第1部分第1部分，共3部分：确保舒适的飞行

1. 1尽可能安排最好的座位。虽然升级到商务舱或头等舱在经济上并不总是可行的，但如果可能的话，飞机这些部分的额外空间可以让你的旅行更加舒适。在经济舱旅行时，尽量在过道上预定一个座位，因为这样当你感到不安时，可以更容易地快速步行。你也可以伸进过道，多留些腿部空间。有些人喜欢靠窗的座位。靠窗座位的好处是，你可以利用飞机的一侧作为一个舒适的角落睡觉。靠窗座位的主要缺点是，在散步或试图使用卫生间时，你可能会遇到跨越另外两个人的困难。

2. 2.选择减少不适感的方法。航空公司的耳机/耳塞并不总是最高质量的，所以你可能想带一副自己的。消噪耳机尤其受到资深长途飞行爱好者的称赞，尽管它们可能很昂贵。耳塞是一种价格合理的替代品，在大多数药店都能买到。你可能想要下载一些放松的白噪音曲目到你的媒体播放器上，以淹没其他乘客或吵闹的孩子。许多长途飞行的旅行者建议穿压缩袜，尤其是乘坐经济舱时。它们可以帮助防止你的脚和脚踝肿胀。

3. 3.熟悉机内练习。保持你的血液流动和身体参与可以防止疼痛、肿胀和不适。这类练习的关键是随着时间的推移持续进行小而可控的运动。即使你只是抬起脚趾，在飞行过程中重复10-20次也有助于保持身体的灵活性。说到抬起你的脚趾。。。坐着的时候抬起脚趾。慢慢地把脚趾抬得尽可能高。用受控的、有意识的动作做7-10次。抬起并扭动双腿。尽可能抬高双腿，顺时针转动脚趾。这样做6次，然后逆时针重复。膝盖放在胸前。用双手将一只膝盖尽可能靠近胸部。保持15-20秒，然后用另一条腿重复。这样做三次。

4. 4制定飞行计划。你的时间表不必一成不变，但通过制定飞行时间计划，你可以安排活动，避免旅途中出现无聊的间隙。你可能会计划在旅行的头两个小时里找个位置，做些轻松的阅读。在飞行的第三个小时左右，通常会提供包括酒精在内的免费饮料。你可能想跳过酒精饮料；机舱已经很干燥，酒精会导致脱水，酒精还会影响你的睡眠质量。之后，你可能会：考虑在五个小时左右小睡一会儿或尽可能多地睡眠。甘菊、缬草和褪黑素等自然睡眠辅助物可能会有所帮助。在长途飞行的中途计划一个午睡，你就可以中断你的活动，这样你就不会对座位上的娱乐感到厌倦。想一想在八小时后沿着走道走一走。这是一个很好的机会去洗手间，用你的机上化妆包梳洗一下。在旅行的8到10个小时内，享受计划中的活动。尽量在10点多休息一会儿。你可能会发现自己准备好再小睡一会儿了。用计划好的活动结束剩余的飞行。这也是你进行飞行训练的好机会。

第2部分第2部分，共3部分：旅途愉快

1. 可能的活动。思考并列出你喜欢在封闭空间里做的活动，比如你的房间、学校或办公室。一些常见的飞行活动包括阅读、听音乐、看电影和做家庭作业。不要忘记任何可以在座位上完成的爱好，比如画画、编织、下棋、拼图（如数独或填字游戏）、折纸等等。你可能还想在飞行前考虑冥想，这样你就会平静和放松。长途飞行也可能是你尝试新活动的好时机，尤其是当你发现自己通常没有空闲时间尝试新事物时。

2. 2.腾出空位。一些长途航班将不像其他航班那么拥挤。登机和入座时，眼睛要睁得大大的。如果你注意到一些座位看起来空无一人，打电话给乘务员，询问你是否可以移到那些座位上，这样你和其他乘客就可以有更多的空间。提问时不要害羞——在很多情况下，开放式座位都是先到先得的。

3. 3结交朋友。即使在向陌生人介绍自己时感到尴尬，也要记住，你的同座人可能也有同样的感觉。与坐在你旁边的人友好相处，可以让你在需要离开你的那排去洗手间或散步时看起来不那么麻烦。为了帮助你和周围的人交朋友，你可以带一份额外的零食。即使你的室友拒绝了，大多数人也会欣赏善意的姿态。你可能会让你的同座伙伴参与一场游戏，比如国际象棋，或者就一个难题寻求帮助。

4. 4.考虑换上睡衣。例行公事可以帮助你进入睡眠状态。即使你在飞机上身处一个封闭、陌生的空间，去洗手间换上睡衣/睡衣也能帮你打瞌睡。这些轻便的衣服通常可以装在你的飞行包里，而不会占用太多空间。如果你脱下鞋子，给脚趾一些摆动的空间，你可能会发现入睡更容易。如果你出差时穿着西装夹克或运动夹克，请空姐把你的夹克挂起来，以免起皱。

