方法1方法1/4：做一个简单的回旋踢

1. 1将呼吸与踢腿同步。呼吸控制对任何形式的运动都很重要，但在战斗中，它是必不可少的——你希望能够尽快移动、阻挡和踢腿，而不会气喘吁吁或被风吹得喘不过气来，当对手够不着的时候，深呼吸、稳定呼吸。准备踢腿时吸气，然后每次踢腿（或被踢腿）时用力呼气或发声（咕噜声、呼喊声等）。在战斗中调整自己的节奏——如果你觉得自己精疲力竭，那么后退，深呼吸，重新集中精力，恢复体力。关注你的呼吸不仅仅是为了提高你的注意力和耐力——事实上，有科学证据表明，在体力消耗（比如踢腿）时呼气或发声可以使你产生更大的力量。

2. 2加强警惕。在空手道和大多数其他形式的武术中，你的“后卫”是你的基本战斗姿势——你在自己的打击和阻挡对手之间保持身体的方式。你的后卫使你很容易快速有力地打击对手，并对对手的攻击作出反应，因此在进行盘旋踢之前，这是一个理想的出发点。如果你是右撇子，为了加强防守，首先用左腿向前迈一大步，让右脚自然转动，使其指向侧面。握拳并举起双手，使双臂肘部弯曲，前臂略微抬起。你的左拳应该比右拳更高、更向前，右拳应该靠近你的腰部。如果你是左撇子，只需颠倒上面的方向：右脚向前走，左脚向后退，等等。

3. 3保持手臂抬高，准备攻击和阻挡。如果你自己在练习回旋踢，你可以花多长时间仔细地执行你的动作。在实际的战斗中，情况并非如此，在这种情况下，放松警惕可以让对手获得他们需要的攻击机会。即使你没有和同伴一起练习，也要养成在踢腿前后举起双手的习惯。当你最终需要在战斗中使用你的招式时，在默认情况下举起你的手将使你不那么容易受到对手的攻击，并使你更容易应对他们用你自己的招式进行的攻击。

4. 4.把腿抬到一边。当你抬起后腿准备踢腿时，将后腿向后弯曲，使小腿背部几乎接触大腿。抬起弯曲的腿，使膝盖指向一侧。你可能需要将上半身向相反方向倾斜以保持平衡。此时，腿上的肌肉聚成一团，小腿“有腔”，准备快速地踢一脚。如果你以前没有做过回旋踢腿，你可能会发现单脚保持平衡、双腿向外侧是很困难的。幸运的是，有一些简单的平衡改善练习（比如在超市排队时单脚站立）很容易融入你的日常生活。

5. 5将腿前倾，另一只脚转动。以你的下脚为轴心，转动你的身体，使你的踢腿朝着你的目标移动。当你这样做的时候，以一个突然但平稳的动作伸展腿，“啪”的一声向前。在你的腿完全伸展之前，你应该与目标接触。换句话说，当你的腿击中目标时，你的膝盖仍然应该有些弯曲——这可以提供最大的力量。试着用脚尖、脚掌或脚背连接。或者，你也可以使用胫骨——这对你的对手来说尤其具有破坏性，但对你来说也是非常痛苦的。

6. 6缩回你的腿，回到你的防守位置。当你与目标接触时，滚动穿过目标。让你的腿充分发挥力量，穿透身体几英寸。迅速将腿缩回折叠位置。在这一点上，你可以将腿“插入”进行另一次踢腿，或者将其放回地面。你的脚或腿接触目标身体的时间越短越好。快速“快速”踢腿以破坏性冲击的形式传递大量能量，而慢速踢腿则利用部分能量推动目标，破坏性较小。

