第1部分第1/4部分：远距离分手

1. 1如果你不能当面分手，可以考虑通过电话或视频聊天分手。尽可能以个人的方式表达你的感受是很重要的，这样你的伴侣才能得到他们所需要的结束。避免发短信或使用在线信息打断他人。这些交流方式远没有电话或视频聊天那么私人，你的伴侣可能无法得到他们需要的结束。如果你已经和某人在一起很长时间了，在短信中分手可能会显得冷酷无情和反高潮。避免在Twitter或Facebook等社交媒体上公开发布分手消息。这可能会被认为是被动攻击，而你的伴侣可能会公开报复。

2. 2告诉你的伴侣你需要谈谈。为谈话设定时间和媒介。这会让他们为严肃的谈话做好准备，也会给你们动力去真正的分手。例如，发送一条信息：“今晚八点你有空打电话吗？有件事我需要和你谈谈。”如果你有一个有规律的“Skype日期”或晚上的电话，请考虑在这个时候打破新闻。“我们需要谈谈”几乎是“这种关系有问题”的通用代码如果你在分手前用这些话来引导你的伴侣，他们可能会在电话中暗示接下来会发生什么。如果你的关系已经有一段时间出现问题，他们甚至可能会预料到。

3. 3.打电话并开始对话。结束吧。说：“我讨厌在电话里这样做，但我需要说出我的感受。这段关系对我不起作用，我想分手。”列出结束这段关系的理由。温柔善良，但不要妥协。诚实地说，发自内心地说。例如：“我再也受不了这种距离了。它正在吞噬我，让我内心分裂。你是一个很棒的人，我希望你能找到一个能满足你需要的人——但我不能成为那种人。”例如：“我看不到我们在不久的将来会在同一个城市结束，我也不想继续把时间和精力投入到任何地方都去不了的事情上。”

4. 4.要坚定。当你没有当面分手时，这一点尤为重要。不要让分手听起来像是交易或建议。确定你的决心，明确你的意图。尽量让你的解释简短明了。你逗留的时间越长，说的话越多，分手可能就越复杂。语言可能会纠结。尽量避免争吵。不要指责你的伴侣，也不要责怪他。解释分手是因为你和你无法在感情上投入。

5. 5.结束你的伴侣。要有耐心和同理心。让你的伴侣说出自己的观点，并倾听。只要能帮助你现在的前任走上结束婚姻的道路，就要坚持到底。要知道，他们可能不会立即找到平静，这取决于他们在感情上投入的程度。当没什么可说的时候：挂断。结束了。

6. 6.归还你伴侣持有的任何财产。考虑邮寄一盒东西，或者把这些物品交给一个共同的朋友递送。告诉你的伴侣你打算如何归还他们的东西，并确保坚持到底。这是一种友善的姿态，它可能会让你的伴侣知道他们会取回自己的财产，从而感到心安。尽快结束这件事。这将帮助你们从分手中走出来。如果你拖延，你只会对以后还东西感到更糟。

第2部分第2部分，共4部分：当面分手

1. 1考虑与伴侣面对面分手。如果可以的话，通常最好当面分手，这样你的伴侣就可以得到他们需要的结束。尊重你们为这段关系投入的时间和精力。这可能是结束远距离恋情最难的部分之一。你可能觉得有义务当面分手，但你已经训练自己充分利用在一起的时间。这些访问可能会成为一种幻想——脱离日常生活的假期——很难打破这种模式。如果你计划很快拜访你的伴侣，那么利用这次拜访。如果你没有任何计划，那么考虑尽快去拜访他们。你不需要编造理由，但告诉你的伴侣你要来和他们分手也可能是不明智的。走吧。如果你持有伴侣的任何财产——比如说，他们的毛衣或他们最喜欢的书——这是归还它们的绝佳机会。你走的时候带上这些东西。在你拜访他们的城镇时试着分手，而不是在他们拜访你的城镇时。这会让你更容易离开。

2. 2避免把分手留到度假或长途旅行时。日常人际关系生活中的麻烦可能会在假期的背景下消失，你可能会发现更难开始分手。一旦你回到日常生活中，你可能会发现同样的挫折再次浮出水面。如果你确实在度假时与某人分手，你可能会发现自己在逗留期间被困在一个心烦意乱的前伴侣身边。

3. 3.避免制造事端。尽量不要在人群高度集中的公共场所，如餐厅、咖啡馆或酒吧，发起分手。这可能会使局势更加紧张。确保你可以在分手后轻松离开。尽量不要把你的任何财产留在你即将成为前任的家里，在那里取回它们可能会很尴尬。考虑在一个中立的、低密度的公共空间，比如城市公园发起分手。

4. 4.开始对话。结束吧。说：“我们需要谈谈。这段关系对我不起作用，我想分手。”列出结束这段关系的理由。温柔善良，但不要妥协。诚实地说，发自内心地说。例如：“我再也受不了这种距离了。它正在吞噬我，让我内心分裂。你是一个很棒的人，我希望你能找到一个能满足你需要的人——但我不能成为那种人。”例如：“我看不到我们在不久的将来会在同一个城市结束，我也不想继续把时间和精力投入到任何地方都去不了的事情上。我想亲自做这件事，但就这样。一切都结束了。”

