第1部分第1部分，共2部分：探索你内心的自我

1. 1了解你的价值观。价值观是理解自我认同的核心组成部分。例如，如果你重视诚实，这种价值观将影响你与他人互动的方式，影响你从事的业务类型，以及你生活中的人。如果你重视动物生计，你可以选择在动物保护区做志愿者，吃素/纯素，参与行动主义，并与其他分享这些价值观的人在一起。如果你想知道自己拥有什么样的价值观，问自己一些问题：两个你敬佩的人是谁，为什么？说出一段令人满意的经历，并描述是什么让它如此有意义。什么问题激活了你，为什么？想想你的性格和生活价值观，想想这些价值观如何影响你的生活。价值观的一些例子包括诚实、同情和努力工作。想想你选择的价值是如何成为你生活中的一种价值，是谁影响了它，以及它对你有什么意义。

2. 2探索你的激情。激情可以包含很多东西：它可以与职业有关，也可以是一种爱好。你可能对时装设计、给无家可归的人喂食或看猫的视频充满热情。找到让你充满动力、兴奋和快乐的东西。你可以没完没了地谈论的事情？这可能是一种激情。反思你迷失在其中的活动，忘记时间。吸引你的东西可以是你的激情。想想小时候是什么迷住了你。随着你的成长，你的激情可能会被压抑；也许你喜欢马，喜欢唱歌，或者经常画画。回到你内心的孩子身上，重新发现那些激情。激情无法独立而茁壮成长：加油！如果你喜欢跳舞，找个地方和方法跳舞。通过培养并看着它成长来激发你的激情。找到跟随你的激情推动你前进的方法。例如，也许你对艺术充满热情，创造艺术是一种抚慰，提升你的创造力，是你喜欢的事情。

3. 3反思生活中的挑战。通常，正是生活中的困难帮助定义了一个人的身份和意义。在生活中最具挑战性的时刻，你会发现你是谁，你拥有的力量。书籍和电影复述了许多经历过生与死的人的故事，并通过这些经历详述了他们的成长和意义。想想你遇到了什么样的困难，以及你是如何改变的。即使它不会危及生命，你仍然可以从困难的处境中成长和经历很多。也许你住院了，经历了车祸，或者经历了失去亲人的经历。反思这些困难是如何影响和改变你的，以及你从这些困难经历中经历了什么样的成长。

4. 4评估你的优势。花更多时间了解自己的优势。通过了解自己擅长的事情，你可以开始为世界做出贡献。也许你是善良的，富有同情心的，一个好厨师，一个数学天才，或者你有很好的社交能力。了解自己的优势可以帮助你理解自己的身份。想想别人对你的赞美，帮助你评估自己的优势。问很多人：专业联系人、朋友、家人、健身房的健身教练等等。当你收到反馈时，想想会出现什么样的模式。然后想想你最好的品质和你擅长做什么。

5. 5.确定你的成长机会。诚实地对待自己，评估自己的“弱点”，并开始看到这些其实是你成长的机会。也许你制定了计划，然后忘记了计划，或者低估了完成活动所需的时间，这会导致疯狂的比赛。意识到自己的成长机会可以让你更好地从整体上评估自己。改变通常会让人不舒服，但也有助于前进。你是否倾向于参与一些对你或你周围的人产生负面影响的模式？也许你杂乱无章，很容易判断，或者在别人说话的时候打断他们。想想你从别人那里收到的任何负面反馈（比如总是迟到），反思你生活中的任何负面模式。有时，你可以利用自己的优势来提高其他技能：如果你不擅长社交，但擅长计划和组织，你可以通过计划社交活动和以有组织的方式处理社交活动来提高你的社交能力（“今晚我将与三个人谈谈我所了解的话题”）。

6. 6练习正念。人们很容易纠结于对过去的反思或对未来的超越。正念练习可以帮助你保持当下的状态。这包括意识到你身体的感觉、你的感觉、你的环境和周围环境。当感受到强烈的情绪时，注意你的呼吸。当感受到情绪时，不要耸耸肩。留心你的感受，以及是什么引发了这种情绪。也许你在工作中会感到沮丧。花一点时间感受挫折感，检查是什么让你感到沮丧，以及是否有任何其他因素导致了挫折感。花一点时间在你的身体里感受挫折的感觉：是不是呼吸更重？收紧肩膀？你脸上有不同的表情吗？通过观察身体内外的进食过程来练习用心进食。当你饿的时候，注意你身体的哪个部位感到饥饿，当你吃东西的时候，注意是什么让你更“饱”和“饱”在你吃东西之前，在咀嚼食物之前花点时间让你的感官参与其中。如果可以，把食物放在手中，感受它的质地。看看它，检查它的外观。闻闻它，注意你的嘴巴是否开始流涎。最后，把它放进嘴里，注意它的味道。慢慢开始咀嚼，注意味道。

