方法1方法1/2：制备

1. 1找到某人大声朗读瑜伽指导的录音。要诱导瑜伽冥想，你必须听一套指导，类似于引导冥想。你可以听朋友读说明书，但听别人或你自己的录音更实用。一段好的录音会有一种柔和、舒缓的感觉，同时清晰。很多人更喜欢女性录音，但如果你觉得合适的话，你也可以找到很多男性录音。一些记录良好的视频有：Nidra For Sleep-强大的引导冥想入睡快速瑜伽Nidra：Kamini DesaiNidra带领的脉轮之旅：放松音乐和雨声的深度睡眠放松技巧Nidra For Sleep

2. 2准备毛毯、柔软的垫子或其他舒适的表面，以便坐下或躺下。为了让瑜伽Nidra获得成功，你必须感到舒适。如果你有记忆泡沫床垫或垫子，这是最好的选择。如果没有，任何枕头或垫子都可以。有些人喜欢抬起脚或头。

3. 3准备好任何舒适的东西，比如香、蜡烛、喷雾器等。练习瑜伽时，你不想吸入有毒烟雾、人造香料或任何异味。气味可以专门用于鼓励情绪反应。有些可以促进平静，安抚我们的神经系统；其他人则会提升快乐感和活力。

4. 4穿宽松的衣服。你会想要舒适、透气的衣服。这有助于阻止任何不成功的尝试，因为你不舒服。你不一定需要特定的瑜伽服，只需要宽松透气的衣服。

5. 5.用敬礼或苏丽亚·纳马斯卡（Surya Namaskar）热身。做几轮的太阳敬礼，或者说“Surya Namaskar”，可以有效地让你的肌肉和大脑做好练习瑜伽的准备。如果这不能让你放松，试着学习一些瑜伽体式。人们可以练习各种各样的瑜伽姿势，从困难和费力到简单和放松。

6. 6.让房间尽可能安静。要完全集中注意力，它必须保持沉默。然而，在今天的繁忙时期，这可能是不可能的。与其专注于让房间安静，不如专注于让房间安静。

方法2方法2/2：练习瑜伽nidra

1. 1平躺在地上，双臂向两侧伸展（或感觉最舒服）。坐在舒适的位置也是一种选择，但有些人发现使用这种姿势是不成功的。如果你选择躺下，尽量伸展你的身体，使你的身体变平。把你的头放在最舒服的地方。

2. 闭上眼睛。放松你的眼睑，让它们简单地躺在你的眼球上，而不是挤压它们。

3. 3做几次深呼吸，强调呼气。用鼻子吸气，逐渐让肺部充满空气，然后用嘴呼气。试着在10秒钟内吸气和呼气。

4. 4当录音告诉你去做时，旋转并想象所说的身体部位。只关注身体的那一部分，不要让你的思想被其他事情分心。

5. 5重复步骤4，直到你旋转并看到身体的所有部位。你现在应该感到完全放松，所有的紧张都消失了。

6. 6让我意识到你的整个身体。就像你对身体的每个部分所做的那样，想象你的整个身体就像现在一样。对一些人来说，这有助于想象自己周围的光环。

7. 7准备好回归普通意识。轻轻地移动手指片刻，深呼吸，然后睁开眼睛。无论你是在15分钟后还是一个小时后回来，都要期待从瑜伽睡眠中自然恢复。

8. 8回到坐姿。不要站起来，或试图积极地唤醒自己。简单地交叉坐着，或者如果你更高级，试着坐在莲花的位置。

9. 9如果你想，或者如果你有时间，最后做一些体式。这将帮助你的身体完全清醒，完全脱离瑜伽睡眠。

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• 瑜珈睡眠没有时间限制，除非你强制要求。无论你是在15分钟后还是一个小时后回来，都要期待从瑜伽睡眠中自然恢复。或者你可能只是睡着了。如果你事后有事情要做，一定要把手机或冥想应用程序设置成温和的叫醒电话。别急！根据经验，半小时的瑜伽Nidra相当于三小时的睡眠。
• 保持舒适；给自己盖上毯子保暖。在一段积极的瑜伽姿势之后，身体是热的，当你躺下做瑜伽时，体温突然下降，你可能会感到有点冷。所以，随身带一条轻便的毯子是个好主意。
• 轻柔的音乐也有助于瑜伽。在开始nidra瑜伽之前，你可以打开灯光、器乐或一些舒缓的圣歌。然而，音乐并不是瑜伽的基本元素。你会发现自己在放松自己的内在节奏。