方法1方法1/4：唤醒自己

1. 听音乐。当你感到困倦时，音乐可以帮助你保持清醒和活力。它也有助于缓解你的坏心情。你可以听大声的音乐，但这不是必须的。任何让你兴奋的音乐都会让你的大脑工作，帮助你保持清醒。

2. 2.用冷水冲洗自己。如果你感到困倦，往脸上泼些冷水。要想进一步醒来，走出去时脸上还湿漉漉的。冷水使血液流动，所以它能帮助你醒来。如果你有时间，试着洗个冷水澡。一个对比淋浴，在这里你可以从温水和冷水中切换回来，也可以帮助你醒来，让你精力充沛。

3. 3.吃薄荷。薄荷味的食物可以帮助你提神醒脑。嚼一些薄荷味口香糖或吸一口薄荷。

4. 4.与某人交谈。让自己参与到对话中，以帮助激发你的思维，唤醒你自己。如果你在工作，去和同事谈论一个与工作相关的话题。在学习到很晚的时候找一个学习伙伴，讨论这些信息，帮助你保持清醒。试着给朋友或家人打个电话，聊上5分钟，把你叫醒。

5. 5集阳光。每天获取阳光有助于调节你的生理节奏。试着在户外晒至少30分钟。如果你不能在户外呆上30分钟，那就到户外去呼吸新鲜空气，帮助你恢复活力。

6. 6.开灯。调暗的灯光会让你的身体觉得该睡觉了，从而导致疲劳。调暗的灯光也能促进放松，这会让你感到困倦。打开更亮的灯来帮助抵抗困倦。

方法2方法2/4：活跃起来

1. 1锻炼。经常锻炼有助于提高能量水平和新陈代谢，甚至有助于大脑。你应该将4-5天的锻炼纳入你的常规，以帮助你保持活力和强壮。一定要在睡前几小时锻炼，以免影响你的睡眠模式。佐治亚大学的一项研究发现，运动比某些药物更有效，有助于提高能量并使你保持清醒。经常锻炼也有助于提高睡眠质量。尝试步行、骑自行车、游泳或徒步旅行。每天做一些能让你心跳加速的事情，持续30分钟。

2. 2四处走动。如果你坐在办公桌前想打瞌睡，试着从椅子上站起来四处走动。在办公室里散散步，做几次跳高，原地跑步，甚至做一些深蹲和仰卧起坐。这有助于让你的血液泵，并唤醒你。加利福尼亚州立大学（California State University）的一项研究发现，10分钟的步行可以让你在事后保持2小时的警觉，而一根糖果棒只能让你保持1小时的警觉，然后导致车祸。伸展从椅子上下来，摸摸脚趾，伸展背部，伸展手臂。伸展让你的血液流动。

3. 3Do瑜伽。当睡意袭来时，试着做一些简单的瑜伽姿势。瑜伽可以帮助身体暖和起来，并作为一种天然的兴奋剂发挥作用。从猫-牛姿势开始。双手和膝盖着地，肩膀和臀部在手腕和膝盖上方。有节奏地移动脊椎。每次吸气时，拱起背部，抬起坐骨和胸部。当你呼气时，绕着背部，收起下巴和骨盆。从下犬开始。把右腿抬到身后。把膝盖拉到胸前的同时绕过脊柱。上脊柱向上盘绕，骨盆保持低位。右大腿应紧靠胸部，膝盖应紧靠鼻子。回到向下的狗身上。左腿重复上述动作。

4. 4.深呼吸。这会提高血液中的含氧量，有助于改善血液循环。通过腹部呼吸，获得最有效的深呼吸。坐直。把手放在肚子上。用鼻子吸气。确保腹部伸出手，而胸部不动。通过嘴唇将空气挤出。完成这个练习10次。通过鼻子快速吸气和呼气。保持嘴巴紧闭，放松。呼吸应该很短。然后正常呼吸。尝试15秒，再加上5秒，直到你可以这样做一分钟。

5. 5.减肥。2012年睡眠会议上发表的一项研究发现，肥胖和体重增加过多会导致白天嗜睡。饮食和锻炼除了有助于提高你的能量水平外，还有助于减肥。

方法3方法3/4：获得适当的睡眠

1. 1小睡一会儿。战胜困倦的一个好方法是小睡一会儿。这些小睡应该很短——5到25分钟——而且早在睡觉前。尽量在睡前小睡6-7小时或更长时间。如果你不能小睡，试着闭上眼睛躺在那里休息10分钟。尽量不要睡太久。如果你的睡眠时间超过20-30分钟，你就不会进入深度睡眠或打乱你的生物钟，这两种情况都会让你感到昏昏欲睡。

