆拳道中对尊重的强调在一定程度上要归功于儒家思想。在三大知识体系中，道教对韩国和跆拳道的影响最小。它最早于8世纪左右在韩国传播。然而，它对自然的尊重和对深思熟虑的冥想的关注已经影响并重申了跆拳道的基本原则。

2. 2学习跆拳道的5条原则。它们是礼貌（Ye-UI）、正直（Yom-Chi）、毅力（Nae）、自制（Guk-Gi）和不屈不挠的精神（Baekjul-Boolgool）。职业跆拳道武术家非常重视这些原则。

3. 3.培养你的纪律感。纪律意味着不断地练习你的技艺，但也意味着只在需要的情况下使用你的武术技巧。别急着打架。寻找非暴力手段来解决冲突。真正伟大的跆拳道艺术家致力于他们的实践。他们经常（如果不是每天）练习技巧，学习亚洲哲学。如果你想成为一名伟大的跆拳道武术家，你需要表现出同样的奉献精神。

4. 4.避免分心。跆拳道教导练习者避免无所事事，这会让人感到厌倦和蔑视。为自己设定目标，并坚持这些目标。找到有利于你和整个社区的目标。虽然跆拳道不是一个福音运动，但它确实鼓励练习者为他人树立良好的榜样，并能够传播其纪律与和平的信息。

5. 5培养你的举止。跆拳道教你尽可能避免冲突。这是从你的举止开始的。如果你进入一个情境并立即侮辱/冒犯某人，你会引发冲突。保持冷静，尊重每一个人。礼貌和相互尊重是跆拳道的核心原则。

方法2方法2/3：准备你的身体

1. 1随时热身。在开始训练之前，先做一些基本的热身运动。你需要让血液流向你的四肢和肌肉，这样它们才能处于顶端状态。跳绳是最好的热身方式之一，因为它可以增加你的耐力。其他运动包括登山、下蹲推举和原地跑步。

2. 2.训练。跆拳道是把你的身体提升到一个新的水平。为了能够正确地执行许多武术动作，你需要非常灵活。尝试在没有伸展的情况下进行高踢腿很可能会导致肌肉拉伤，这将阻碍你提高能力。你身体需要伸展的主要部位是你的火腿线。由于跆拳道主要关注腿部，你会希望在那里最灵活。触摸脚趾并保持至少1分钟。然后继续做下半身的其他伸展运动，比如腹股沟伸展、站立小腿伸展、角度旋转和交叉腿伸展。以核心和上身伸展结束，如前臂翻滚、三头肌伸展、后肩伸展和侧边伸展。每天做伸展运动。如果你经常跳过几天，你的肌肉就会收缩，失去弹性。即使你不是每天都去健身房或dojang（跆拳道学校的韩语名称），也要确保在家呆上15分钟，伸展胳膊、腿和腹部。

3. 3.保持身体健康。武术需要与任何其他运动一样的健康水平。为了保持健康，你需要专注于你的下半身、核心和上半身肌肉。你可以做很多不同的练习，但你要选择那些重复跆拳道动作的练习。腿部锻炼包括小腿抬高、腿筋锻炼、侧向跳跃、腿部伸展锻炼、腿部按压和下蹲推举。为了锻炼你的核心，可以做自行车仰卧起坐、仰卧起坐、抬腿、平板运动、俄罗斯式扭动和正常的仰卧起坐。为了增强上半身的力量，可以做引体向上、俯卧撑、卧推、二头肌卷曲、哑铃飞和胸部俯卧撑。

4. 4.照顾好你的身体。跆拳道是一项接触性运动，经常会受伤。一有不适的迹象，就停下来，注意你的肌肉。受伤时不要练习。受伤时不要参加比赛。跆拳道会严重破坏你的肌肉关节。在多次跳跃、踢腿和拳击之后，你的膝盖、臀部、肘部和肩膀会变得越来越容易磨损。治疗肌肉劳损的最佳方法是观察米饭：休息、冰敷、压迫和抬高。

方法3方法3/3：学习跆拳道技术

1. 1找到一个有资格的跆拳道武术家的学院。要想获得正确的武术教育，请找一位合格的教练或指导员。对导师自己进行研究。获取推荐人并查看他或她的社交媒体网站。很多时候，你可以很好地了解跆拳道教练在网上的表现会有多“紧张”。看看yelp。com和其他在线网站，家长和学生可以在这些网站上发表关于跆拳道学校及其教练的评论。跆拳道应该是一种和平的、防御性的武术。确保教练获得世界跆拳道联合会（WTF）跆拳道认证。

2. 2学习如何鞠躬。当你开始跆拳道时，首先要学的是弓。鞠躬是对老师和对手的恭敬问候。它重申了跆拳道是一种纪律严明、尊重他人的运动的理念。站在地上，双脚紧靠，脚后跟接触。在身体前方握紧拳头，然后张开双臂。当你听到“Charyeot”命令时，你需要这样做(차렷).听到“京野”命令时身体前倾(경례).

