方法1方法1/3：早餐时消除过敏症状

1. 早餐吃芒果、菠萝和猕猴桃沙拉。这种沙拉中的猕猴桃、芒果和菠萝都含有维生素C，你需要减少组胺的摄入。此外，菠萝含有菠萝蛋白酶，有助于减少过敏症状。将两个去皮切好的芒果、两个去皮切片的猕猴桃和一个新鲜去皮去核的菠萝放入沙拉碗中。然后，加入两汤匙新鲜香菜、一汤匙酸橙汁、一茶匙磨碎的酸橙皮、一茶匙切碎的大蒜和一茶匙辣椒。把沙拉搅拌一下就上桌了。

2. 早餐吃酸奶和格兰诺拉麦片。早上在格兰诺拉麦片中加入一些富含益生菌的酸奶。酸奶富含益生菌，可以通过减少炎症来减轻过敏症状。早上在格兰诺拉麦片中加入一些草莓。草莓含有丰富的维生素C，可以帮助你的身体应对过敏症状。如果你对奶制品过敏，你应该尝试不同的早餐。

3. 3.早上吃一个苹果。苹果对减轻过敏症状非常有效。它们含有槲皮素，具有抗炎特性，还含有大量抗氧化剂。最近的研究表明，吃富含苹果的食物的人能够避免过敏和哮喘。怀孕期间吃苹果的女性可能会降低孩子患哮喘的风险。

4. 4在茶或咖啡中加入当地蜂蜜。一些研究表明，食用本地产的蜂蜜可以帮助你的身体适应当地的花粉。在这个季节的早期食用当地的蜂蜜是很重要的，这样你的身体就有时间适应你所在地区的花粉。虽然这项研究正在进行中，但可能值得一试。

方法2方法2/3：在午餐时间减少过敏症状

1. 和朋友一起吃寿司。记得点寿司配肥鱼。鲑鱼或金枪鱼等高脂肪鱼类含有DHA和EPA等ω-3脂肪酸。这些ω-3脂肪酸可以减轻你的过敏症状。最好吃真正的鱼或从坚果或其他食物中获取ω-3脂肪酸，而不是服用补充剂。

2. 吃一个金枪鱼沙拉三明治。金枪鱼三明治会提供ω-3脂肪酸，帮助你的身体减轻过敏症状。将一罐金枪鱼和一茶匙蛋黄酱放入碗中，加入盐和胡椒粉，以适合你的口味。然后，将金枪鱼铺在两片全麦面包上。如果你用罐装金枪鱼做金枪鱼沙拉三明治，你应该注意罐装金枪鱼的品牌和类型。一罐金枪鱼中ω-3脂肪酸的含量各不相同。将金枪鱼装在水里的罐头会比装在油里的罐头含有更多的ω-3脂肪酸。太平洋长鳍金枪鱼罐头或其他高档品牌的罐头也含有更多的ω-3脂肪酸。

3. 3午餐做一份凉拌卷心菜沙拉。凉拌卷心菜沙拉中的卷心菜含有槲皮素，可以帮助减少过敏引起的炎症。将四分之一杯红酒醋与两汤匙糖和两汤匙橄榄油混合。然后，加入一袋卷心菜丝、盐和胡椒粉，以适合你的味蕾。让沙拉静置20分钟，然后上桌。

方法3方法3/3：吃健康的晚餐以防止过敏症状

1. 晚餐1份三文鱼牛排。鲑鱼是一种富含脂肪的鱼类，含有必需的ω-3脂肪酸，如DHA和EPA。这些脂肪酸可以帮助你的身体抵抗过敏症状。你可以在烤肉架上烤三文鱼牛排，每面用中火到高火烤四分钟。试着用酸橙黄油烤三文鱼牛排。将半杯融化的黄油、四分之一杯莱姆汁和一汤匙胡椒混合。然后，将你的三文鱼牛排加入混合物中，在准备烤肉时腌制一小时。最后，把三文鱼牛排放在中高火上，每面煮四分钟。尝试在三文鱼牛排中加入一些大蒜。你可以切碎或磨碎一些大蒜，在牛排烹饪时撒在上面，或者加入腌汁。大蒜有助于阻止引起过敏反应的化学物质的产生。

2. 晚餐吃一份华尔道夫沙拉。华尔道夫沙拉富含核桃，其中含有ω-3脂肪酸。这些脂肪酸帮助你的身体应对过敏症状。此外，华尔道夫沙拉含有苹果，其中含有槲皮素和抗氧化剂，也有助于你的身体应对过敏症状。在碗里混合三汤匙酸奶和一汤匙柠檬汁。然后，加入四分之一茶匙胡椒粉和半茶匙盐。最后，加入半杯切碎的核桃和一个切碎的苹果、半杯葡萄和半杯芹菜。你可以把沙拉放在一层新鲜生菜上。

3. 3.享用烤花椰菜配香脂和帕尔玛干酪。花椰菜中含有槲皮素，可以帮助身体减轻过敏引起的炎症。为了保存营养，煮花椰菜比煮花椰菜更好。把一大块花椰菜切成一英寸厚的小花。将花椰菜放入两汤匙橄榄油、一茶匙马郁兰和四分之一茶匙盐中。把花椰菜烤十五到二十分钟，直到它变成美味的棕色。然后，用两汤匙香醋和半杯帕尔玛干酪丝搅拌花椰菜。将花椰菜放回烤箱五分钟，融化奶酪，然后食用。试着在烤花椰菜中加入一些姜黄。姜黄是一种印度香料，有助于减轻炎症和过敏症状。

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• 为了达到最佳效果，在过敏季节前几个月开始吃这些食物。