2. 2.保证充足的睡眠。你感到困倦的一个主要原因是你吃得不够。你需要每晚睡7-8个小时。制定一个睡眠计划，这样你的身体就可以养成习惯。

3. 3.在适当的时间睡觉。在晚上10点到凌晨2点的时间里睡觉。在这些时间里，身体放松得最多。如果你熬夜太晚，你身体的自然睡眠节奏可能会失去平衡。另外，晚睡可能不会给你7-8个小时的时间。

4. 4.摆脱干扰。有一件事可以帮助你获得适当的睡眠，那就是摆脱房间里的干扰。这包括手机、笔记本电脑、平板电脑和电视等电子产品。你可能倾向于在电脑或手机上待太久，这会缩短你的睡眠时间。切断所有电视和收音机。如果你需要在有声音的背景下睡觉，试试舒缓的音乐，像雨或雷雨一样的睡眠声音，或者小喷泉。

方法4方法4/4：给身体适当补充燃料

1. 1有足够的食物。不给身体加油会导致困倦和疲劳。通过每天至少吃三顿小餐的均衡饮食，以及其间的健康零食，你可以通过控制血糖水平来消除疲劳。全天进食也有助于维持你的能量水平。不要不吃饭，尤其是早餐。从蛋白质和复合碳水化合物开始新的一天，而不是含糖的食物。早上吃太多糖会导致你在一天的晚些时候崩溃。试试鸡蛋和全麦吐司。

2. 2.减少脂肪摄入。高脂肪含量的饮食会让你白天更困倦。宾夕法尼亚州立大学（Penn State University）的一项研究发现，摄入更多高脂肪食物的参与者白天更容易入睡。高脂肪饮食也会降低警觉性。研究发现，碳水化合物有助于对抗白天的疲劳。高蛋白饮食也有助于给你持续的能量。不要吃高脂肪含量的午餐。吃烤土豆代替薯条。

3. 3.喝足够的水。脱水会导致困倦。一整天不停地喝水。你平均每天需要6-8杯水。如果你正在做任何体育活动，活动前喝两杯水，活动后再喝两杯水。如果你感到口渴，你已经脱水，需要多喝水。如果你喝了足够的水，你的尿液应该是浅色的。

4. 4.吃健康的零食。与其吃含糖的零食，比如糖果，不如吃健康的零食。富含蛋白质和其他健康成分的零食将有助于给你持久的能量而不会崩溃。尝试在苹果、芹菜、全麦饼干或全麦面包上涂抹花生、杏仁或腰果酱。在希腊酸奶或不加糖的纯酸奶中加入一些新鲜水果。也可以尝试蜂蜜或坚果。吃小胡萝卜、黄瓜或樱桃西红柿，蘸低脂奶油奶酪。吃鳄梨配番茄、坚果或其他蔬菜。

5. 5.喝咖啡因。咖啡因通过让你的心脏跳动和刺激你的身体来帮助你醒来。它还有助于提高注意力集中度和注意力持续时间。然而，咖啡因会让人上瘾，导致头痛和焦虑。咖啡是人们获取咖啡因的常见方式。一杯8盎司的咖啡平均含95-200毫克。喝咖啡会让你在喝后感到“紧张”，所以你可能想限制自己的摄入量。茶是另一种获取咖啡因的常见方式。茶可能更有效地让你保持清醒，因为除了咖啡因，它还有三种与咖啡因协同作用的兴奋剂：茶碱、可可碱和L-茶氨酸。喝了咖啡后，你会感到兴奋，而茶一整天都在持续工作，让你保持清醒和警觉。喝完茶后，你不会有那种紧张不安的感觉。对某些人来说，咖啡因会导致疲劳。

6. 6.不要喝酒。许多人用酒精来帮助睡眠。这似乎很有效，因为你喝了酒后很快就睡着了。这是因为它能使你的身体镇静。然而，当身体开始代谢酒精时，酒精会过量，这会在半夜把你吵醒。为了帮助你第二天克服困倦，不要在前一天晚上喝酒来帮助你入睡。酒精已经被证明会扰乱睡眠模式，这会让你第二天感到困倦。