7. 7.尝试使用交替踢法。上面详细介绍的基本回旋踢腿对初学者来说很好，但它只是移动中许多可能的变化之一。为了提高你在打斗中的变通能力，试着学习一种或多种基本的回旋踢法。一旦掌握了，这些特殊的动作可以给你的踢腿带来额外的速度或力量，让你在近战中占据优势。有关每个防护装置的更多详细说明，请参见以下章节。使用“侧踢”技术进行快速、直接的攻击。在有经验的武术家之间的战斗中，速度是决定胜负的一个重要因素。使用这种姿势可以帮助你以更快的速度释放（并从中恢复）你的踢腿，同时向你的对手推进，让你可以设定比赛的节奏。使用泰拳踢腿技术获得力量和力量。突然而有力的打击可以决定整个战斗。对于需要突然、有力打击的情况，使用这种泰拳踢腿方式是明智的选择，它优先考虑踢腿的力量。使用拳击护卫来保护自己。上面以空手道为灵感的基本武术护卫姿势提供了一个平衡的平台，用于传递和阻挡打击，但在街头斗殴、裸指关节斗殴和自卫场景中，可能很难用它来阻挡头部或身体受到的一连串拳打。在这些情况下，一名拳击风格的后卫可能会使防守更加实用。

方法2方法2/4：使用“侧踢”技术

1. 1在你面前抬起你的腿。基本的回旋踢和侧踢之间的主要区别在于后者是从目标前方而不是从侧面射出的。从基本的防守姿势开始，将后腿向前抬起（而不是像普通的圆踢那样向一侧），同时弯曲膝盖。

2. 2将腿平行于地面转动。在你进行侧踢之前，你希望你的腿与地板平行——换句话说，你的腿内侧应该面向地板，膝盖应该直接指向侧面。这需要你同时做几个独立的动作——虽然听起来很复杂，但经过大量练习后，它们应该会感觉很快很自然。做以下动作：将脚放在地上转动身体，使弯曲的踢腿与目标对齐。上半身远离踢腿，保持抬举，保持平衡。用你的臀部肌肉把你的踢腿向上拉。在你踢之前，它应该基本上与地面平行（或者尽可能靠近地面），侧踢的力量在于它快速、直接的力量。

3. 3.快速将腿前倾。在一个平稳但突然的动作中，尽可能快地伸展你的腿，与你的脚外侧底部边缘接触。理想情况下，为了获得最大的踢腿力，你希望你的上半身和踢腿与你的目标大致平行于地面成一条直线——这将要求你保持腿高，上半身倾斜，并在踢腿时转动臀部。当你做踢腿动作时，继续以站立的脚为轴心。一次完整的侧踹需要180度的旋转——当你踢腿时，你的脚将开始面向目标，并最终远离目标。

4. 4尽快缩回你的腿。当你感觉到你的踢腿连接牢固时，立即将其收回（就像你在一个普通的圆房子中那样），以获得最大可能的打击力。通过将站立的脚向后前倾并将踢腿腿放低至地面（或者，进行更多踢腿），回到站立姿势。侧踢不仅快速有力，而且在打击目标方面也很灵活。根据你能把腿抬得多高，从对手的腿或腹股沟到他们脸的任何地方都有可能踢出侧脚。臀部柔韧性对于将腿抬高到足以击中上半身目标至关重要。如果你的侧踢不能超过对手的腰部，试着开始髋关节伸展训练来提高你的灵活性。

方法3方法3/4：做一个毛伊泰人圆踢

1. 1进入基本的圆屋守卫姿势。这种强大的圆形踢腿变化使用了不同于普通踢腿的姿势。用不踢腿的脚向前迈一步，然后转动身体，使双脚大致与肩同宽。将后脚的脚趾向外翻到一边。站直，重心放在脚掌上，拳头紧握在胸前或下巴前。泰拳踢腿时，后脚的重量要比前脚重一点。当你对对手的动作做出反应并尝试设置你的踢腿时，这会给你带来稳定性。当你踢腿时，你会将重心转移到另一只脚上，以获得额外的力量。