5. 5试着睡觉的时候要舒服。虽然你在飞行中的空间有限，但当你试图入睡时，仍然有一些方法可以让你感到舒适。如果你有靠窗的座位，你可以把窗帘拉下来，把头靠在上面。但即使你没有靠窗的座位，也要记得把椅子斜放！即使稍微向后倾斜到椅子上也能提高你的舒适度。如果你没有枕头，在必要的时候，一件卷起来的夹克或围巾也可以。如果你被困在中间的座位上，尝试不同的姿势，找到最适合你的。你可能会发现，在倾斜的座椅上向左或向右倾斜会有很大帮助。你甚至可以通过增加额外的衣服，比如运动衫，来创造一个可以依靠的表面。坐在枕头上，即使是U形的枕头，也能帮助缓解下背部的压力。

6. 6随时掌握充电电子设备。维护电子设备的充电很容易分心，尤其是当你在平板电脑或笔记本电脑上欣赏一部好电影时。把充电器放在手边，尽量让至少一台设备随时充电。这样，当其他电子设备上的电池电量不足时，至少有一台设备可以充电。根据您所在国家使用的插头类型，您可能还需要为您的电子设备配备电源适配器。

7. 7.给自己一些值得期待的东西。如果你有一本书，一个游戏，或者一个你真正喜欢的谜题，试着不要一次就完成它。中途休息一下，这样你以后在飞行中可能会更加焦躁不安，需要一些引人入胜的东西时，你就可以享受更多了。你可以看电影，做空中练习，或者在你喜欢的活动之间做些工作。从一项令人愉快的活动中休息一下，也可以防止你为此而精疲力竭。即使是最令人愉快的事情，如果做得太久，也会变得令人厌烦。

8. 8.给自己浇水。机舱里的干燥空气比你意识到的更快地吸收水分。脱水可导致口干、头痛、头晕、头晕，并可导致精神迷雾。在飞行过程中多喝水，保持身体水分充足。为了防止脱水，你可能还想避免服用利尿剂。利尿剂是让你尿频的物质，比如咖啡和酒精。

第三部分第三部分共三部分：长途旅行的打包

1. 1考虑你的基本需求。在许多长途飞行中，尤其是那些超过八小时的飞行，你很可能会睡觉或小睡。浴室套件非常适合这种情况。这样，你就不必担心醒来后的“龙气”。在你的浴室套件中，你可能至少需要一把牙刷、旅行用牙膏、除臭剂和洗手液。如果你戴隐形眼镜，带上一个盒子和解决方案，这样你就可以把它们带上飞机。大多数航班机舱内的空气可能非常干燥。一些旅行用的乳液和唇膏可以舒缓干燥的皮肤。滴眼液也是小睡后的救命药。

2. 2准备机上睡眠用品。几小时的睡眠，或者更好的是，整整八个小时的睡眠，可以将你的长途飞行减少到原本的一小部分。然而，许多人难以在飞机座位上睡觉，或者在试图睡觉时忽视其他乘客。试着预测一些可能帮助你睡得更好的东西，比如遮光的睡眠面罩、旅行枕头、个人毯子和耳塞。在飞机上使用睡眠辅助设备之前，做一次试运行，看看它们对你有何影响。许多长途航班提供枕头和毯子等便利设施，尽管它们可能不是最好的质量。

3. 3.装上你的机上行李。尽管很多长途航班通常都会提供餐饮服务，但不能保证你会觉得食物开胃，或者数量足以满足你整个航班的饥饿感。打包一些航空公司批准的旅行小吃，比如干果和蛋白质棒。避免坚果，因为其他乘客可能会出现过敏问题。你还需要带上游戏、媒体和其他你头脑风暴活动所需的物品。优先选择那些你从经验中知道对消化有益的零食。在长途飞行中胃部不适会毁掉你本来可以享受的一切。确保你带上充电器，并可能带上电源包，以便在飞行中为设备充电。最好至少带一件不会出现故障的物品，比如一本书和/或一些纸上拼图（数独、纵横字谜等）。

4. 4.确定你的飞行服装。你可能会惊讶于机舱内的温度变化。在飞行开始时，你可能会感到相对舒适，但在感觉舒适并进入睡眠状态后，你可能会感到寒冷。分层着装，这样无论机舱温度如何波动，你都能确保自己舒适。把宽松舒适的衣服从你的衣橱中挑选出来。围巾占据的空间相对较小，如果你感到寒冷，可以披在胳膊或腿上。

• 许多人在起飞或着陆时对高度变化很敏感。为了防止压力导致头痛或耳朵不舒服，你可以在起飞或降落时嚼口香糖。