7. 7探索你与灵性的联系。许多人在宗教和精神上找到了有意义的联系。大多数精神传统鼓励人们不再强调对自我的思考，而把注意力集中在感知自我之外的东西上。这包括冥想和祈祷等内在实践，以及慈善、同情和帮助需要帮助的人等外在实践。反思灵性如何影响你与自己和周围人的关系。如果你与任何类型的灵性都没有联系，但很好奇，那么探索你感兴趣的不同的灵性实践，无论是宗教、神秘主义还是以地球为中心的灵性实践。

8. 8想象你未来的自我。在未来（六个月、一年、五年或十年）选择一个时间点，想象一下你的生活会是什么样子。想象你成为了你想要成为的人。你在做什么？什么让你快乐？谁和你在一起？你实现了什么目标，你在努力实现什么目标？你有哪些性格特征？写下你的经历，然后填写关于你生活的所有细节，以及你是如何到达未来的。不要只关注你的成就，要认识到让你在未来走到这一步的性格特征。

第2部分第2/2部分：探索你在外面是谁

1. 1了解你的风格。你的风格不只是时尚，而是你如何展现自己。要了解自己的风格，你必须从自己身上了解自己喜欢什么和不喜欢什么。不要害怕尝试，看看你喜欢什么。你通过尝试新事物和观察自己的反应来学习自我意识和自我认识。你可能会为自己喜欢的东西感到惊讶。你对自己的风格感觉越舒适，你就越能自由地表达自己。想想你如何展现自己，以及你想如何展现自己。也许你想让人们看到你自信、艺术或运动，然后选择一种传达这一点的风格。

2. 2.选择人们对你的看法。想想你最看重的方面，以及你喜欢谈论的话题。如果你想让人们把你看成是同性恋者、爱狗者、怪人、艺术家、攀岩者或素食主义者，你在很大程度上会影响人们对你的看法。你选择谈论的内容和你从事的活动往往会影响人们对你的看法。如果你每个周末都去徒步旅行，人们可能会认为你是一个喜欢户外活动的人。感觉被某个特定的身份所束缚？不要害怕重塑自己。想想那些重塑了自己的名人（比如史努比狗/史努比狮子、麦莉·塞勒斯和普林斯），你知道你也能做到。

3. 3.向你的朋友问好。你的社会身份是基于你周围的人对你自己的看法。这可能因社会阶层、运动队成员、职业和生活方式选择而有所不同。因为人类是社会存在，群体成员身份是身份认同的重要组成部分。团体成员身份还具有包容性和排他性：两个人起初可能会相处融洽，但当一方意识到另一方支持对方的运动队时，他立即为自己辩解。为了帮助发现自己，环顾四周。融入一个社会群体可能是一个人身份的很大一部分。如果你对气候变化充满热情，那么你很可能希望与其他具有相同价值观的人在一起。社会认同也会影响浪漫关系：如果你来自一种精神实践，你可能会寻找一个具有相同精神实践的伴侣。

4. 4探索你的技能。虽然你的价值观决定了你是谁，什么对你来说很重要，但你的技能可以帮助你与他人合作，实现目标，并在个人和职业上向前迈进。你可能精通数学、艺术、写作、建筑、规划/组织、领导、销售、培训或许多其他领域。你可能注重细节，也可能注重大局。发现你有什么技能。如果你不确定，想想当你在一个小组或作为一个队友工作时，人们对你的评价，或者你在学校或工作中得到的反馈。记住，没有人天生就有技能；技能得到发展。拥有技能意味着你可以以许多不同的方式为项目做出贡献，无论是个人还是专业。

5. 5.制定长期目标。想想你的未来，想想你现在错过了什么，你可能会后悔。然后开始计划你的生活，尽可能地享受生活。想想你的人生大局想要什么。想想什么样的目标会在你的一生中产生满足感，然后开始朝着这些目标努力。也许你想领养一个孩子，在交响乐团演奏，或者成为一名鞋设计师。承认这些目标，然后开始策划如何离实现这些目标越来越近。制定可实现的目标。为了进行马拉松训练，你必须制定一个跑步时间表，让你逐渐增强完成比赛的力量和耐力；你不能不经过训练就跑马拉松。制定挑战你、推动你的目标，但你知道你可以完成。对完成目标有恐惧或怀疑是可以的，但要想办法克服这些恐惧。这可以包括写一份详细的行动计划，说明如何逐步完成目标，直到你完成目标的那一天。个性化长期目标。这似乎是不可能的，但你越是与目标相关，并把自己放在未来的经历中，你就越有可能朝着目标努力。

6. 6要知道你总是在进化。发现你是谁的有趣之处在于，你永远不会长时间待在同一个人身上。你可能会发现一种新的爱好，成为父母，或者搬到一个新的国家。通过面对新的挑战，你会越来越多地了解自己，了解如何解决问题，并学会不断发展和成长。把它当成一次冒险吧！

• 做你自己！即使你仍在弄清楚那是谁，在每一刻都要真诚。