方法1方法1/3：定义通往幸福之路

1. 写下幸福对你意味着什么。因为这是你的幸福，所以很重要的一点是确定幸福对你意味着什么。有很多方法可以让你的想法表达出来，只是要确保你做到了。当你想象自己内心的幸福时，正确定义自己的意思，就是给自己一个坚实的目标。集思广益，迅速记下许多想法。做一些提纲来帮助你组织思想。写一篇文章来帮助你充分表达你的想法。

2. 2试着找出任何导致正面或负面想法的触发因素。也许下雨天总是让你心情不好，或者想到考试总是让你想到失败。当你意识到这些，你就可以挑战它们，并试图改变你的内心状态。不要去想雨天是如何让你心情不好的，想想积极的想法，比如“花园里的植物今天真的可以利用雨水。”

3. 3为自己设定有意义的目标。认真审视你的生活。检查你的价值观。想想你想成为的人。用它来设定对你有意义的目标。研究表明，这样做的人更有可能快乐地实现自己的目标。现实点。当你计划时，要承认你的处境和能力。让你的目标以行动为导向。不要把注意力放在你所拥有或没有的东西上。专注于你能做什么。从积极的角度制定你的目标。如果你把目标看作是你正在努力实现的目标，而不是你正在反对的目标，那么你就更有可能实现目标。

4. 4想象你的“最佳自我”这已经被证明可以增加幸福感和幸福感。它包括想象“未来的你”在实现目标后是如何看待的，然后挑选出你需要使用/学习的特征，让你达到你想要的目标。选择几个目标，想象你已经实现了它们。确保这些目标对个人有意义，而不是地位的象征。写下你的场景的所有细节。想象一下你需要什么样的特征才能让它们发挥作用。考虑一下你已经具备了哪些特质和技能。

方法2方法2/3：培养幸福感

1. 1.形成乐观的前景。首先，在生活中的几个方面努力提高自己的观点。悲观往往源于无助感。找出你生活中想改变的方面，然后努力改善它们。这将有助于恢复对你创造变化能力的信任。把自己看成是原因，而不是结果。乐观主义者相信负面事件或经历是可以克服的。例如，如果你今天过得不好，就把它当作一个挑战。不要让自己感到失败。从小事做起。不要觉得你必须同时承担一切。

2. 2实践积极的感恩。这意味着一定要心存感激。大量研究证实，感恩对你有好处。它可以减少焦虑和抑郁。感恩能帮助你变得积极和快乐。它加强与他人的关系，鼓励同情心。有些人天生就心存感激，但你可以训练自己培养感激之心。每天抽出时间，比如在晚饭前，说一些你感激的话。记住要经常感谢店员、送货员和同事。

3. 3.原谅和忘记。大量研究表明，宽恕对宽恕者有很大的好处。宽恕会产生更平静的感觉，并对幸福产生重大影响。消除因反刍负面情绪而产生的压力有助于提高整体幸福感。不要只是原谅别人，记住要原谅自己。

4. 编辑。冥想的目的是集中注意力，让你的大脑安静下来。当你得知你可以随时随地冥想时，你可能会感到惊讶。有很多不同种类的冥想，比如瑜伽、超验、正念和笑声冥想。尝试不同的冥想方式。上网或与当地的冥想老师交谈，找到最适合你的。养成习惯。冥想在每天同一时间进行时效果最好，这样你就可以把它牢牢地作为日常生活的一部分。

方法3方法3/3：处理消极情绪

1. 1挑战你的消极想法。即使你一生中大部分时间都在消极思考，你也不必继续消极下去。每当你有一个消极的想法，尤其是一个自动消极的想法，停下来评估一下这个想法是正确的还是正确的。当你感到失败时，提醒自己过去的成功。如果你对某人生气，试着从他们的角度看问题。在悲伤的时候，让自己看一些有趣的电影或者即兴讲一个笑话。

2. 2.展现自己的同情心。痛打自己会让你感到虚弱和不快乐。沉湎于消极的想法或负罪感并不能促进进步。它会阻碍你前进。向自己展示你可能向朋友展示的善良和慷慨。在糟糕的一天善待自己。做一些让你分心的事情，打破你的思维定势。休息一下，放松一下。

3. 3.停止沉思。反刍是反复思考一个消极的想法。其他人说的那些时刻、想法和事情会在你的脑海中重复，直到让你着迷。沉思会产生消极的想法和情绪。你做得越多，情况就越糟。过度反刍会导致抑郁感。努力解决你困扰的问题。与其思考，不如采取行动。改变现状，或者与有能力的人交谈。练习积极的自我反省。如果你花很多时间思考自己的消极特质，用自我表扬打断你的想法。告诉自己你做得很好，或者你已经尽力了。

4. 4如果需要，寻求专业帮助。在很多情况下，专业人士可以帮助你寻找内心的幸福。做你的研究，找出最适合你的。你可能不需要任何帮助，或者你可以选择看多个专业人士。生活教练和精神导师可以帮助你制定内心幸福的策略。治疗师、心理学家和心理学家有资格帮助解决心理健康问题。

• 向自己学习，自学，爱自己。而且，如果你不相信自己，那么大部分这些事情和积极的事情都不会实现！
• 如果你感到沮丧，用鼻子吸气和呼气，倾听你的呼吸。
• 做你喜欢做的事！。