方法1方法1/3：创建结构

1. 1.设定最后期限。有一个最后期限（尤其是由别人设定的）可以增加任务的完成，减少拖延。如果你有一个预先设定的最后期限，提醒自己为什么需要遵守这个最后期限。确定未能按时完成的后果。在日历上写下截止日期并圈出它。如果你没有预定的截止日期，你可以为自己设定一个。确定完成任务需要多长时间。理智一点，给自己充足的时间，以减少不必要的压力。为你确定的项目的每个小部分设定一个截止日期。这样你就可以在前进的过程中保持自己在正轨上。例如，如果你需要在下个月之前完成一篇研究论文，你可以设定一个每周的截止日期，以便完成项目的某些部分（例如进行研究和制定大纲）。如果你发现自己分心或拖延，看看日历，提醒自己截止日期。你可以这样想或对自己说：“如果我继续拖延，我可能无法完成最后期限。我需要专注于我的目标。”

2. 2.创建待办事项清单。循序渐进的指导可以帮助人们完成更多的任务或项目。如果你学会在几天、几周甚至几个月的时间里把巨大的任务分解成更小的步骤，它可以减轻你对项目的压力。集中精力一次完成一小部分。坚持走一小步是有好处的。如果你要在一天内写出10000字，这是一项重大成就，但你无法坚持下去。然而，你可以每天只写200个单词，完成更多的工作。这几乎不需要时间，在一年的时间里，总共会有73000个单词。只需写下完成项目所需的一切。例如，也许这是一个学校项目，你需要：研究主题、写文章、做PowerPoint演示、写演讲和练习演讲。这些项目中的每一项都可能需要单独的待办事项清单。尽可能全面。

3. 3优先化。成功和完成项目最重要的一个方面是优先顺序。如果我们想提高效率并完成任务，我们需要优先考虑我们的任务。在你列了一张待办事项清单之后，先做项目中最重要或有时间限制的部分。一次只关注一件事。例如，在你开始写一篇关于某个主题的演讲之前，你需要研究一个主题。也许你现在不需要专注于某些任务。例如，也许你想编写一个游戏，但你对它失去了兴趣。不要强迫自己去做一些消极结果（无聊、浪费时间等）比积极结果（在这种情况下，是计算机技能和金钱）更大的事情。始终关注你必须首先做的事情，比如工作或学校义务，而不是个人项目。

4. 4.制定时间表，管理好自己的时间。许多人发现，安排他们的活动使他们更有可能执行这些活动。把待办事项清单上的每一项都记下来，给自己一段合理的时间来完成。制定一份日程表，确保你每天都能确定为了最终实现目标需要做什么。如果你没有完成每天需要完成的所有事情，不要对自己太苛刻，只需把它添加到第二天。

方法2方法2/3：关注项目

1. 1尽量减少分心和干扰。中断可能会导致不相关区域需要关闭。这或许可以解释为什么干扰或分心会让我们全神贯注于其他事情，或者偏离正轨。把自己放在一个舒适、安静的地方，这样可以帮助你集中注意力。这可能是图书馆、咖啡馆、办公桌或卧室。如果这有助于你集中注意力的话，播放一些音乐。工作时把手机放下或放在另一个房间里。另一个选择是从你的电脑上屏蔽社交媒体网站，或者设置一个你可以在上面花费的时间限制。你还可以暂时禁用某些社交媒体网站（如Facebook）上的帐户，然后在项目完成后重新获得该帐户。

2. 2请求帮助。如果你陷入困境，最好的方法之一就是寻求帮助或指导。换个角度看。在你工作时，请别人陪伴你。找一个愿意和你一起工作的人。

3. 3.奖励自己。奖励，或积极的支持，可以帮助人们保持正轨并完成任务。完成一小部分任务后奖励自己。也许给自己一些时间看电视、吃零食或玩游戏。计划在你的目标最终完成后奖励自己。你可以带自己去吃晚饭，去度假，或者计划一个有趣的周末。如果你发现自己再次分心，设定界限——告诉自己，在完成任务的一部分（不是很大一部分，而是需要几个小时左右）之前，你不允许做任何其他事情。计划一份完成后你可以享受的奖励。

4. 4.鼓励自己。使用积极的自言自语或肯定可以提高你的工作效率。一天中重复几次，“我会完成这个。”重复一遍，“我会出于[你的主要原因]”把它放在你经常经过的地方作为提醒。你会想，“哦！我还得完成它！”。

5. 5.休息一下。研究表明，休息实际上可以帮助你提高脑力激荡的能力，总体上提高工作效率。稍微休息一下，伸展一下身体，或者四处走动，等你恢复精力后再回来。如果你发现自己压力过大，请休息几个小时或一天。新的想法可能会出现。

方法3方法3/3：激励自己完成

1. 1关注你的承诺。关注你为什么想做你开始做的事情可以帮助你找到坚持下去的理由。你为什么开始这个项目？一定要想想你真正的动机。例如，如果你正在写一本小说，你可能想出版，但为什么——为了表达你的想法？写一个在你脑海中不知不觉形成的故事？确定为什么完成这项工作很重要。也许你需要为学校或工作写一篇文章或演讲。不完成学业会不会有负面影响，比如分数降低或对你的工作声誉产生负面影响？

2. 2.改变你的想法。如果你在逃避工作，这可能意味着你在以某种方式评估它，从而产生逃避它的欲望。有时我们可能会想，“这太难了，”或“这会花太长时间。”这些想法会导致焦虑和回避。关注你过去完成的事情。我们经常记得或思考我们未完成的任务，而不是我们已完成的项目。控制完美主义。虽然完美主义确实帮助你在生活中有更高的目标，但它也会阻止你完成任务，尤其是像写小说这样的创造性任务。这是因为完美主义会让你觉得这个项目永远都不够好，你只会不断努力改进它。原谅你的拖延。接受你的拖延并原谅自己，实际上可以减少拖延。这是因为当我们接受错误时，我们就可以开始改变它们。反对或否认它们的行为不允许我们朝着积极的变化前进。如果我们让自己被控制，不接受自己，我们就会给问题赋予力量。与其在拔河比赛中抓住绳子，不如放手。然而，这并不意味着为自己找借口或完全放弃自己的目标。这意味着接受并承认你有拖延症的问题，然后朝着积极的解决方案努力。庆祝你迄今为止所做的一切！这可能会帮助你对这个项目感觉更好。

3. 3.对这个话题感兴趣。当你对某事感兴趣并能在工作中运用多种技能时，拖延症就会减少。想办法对你正在做的事情感兴趣。例如，如果你正在写一篇文章——写一篇有创意的论文，专注于写你感兴趣的东西。要有创意。如果你陷入困境，尝试头脑风暴或自由联想。简单地写下你想到你的项目时想到的一切。这可以帮助你想出新的方法来看待你的任务。

4. 照顾好自己。如果你没有足够的健康来完成任务，你将无法非常高效地工作。保持健康有助于增强你的动力，因为它能给你前进所需的体力。通过锻炼、放松时间和积极努力来适当控制压力。锻炼——试试瑜伽、舞蹈、有氧运动或跆拳道。注意你的身体健康。通过吃足够的蛋白质、水果和蔬菜来保持健康。充足的睡眠；当你睡觉时，你的大脑会继续处理问题。