方法1方法1/3：把快乐放在首位

1. 1播放。成年人通常认为他们的生活应该是严肃的，充满了工作和家庭责任。然而，当你长大了，游戏时间和你小时候一样重要。成年人玩游戏是为了学习和拓展他们的视野，感受挑战，享受乐趣，并迷失在一个愉快的活动中。你找不到乐趣。你必须积极地将你喜欢的有趣的活动纳入你的每日和/或每周计划。把更多的游戏融入你的生活的例子可能是培养一种新的艺术爱好，花更多的时间和孩子们在一起，或者为你和一些朋友开始一个常规的游戏或电影之夜。

2. 2.往好的方面看。通过寻找一线希望，你可以学会在大多数活动中获得乐趣。即使是繁重的任务也能给你带来有价值的东西；你只需要寻找积极的一面并接受它们。例如，你的车在上班的路上抛锚了。你在等机修工，又沮丧又不耐烦。但是，等待时间让你有机会重读你最好的朋友让你重读的诗歌。你也有几分钟的时间打电话给你妈妈，看看她。最后，等待可以让你在进入新的工作日之前收集你的想法。注意到一线希望有助于你看到在消极的情况下往往会有积极的一面。

3. 3.放松，一切。你可能没有享受生活中的乐趣，因为你没有利用这些小奇迹和成功。你最近有成就吗？庆祝一下。你的朋友是刚找到一份新工作还是体重减少了？庆祝一下。寻找方法来享受生活中的小小胜利。准备一份列出奇怪节日的日历，尽可能多地参加庆祝活动。

4. 4.改善你的环境。在工作、学校或家中，给你的周围环境带来更多乐趣。把你的办公室或卧室重新装饰成令人兴奋的明亮颜色，让你微笑。找些植物来照料。用不同的灯光、布料、颜色和其他装饰来改变你的环境，比如书籍，它们会让你的心情变得明亮。你为环境选择的颜色会对你的情绪和人生观产生积极影响。一项研究表明，绿色房间里的人比红色房间里的人感到压力的可能性要小得多。总的来说，人们喜欢黄色和绿色。如果这些颜色对你的墙壁来说太多了，选择艺术品、装饰元素，甚至是能带来春天色调的花朵。你也可以带一些有趣的玩具，比如紧身裤或压力球，来提升你在家里的情绪。

方法2方法2/3：享受小事情

1. 用好听的声音交谈。无论你在做什么活动，声音都会对你的享受产生巨大的影响。例如，也许你必须打扫你的卧室或厨房。这件家务活很累人，但打开一些你最喜欢的曲子，它就会变成一场有趣的清洁音乐会。找出让你快乐或放松的声音。音乐孩子们在笑。滚滚的海浪。鸟儿在树上啁啾。多听这些声音。如果你不能自然而然地接触到它们，请在YouTube上收听它们。找出让你难过、悲伤或愤怒的声音。交通堵塞。电话铃响了。尽可能避免这些声音。如果你做不到，用你喜欢的声音来抵消它们，比如通过耳塞听舒缓的音乐来掩盖不间断的电话。或者，也许你永远不会有安静的时间，一段好的沉默可以帮助你更享受你的任务。

2. 2注意：令人愉悦的身体触感。人类渴望他人的温暖和抚摸，因为这是我们同情的主要表达。在这个日益数字化的时代，触摸对于你的发展变得更加重要。触碰可以增强安全感，增强整体幸福感，建立信任，增强团队凝聚力，降低疾病风险。参与各种活动，与那些能给你带来快乐的人在一起。这样做可以给你生活的更多方面带来满足感。

3. 3.吃你喜欢的食物。当你用心去做的时候，即使吃饭也会很有趣。许多人把食物与罪恶感联系在一起。也许你应该在办公室派对上对那块巧克力蛋糕说“不”，或者在电影中对那块额外的奶油爆米花说“不”。然而，当你练习有意识地进食，而不是无意识地进食时，你可以毫无愧疚地享用更多你喜欢的食物。要练习用心饮食，选择一种食物，比如一口大小的巧克力或一小口水果。观察食物的形状、气味、大小和质地。你看食物时有什么反应（如流涎、不耐烦等）？将食物放入口中30秒，不要咀嚼。30秒后开始咀嚼。之后，比较你对食物的口感和质地的理解。然后，将这段经历与你平常的饮食经历进行比较。几乎每顿饭都要开始练习用心进食。消除电视或书籍等干扰，全神贯注于你正在吃的食物。

4. 4.微笑。如果你最近压力很大，你可能需要微笑来抵消压力的负面影响。来自伯克利“更伟大的好”项目的研究表明，微笑（甚至是假微笑）对身体健康有积极的好处。它能帮助心脏更快地从紧张的经历中恢复。为了提升你的情绪和身体健康，当你做你不太喜欢的事情时，微笑。你会感觉好些的。

方法3方法3/3：修改你的视角

1. 1以游客的身份度过这一天。当我们在一个地方生活数月或数年时，我们不再认为它非同寻常或令人兴奋。通过一天的旅游活动，重新激发你对当地的热情。参观你所在地区的博物馆、公园和美术馆。拍照，并尝试像游客一样体验这些地方。尝试一家你从未去过的餐馆，或者从你最喜欢的地方的菜单上点一份新的选择。从一个局外人的角度体验你的生活——你可能会重新发现你喜欢它的地方。

2. 2练习冥想。当你想到冥想时，你可能会想到工作而不是玩耍。虽然冥想需要安静和专注，但它对你来说是一项有趣的活动。事实上，它可以让你与你的内在自我和外部环境联系起来，这意味着你可以更加意识到你周围的所有乐趣。为了让冥想变得有趣，找一个能和你一起做冥想的伙伴。改变你的环境，这可以证明是富有挑战性和令人兴奋的。你也可以找到带有有趣声音和提示的引导冥想。

3. 3.避免消极的自言自语。如果你脑子里的声音不断地抱怨或批评，你就很难享受生活。克服消极的自言自语，让更多积极的情绪进入你的生活。要停止消极的自言自语，请遵循以下四个步骤。多注意你的想法。决定你的想法是有益的还是无益的（例如，它们是改善还是恶化了你的处境）？停止消极思维。选择不参与或接受负面想法。将消极的自我对话转化为积极的想法。例如，“因为所有这些任务，我永远没有时间和朋友们在一起”可以被积极地重新定义为“如果我在这些任务上真的很努力，避免拖延，我可以中途休息一下，和朋友们一起出去玩”。

4. 培养一颗感恩的心。感恩可以帮助你看到更多的活动是令人愉快的，而不是令人不满意的。有很多方法可以表达你的感激之情，比如表达感谢和写感恩日记。然而，改变你的观点最有效的方法之一就是改变你的语言。