16个中的11个：选择自然睡眠姿势

1. 尽量以最自然的睡姿躺着。不要拿任何东西，把腿放在床上，不要抬起头。如果你通常趴着睡，那么在假装睡觉的时候就趴着睡。你认识的人不会觉得可疑。

16条中的第2条：保持静止

1. 当你自然入睡时，你几乎不会动。为了给人留下你真的睡着了的印象，最好不要动。除非有人长时间盯着你睡觉，否则你是不会动的。

16之3：轻轻闭上眼睛

1. 避免将眼睑紧紧捏在一起。为了给人最好的睡眠印象，你的肌肉，包括眼睑，应该放松。闭上眼睛时向下看，以防眼睑颤动。睡觉时你的眼睛并不总是完全闭着的。让你的眼睑下垂，轻轻合上；你或许还能从眼睑的缝隙中看到东西。假装快速眼动睡眠（当你的眼睛快速移动时的深度睡眠）闭上眼皮快速地从一侧看向另一侧。你甚至可以抽动脸上的肌肉。试着抽动你的前额和下巴肌肉，以获得令人信服的效果。

16之4：有节奏地呼吸

1. 缓慢、均匀地深呼吸。你应该放松呼吸，尽量保持呼吸均匀。吸气时在头脑中数数，然后试着呼气相同的时间。每次呼吸都要重复这个步骤。

5/16：对噪音或触摸做出反应

1. 如果你听到一声巨响或被触摸，做一次短暂的、突然的呼吸，轻轻地抽动你的身体。即使在睡觉的时候，我们的身体也能意识到周围发生了什么。通过结合房间里的声音和动作的无意识反应来推销你的假睡眠。在你对干扰做出反应后，让你的身体放松，呼吸恢复到缓慢均匀的状态。一定不要微笑或睁开眼睛，否则你会泄露你实际上是清醒的。

16之6：保持冷静

1. 脱下床上的毯子，打开风扇。当你打开风扇时，它也会淹没一些分散注意力的噪音，帮助你专注于“睡眠”。你的身体最喜欢的睡眠温度是60-67华氏度（16-19摄氏度）。冷却你的身体和你的房间可以让你不那么容易入睡，即使你在假装睡觉时闭着眼睛。如果可以的话，打开窗户，呼吸凉爽新鲜的空气。如果你住在炎热的地方，用冰袋在被子下面保持凉爽。

第7页，共16页：使用耳机

1. 秘密地装上耳塞，听大声、快速的音乐。用头发或毯子盖住耳机。激动人心的音乐可以提高你的肾上腺素水平，这反过来可以让你在假装睡觉时保持清醒。选择乐观的摇滚、嘻哈或EDM歌曲，远离舒缓的古典音乐，这会让你更困。

16之8：做心算

1. 尽可能快地在头脑中进行复杂的计算。无聊的任务被证明会让你更困，但快节奏的任务可以让你更警觉。尝试减去随机数或乘以两位数和三位数，以保持大脑活跃。选择一个随机数，尽可能地减去7，直到得到负数。

第9页，共16页：四处走动

1. 坐起来一两分钟，把自己弄醒。如果周围没有人，坐直，向你的身体发出信号，表示实际上还没到睡觉的时间。如果你坐着的时候有人进来，就假装你从梦中惊醒。然后，躺下，再次闭上眼睛。

16条中的10条：摄入咖啡因

1. 把含咖啡因的东西藏在附近，秘密地熬夜几个小时。拿些含咖啡因的苏打水（如山露）、咖啡、茶或几块巧克力。你不需要喝一整杯苏打水或一整杯咖啡——尤其是如果你平时不喝咖啡因的话。在你假装睡觉的时候，喝几口让你保持清醒。一罐含咖啡因的苏打水在一杯咖啡中含有约四分之一的咖啡因。一块巧克力棒的咖啡因含量约为一杯咖啡的八分之一。把含咖啡因的饮料放在一个纯色的可重复使用的水瓶里，这样看起来就不会可疑了。把瓶子放在床头柜上或床边的地板上。在你吃或喝含咖啡因的东西45分钟后，你会感觉到咖啡因的影响。请记住，咖啡因需要6个多小时才能完全脱离你的身体，所以在你这么做之后，你可能无法轻易入睡！

16之11：洗个冷水澡

1. 跳进淋浴间，用冷水快速冲洗。当你的身体试图取暖时，冷水会增加你的心率，加速你的新陈代谢。你不必花很长时间洗澡，只要一分钟就可以了。

第12页，共16页：完成你早上的例行工作

1. 脱掉睡衣，换上漂亮的衣服，这是保持清醒的第一步。完成你早上的日常工作，比如洗脸和化妆以保持容貌。涂抹含有咖啡因的面霜，以减少眼部浮肿。像整晚休息一样完成这些动作，以防止睡眠不足破坏你的日常生活。坐下来，用一块凉快的毛巾擦掉眼袋。把毛巾放在原地几分钟。

16之13：吃早餐

1. 吃含有复杂碳水化合物和蛋白质的食物，如燕麦和鸡蛋，以获得持久的能量。避免食用含糖食物，因为这些食物会在进食后很快导致能量消耗。

16之14：喝咖啡或茶

1. 一个快速解决能量水平下降的方法是咖啡因消耗。如果你平时不喝咖啡或茶，半杯咖啡可以让你精神振奋。如果你需要在晚上休息后喝咖啡，如果你睡不好，可以考虑喝两杯。

16之15：继续前进

1. 白天保持活跃以保持警觉。如果你坐下来休息，你的身体会感到疲劳，因为你错过了前一天晚上的睡眠。尝试锻炼15-30分钟，以避免困倦，提高警觉性。

16/16：吃零食

1. 通过全天吃营养丰富的零食来保持你的能量水平不下降。避免高糖食物和大餐，这样你就不会因为一顿大餐而经历糖分崩溃或感到困倦。包括坚果、橄榄油和鳄梨中的健康脂肪。从鸡蛋、酸奶、豆类和肉类等来源获取大量蛋白质。

• 通过静静地躺着，深呼吸来练习假装独自睡觉。
• 如果你在假装睡觉时被打扰了，要做好“醒来”的准备。
• 当你假装睡觉时，你需要保持精神上的警觉，这样你就不会真的睡着了。
• 要停止微笑，请同时咬住嘴的两侧，但不要让它从外面看出来。
• 如果有人试图在你睡觉时移动你，不要抗拒。表现出跛行、轻微移动或发出轻微噪音。
• 如果你整晚都睡在同一个姿势，这可能是可疑的，因为你的身体在睡觉时会变换姿势。有时一定要把它调高，然后侧身翻滚。
• 如果你不想让别人看到你的微笑，就把脸塞进枕头里。
• 如果有人跟你说话或触摸你，你可以咕哝一点。
• 闭上眼睛时，尽量不要“眨眼”（眨眼）。