5. 5B公司。不要让分手听起来像是交易或建议。确定你的决心，明确你的意图。尽量让你的解释简短明了。你逗留的时间越长，说的话越多，分手可能就越复杂。语言可能会纠结。尽量避免争吵。不要指责你的伴侣，也不要责怪他。解释分手是因为你和你无法在感情上投入。

6. 6.结束你的伴侣。要有耐心和同理心。让你的伴侣说出他或她的观点，并倾听。只要能帮助你现在的前任走上结束婚姻的道路，你就可以一直待在这里。要知道，他们可能不会立即找到平静，这取决于他们在感情上投入的程度。当没有什么要说的，或者如果你觉得谈话已经变得循环：祝你的前伴侣一切顺利，然后离开。

第3部分第3部分，共4部分：断开

1. 1设定清晰的界限。避免与前任频繁交谈；克制与他们接触或回应的冲动。明确表示这段关系已经结束，并明确你的意图。如果你主要通过技术——电话、短信和互联网——与伴侣互动，你需要围绕这些技术形成新的习惯。这种关系存在于设备中。如果你和某人“分手”，但你仍然每天与他们交谈，你将保持情感投入。如果你能保持清晰的界限，可以随意这样做——但要小心让一段关系持续下去。确保你的前任明白这一点。如果你是分手的始作俑者，你的伴侣可能会在情感上依恋你。他们可能会再次尝试与你联系，你应该尊重地处理这些感受。

2. 2.结束前伴侣的婚姻。分手后，他们可能觉得有必要再次与你交谈，无论是为了解释想法还是表达不满。做正确的事情，但是考虑花时间和你的谈话。倾听你的前任，试着理解他们的观点。理解你前任的话，但不要让它左右你。还记得你当初为什么要分手吗。如果你的前男友碰巧来你的地方，想见面聊聊天——考虑一下见面，但要小心。如果你回到过去的人际关系模式进行面对面的交流，你可能会给你的前任错误的想法。

3. 继续你的生活。放下屏风，出去。重新联系你的工作和朋友。感谢你的自由。试着结识新朋友。加入聚会小组，参加活动，融入社区，建立新的联系。把分手当作你生活中其他积极变化的催化剂。做你一直想做的事情。如果你把分手作为个人成长的一段时间，你可能会发现更容易继续前进，你可能会面临更低的复发风险。

4. 4.尽量不要沉思。让这段关系结束吧，即使分手是断断续续的。你这样做是有原因的。如果你曾经怀念你的前任，提醒自己为什么要和他们分手。考虑一下你列出分手原因的清单。如果你开始重新考虑这段关系，并对过去怀有渴望，你可以仔细阅读这份清单，重新确立你的目标。

第4部分第4/4部分：决定分手

1. 1了解你的感受。问问自己为什么要和这个人分手，并找出所有让你在这段关系中不开心的事情。把困扰你的事情列一个清单。距离是问题所在，还是你的伴侣是问题所在？考虑一下你是否可以改变这些事情，或者它们是否只是异地恋的不可改变的副作用。如果你犹豫不决，列出积极和消极的方面：保持这段关系的原因，以及离开这段关系的原因。考虑每个点的重量；一个非常强大的负面因素可能会否定一长串的正面因素。

2. 2确保这就是你想要做的。考虑一下你是否可以通过和你的搭档交谈来解决你的挫折感。如果你确定你想分手，那就下定决心，制定一个计划。如果你厌倦了距离，但你仍然爱你的伴侣，考虑和他们谈论未来。当你和你的伴侣计划在不久的将来缩小地理距离时，当隧道尽头有一盏灯时，远距离关系往往最有效。

3. 3.考虑和朋友谈谈你的感受。如果你需要从某人身上跳出你的想法，但你还没有准备好与你的另一半谈论你的关系中的问题，考虑寻求亲密朋友、家庭成员或顾问的建议。说出你的不满，解释你为什么想分手。问问你的知己你的理由是否合理。他或她可能会验证你的想法，或帮助你从新的角度看待你的处境。如果你的红颜知己自己也经历过远距离分手，那么征求他们的意见可能会对你有好处。他们可能会给你一些有价值的建议。

4. 4开始继续你的生活。不要再生活在异地恋的阴影下。打开你自己周围的机会，考虑什么会让你真正快乐。如果你认为你想和某人分手，让自己体验一下单身生活将有助于你做出决定。如果你开始与你的远程伴侣断绝关系，并且你喜欢它，那么它可能是你的正确选择。尝试结识你所在地区的新朋友。考虑加入MeTup小组或者参加你城市周围的免费活动。自己去探索，不要想下一次你会和你的伴侣说话。做那些你的恋情让你无法做的事情。为自己而活，拥有一天中的每一刻。你可能会发现，采取这些措施实际上给了你在这段关系中呼吸的空间。

5. 5彻底休息一下。如果你已经同意了一段排他性的关系，但你想见到其他人，那么在你开始浪漫的生活之前，最好先和你的伴侣分手。要有礼貌。如果你背叛了一个远程伴侣，而他们发现了，他们可能更愿意主动和你分手。然而，这个过程可能会更加痛苦，你只会延长这种情况。如果你正在考虑分手，因为你已经和另一个人恋爱了：你迟早要做出选择。你选择得越早，参与其中的每个人的痛苦就越小。