方法1方法1/3：发展你的姿态

1. 1双脚分开与肩同宽，站在冰上或冰下。在你真正尝试使用斧头之前，花点时间调整好你的姿势。试着穿着运动鞋站在平坦平坦的冰面上，比如在硬木地板或混凝土上，或者穿着冰鞋站在冰面上。如果你站在冰上，不要向前滑。暂时别动。

2. 2将手臂伸向身体两侧，让它们垂下。将自己放在适当的位置，使手臂放松，身体两侧向下。放松肩膀，放松手臂一分钟。这是当你向前滑冰以获得跳跃速度时，你的手臂将处于的位置，但现在还不要向前滑冰。

3. 3将脚踝分开约6英寸（15厘米）并拉紧。接下来，把你的脚踝在你的身体下面靠得更近，就像你试图在他们之间挤压一个球。这将帮助你在滑冰时提高速度。当你把脚踝的肌肉拉到一起，帮助你为跳跃做好准备时，拉紧它们。确保你的脚踝绷紧，准备好跳跃时，你把他们在一起！

4. 4把手放在面前，就像拿着一块面包一样。在仍然绷紧脚踝的同时，弯曲肘部，将双手放在身体前面。两手保持一定距离，这样看起来就像你在两手之间夹着一块面包。这是你在跳起和执行跳起时手的位置。提示：正确的身体定位对于成功执行axel至关重要。练习你的姿势，直到感觉像是第二天性。这将有助于确保在使用axels时保持正确的姿势。

方法2方法2/3：执行单个axel

1. 1.向前滑行，就位。当你准备好进行axel跳跃时，向前滑，然后开始加速。然后，进入你之前练习过的姿势。快速向前滑，脚踝并拢，绷紧，双手放在面前，就像拿着一块面包一样。确保你在滑冰鞋边缘的右侧接近跳跃。

2. 2抬起右膝，向上跳。当你准备好尝试跳跃时，迅速抬起右膝，将自己抬离地面。用你的左脚帮助自己从地面上起来。快速抬起膝盖并用左脚推开冰面的动作是让你跳跃的动作。这个动作应该快速有力，否则你将无法获得足够的高度。

3. 3用手向下推。当你跳的时候，双手放在身体两侧。将肘部扳成伸直的姿势。这应该看起来像是你在膝盖上掰开想象中的面包。将手臂拉直可以帮助你获得跳得更高所需的力量。

4. 4单轴在半空中旋转1.5次。当你从冰上跳起来时，用你的手臂和右膝推动自己逆时针旋转。从滑冰开始跳跃的动作也会帮助你在半空中旋转。当你离开冰面时，逆时针扭转你的身体，帮助你完成这个动作。目标是在半空中至少旋转1.5次，以便着陆时与起跳方向成180度角。在你刚刚学习的时候，专注于以1.5转的速度降落一个单轴。双（2.5转）和三（3.5转）轴更先进，更难着陆。

5. 5面朝相反方向着陆，左脚向后滑动。当你完成旋转后，降到左边的滑板上，然后向后滑动完成跳跃。着陆时，将手臂伸向身体两侧，以帮助稳定自己，更容易保持着陆。一旦你感觉稳定，继续向后滑冰，然后进入下一步。小贴士：如果你的第一次着陆不是完美的，或者即使你摔倒了，也不要担心。axel是一个很难着陆的跳跃。只要坚持练习，你最终会得到的！

方法3方法3/3：提高轴的稳定性和强度

1. 1在做axel之前做几次膝盖提升。在做axel之前，尽可能地将右膝抬高。重复10到15次来练习这个动作。当你进入axel时，将膝盖抬到空中是很重要的。这可以确保你获得跳跃所需的高度和惯性。

2. 2尝试冰的跳跃和旋转。如果你想获得跳跃、旋转和落地的动作，而不冒掉到冰上的风险，你可以尝试从站着或从冰上跑下来做axel跳跃。按照同样的身体动作和过程进行跳跃，但在硬地面（如硬木地板或混凝土）上穿着运动鞋时，要完成整个过程。为了更安全地防止摔倒，可以尝试在草地或地毯地板上进行axel跳跃。

3. 3.练习背向旋转。把一个脚趾放在冰上的一个点上，开始绕着中心点向后旋转。尽可能快地旋转，但要保持在舒适区内。为了加速，把你的手臂靠近你的身体，就好像你在拥抱自己一样。背刮式旋转有助于你为axel的旋转部分建立稳定性，所以将其作为常规训练的一部分。

4. 4在你的背向旋转结束时加一个环。一个环是一个小的跳跃或跳跃，你可以做结束旋转。当你准备好结束旋转时，用你的外脚跨步或轻轻地跳出，然后向后滑动。这将有助于你在空中跳跃和着陆时建立稳定性。

5. 5.跳华尔兹。跳华尔兹，向前滑。滑冰时，右腿向前踢，右膝抬高。抬起膝盖，跳到空中，然后左脚着地。华尔兹跳远没有阿克塞尔跳复杂，但它们结合了相似的身体力学，所以它们将帮助你实现阿克塞尔跳。华尔兹跳伞与阿克塞尔跳伞相似，只是你不用华尔兹跳伞旋转。确保你经常练习跳华尔兹，以确保你有足够的力量和稳定性。小贴士：将华尔兹跳跃与背向抓地旋转结合起来，进行稍微复杂一点的运动。

• 一定要一直走过去。在家里的客厅里做，在外面的草地上做，在学校走廊里做！也可以在冰上做。肌肉记忆非常重要。