3. 3.学习语言。跆拳道社区的教练和其他人对姿势和动作使用特定的名称。每种技术都有自己的名字。有些地方使用韩国人的原名，而另一些地方则采用英语的对等名称。

4. 4.加强步法。武术家需要掌握的最重要的技能之一是步法。站在镜子前，练习双脚前后左右移动。确保你采取的是快速压缩的步骤，而不是长而慢的步骤。在一场真正的比赛中，你的对手会寻找弱点，而漫长而缓慢的动作是一个致命的弱点。当你对自己的步法感到满意时，可以用假货。将重心向一个方向移动，然后快速向相反方向移动。当你的对手在观察你的动作时，这种轻微的变化会产生很大的影响。在你掌握了假货之后，试着踢一脚。所有动作都应该流畅、快速。

5. 5.学会正确踢腿。跆拳道和其他武术形式不同，因为它注重步法和踢腿。为了正确地踢腿，你必须密切注意双脚。一只脚将用于打击。你需要有很好的目标、坚持和力量，但如果你的另一条腿不能提供所需的基础，你的踢腿将无效。确保你的非踢腿腿放稳。你必须能够在那条腿上保持平衡，并在踢腿时转移平衡。练习单腿站在镜子前。保持这个姿势1分钟。然后尽可能地伸展另一条腿——向前、向后或侧向。保持这个姿势1分钟。然后换腿。另一条腿保持平衡，另一条腿尽量向外伸展。保持同样的时间。一个伟大的跆拳道艺术家需要有双脚踢腿的能力，这就需要双腿保持良好的平衡。

6. 6学会正确打孔。虽然跆拳道强调腿部运动，但你也需要学习如何正确地打拳。拇指始终放在手的外侧。如果你把大拇指塞进里面，紧靠着手掌，然后进行接触，你就有折断大拇指的风险。就像你的腿一样，你需要注意你的臀部。大多数武术家都会告诉你，一记重拳背后的真正力量不一定是臂力，而是腿部和核心力量。当你挥出拳头时，一定要用你的双腿打下坚实的基础，同时扭转核心，在手臂后面增加额外的力量。

7. 7.练习你的目标技巧。每个人都想在跆拳道练习的第一天打破板子，但这需要时间、耐心和练习。你必须专注于你计划击中的确切地点。然后打击并坚持到底。在课外练习你的形式和技巧（如果你正在学习）。请朋友帮你拿一块板。要么就在最后一秒击打棋盘，让你的朋友把它拉回来，要么真的试着打破它。将踢脚板挂在天花板上的橡皮筋上，在特定位置练习踢脚或击打。你不会打破它，因为它会反冲和摆动，但你可以磨练你的准确性，增加你的力量。

8. 8.学习和练习自卫技巧。跆拳道在很大程度上是为了维护和平。有人甚至说跆拳道是自卫的同义词。你应该练习很多自卫策略。如果有人从背后抱着你，你的手臂被固定住了，就跺着攻击者的脚分散他的注意力，然后退后一步，将你的臀部对准他的臀部，然后快速向前弯曲。这将打破攻击者对你的控制，甚至可能将他们翻转过来，给你时间逃跑或准备战斗。如果攻击者抓住了你的手腕，先向前踢身体或腹股沟，然后迅速转动手腕，直到攻击者的拇指和手指朝向你。攻击者的抓地力将在这个角度松开，你应该能够轻松地拉开。跆拳道老师还可以教你很多其他的自卫技巧。“熊抱”和抓手腕只是两种最常见的自卫情况。

9. 掌握你的表格。在韩语中也被称为“hyung”，是对假想对手进行的一系列进攻和防守动作。它们基本上是经过编排的武术动作，人们用来练习基本技术和过渡。在大多数跆拳道道场，你需要表现出对几种形式的精通，然后才能进入下一阶段或领到下一条腰带。表单记住表单都是关于表单的。确保你不是简单地从一个移动到另一个移动。密切注意你的脚、手臂和腿的运动。

10. 10Spar。一旦你掌握了一定的技巧，你就可以开始拳击了。找一个受过类似训练的伙伴。你应该在可控且安全的环境下练习。一开始，拳击就像和另一个人练习你的姿势。稍后，你将真正地进行辩论。这将需要相互攻击和反击对方的行动。

11. 11.学习如何踢和猛击踢和猛击

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