2. 2前脚向前摆动后腿时，脚掌前倾。开始踢腿时，以前脚的球为轴心，脚趾向外转动，脚后跟朝向对手。当你这样做的时候，抬起你的腿，在你的身体周围形成一个平滑的弧线，同时弯曲你的膝盖。试着把你的腿抬高到至少与对手腰部齐平——在你开始踢的时候，你的膝盖应该指向或接近对手的身体中心。在挥杆结束时，踢腿的臀部应直接叠在站立腿的臀部之上。踢腿的大部分稳定性和力量将来自这根坚实的支撑柱。

3. 3在踢腿时摆动手臂以获得额外的力量。像往常一样向前猛拉你的腿，瞄准你的腿完全伸展的点或之前连接。当你这样做的时候，通过将你踢的一侧的手臂与你的踢同步向下，为你的踢带来更大的力量和速度。请注意，这个动作会让你更容易受到反击，因为你的摆动手臂无法阻挡攻击，所以在做这个动作时，一定要保持另一只手向上，以保护你的头部和面部。

4. 4.与对手保持联系。将对手的躯干或头部连接到小腿或脚尖。试着像棒球棒一样打你的对手，从侧面（围绕他的后卫）而不是直击。一旦你产生了冲击力，尽可能快地收回你的腿，以获得最大的打击力（就像你在上述踢腿方式中所做的那样）。按照上面的指示，用另一个踢腿跟随你的踢腿，或者回到你的起始位置，在这样做的同时，将你的站立脚向后旋转。无论你使用哪种方法，一定要尽快将你的踢腿臂恢复到防守位置，以防反击。

方法4方法4：使用拳击后卫

1. 1.脚上保持亮光。用历史上最伟大的拳击手之一穆罕默德·阿里的话说，“像蝴蝶一样漂浮，像蜜蜂一样叮咬。”对于拳击手来说，机动性是对对手的动作做出反应、躲避重拳和设置组合的关键。使用这种受拳击启发的防守姿势，可以更容易地阻止和躲避对手的打击，同时设置你的回旋踢。首先，不要使用上面描述的一只脚向后一只脚向前的防守姿势，你要保持移动，不断地采取短而起伏的步伐。这使得你更容易躲避对手的打击，当你在两次打击之间恢复时，可以“跳舞”到他们够不着的地方。

2. 2把手放在头部附近。弯曲肘部，举起双手，使其距离下巴几英寸（最好握紧拳头，但这并不一定必要）。保持肘部紧靠身体，但不要绷紧上身——保持放松。你的前臂应该在你的头部底部形成一个“笼子”，保护它免受来自前方的打击。如果你的对手试图打你或踢你的头，你可以把你的手臂放在一起以获得更多的保护。这种防守姿势会让你的躯干和腹部相对不受保护——你可以通过保持低姿态和肩膀向前来对抗这种情况。你也可以通过交叉前臂放下护卫来阻止身体打击，尽管这会让你的头保持张开。

3. 3将你的腿放在“有腔”的位置。一旦你掌握了拳击后卫的姿势，试着踢几脚（你可以使用基本的回旋踢、侧踢或泰拳式踢——随便哪个你觉得最容易）。将你的踢腿伸到一边或前面，膝盖一直弯曲。当你这样做的时候，以站立的脚为轴心，倾斜上身以保持平衡，直到你的腿充分抬起。当你这么做的时候，别忘了保持警惕靠近你的头部——一个聪明的对手可能会利用你的准备时间打出一拳。虽然拳击后卫在比赛中更能保护自己，但在这种姿势下保持平衡可能会有点棘手，所以在你尝试在实际自卫场景中进行回旋踢之前，一定要进行大量练习。

4. 4.照常点击。把你的腿伸出来，尽可能快地伸展。与目标接触，然后尽快收回你的踢腿，以获得最大的打击力。接着再踢一脚，或者把腿放在地板上，开始快速轻快地迈步，同时提防对方，准备好对对方做出反应。

• 伸展运动可以防止受伤，提高你的柔韧性。
• 如果你的右脚占优势，那就多训练左腿。它会下意识地训练你的右腿，给你一个平衡的攻击。只有一只强壮的腿是可以预见的。（反之亦然）。