如何我选择最好的睡眠辅助？(i choose the best sleep aid?)
睡眠是保持身体健康的关键和必要因素，虽然人们非常希望睡眠有助于放松和提神，但许多失眠和其他睡眠障碍患者很少能做到这一点。对大多数人来说，最好的睡眠辅助并不一定涉及药物或非处方药。事实上，日常锻炼、晒太阳和减压等自然睡眠辅助手段是增加夜间入睡几率的自然、廉价的方法。作为一种非处方补充剂，最好的睡眠辅助手段之一是在睡前服用褪黑素补充剂，与其他自然方法结合使用。。
许多人难以获得睡眠的一个常见原因是白天缺乏体力活动。锻炼对整体健康有很大贡献，被视为有能力锻炼的人的最佳睡眠辅助。研究表明，对大多数人来说，以有氧运动、散步甚至瑜伽形式进行的身体运动可以帮助他们平静心情、减轻压力并提高睡眠质量。尽管体育锻炼对睡眠有很大影响，但最好的睡眠辅助工具结合了更自然的方法来帮助对抗失眠。。
无论光源是什么，减少晚上的光照都有助于调节人类和动物的正常睡眠波模式。昼夜节律是人体内的生物节律，与光和暗的相位相一致，并通过唤醒身体或为睡眠做准备来响应每一个刺激。当天色变暗，阳光停止时，大脑开始产生褪黑素，这是一种产生疲劳和睡眠欲望的天然激素。白天暴露在明亮的自然光下，而晚上将光线保持在最低限度将有助于调节这些周期，从而有助于调节正常的睡眠周期。。
对于那些寻求另一种方法与自然生活方式改变相结合的人来说，褪黑素可以作为一种补充，比如晚上避光和开始锻炼计划。这种补充剂可以是帮助促进深度睡眠的最佳睡眠辅助物，因为它可以帮助位于大脑中的松果体分泌褪黑素。其影响是疲劳和困倦，然后是深度和宁静的睡眠。关于产生这些效果所需的剂量，最好咨询合格的医生，但通常建议患者从小剂量开始，而不是随着时间的推移依赖大剂量。。
- 发表于 2022-02-22 05:13
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- 分类：健康医疗
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