方法1方法1/3：与他人沟通

1. 1准备一些对话开场白。与你不认识的人开始对话是很困难的。考虑一些对话的开场白，让自己做好准备。开始对话的一些简单方法是自我介绍、赞美或提问。知道你要说什么会让你不再那么紧张或僵硬。自我介绍时，可以这样说：“嗨，我叫约翰。你在我的班上/你的储物柜在我的旁边……”你也可以赞美某人的衣服、头发或任何你注意到的关于他们的东西。向班里的人询问作业或做笔记的情况。即使你已经知道了作业是什么，也可以直接开始对话。如果你还没有准备好和某人进行充分的交谈，只需微笑并打招呼。试着每天对一个陌生人微笑并打招呼。然后你就可以开始提问或赞美了。如果你正在加入一个已经开始的对话，听清楚对话的内容。当没人说话时，做一个与正在进行的对话相关的简短评论。

2. 2.在对话发生之前进行练习。试着写下你打算说什么，或者在镜子前大声说出来。你也可以和家人一起练习。你实际上进行的对话不必完全按照你的计划进行，但练习和建立自信仍然是很好的。如果你尝试了某件事，但它没有按照你的计划工作，那么下次尝试另一种方法。不要因为事情没有按计划进行而痛打自己；没有人是完美的。

3. 3.把你自己放在外面。你不是唯一一个努力融入学校的人。有时候你必须要有点自信才能开始这个过程。试着和一个孤独的人交谈。与一个人交谈而不是与一群人交谈没有那么吓人。一个孤独的人也可能和你处于同样的处境。如果你看到有人独自坐着，观察一下这个人。他们在看书吗？你喜欢他们的服装、鞋子还是头发？然后你可以自我介绍，并对你观察到的关于他们的一些事情进行评论。你可能会说：“嗨，你正在读的书怎么样？”或者“嘿，我真的很喜欢你的衬衫。我的名字是……”

4. 4.从你班上的同学开始。和某人一起上课是建立共同点的一种快速方法。与坐在你旁边的人交谈，你会比在自助餐厅里与随便一个人交谈更自在。只需向坐在你旁边的人做自我介绍。如果你想不出什么可以谈的，你可以随时谈论你们一起上的课。

5. 5.平易近人。你不必总是开始对话。如果你看起来平易近人，其他人可能会想和你说话。对路过的人微笑。不要戴着耳机或双臂交叉走动。做一个你不介意自作主张的人。

6. 6学会社交暗示。通过观察他人的肢体语言、面部表情和声调，你可以学到很多东西。人们常常一言不发。理解人们在说什么可以帮助你确定某人的心情是好是坏，某人是恼怒或不安，或者某人是快乐的。这将帮助你以适当的方式做出回应。扬起眉毛可以表示有人对某事感到惊讶或质疑。微笑表示某人很快乐。而皱眉表示某人很沮丧。耷拉的肩膀表明有人累了。如果有人交叉双臂，脸上带着刻薄的表情，那就不是走近并开始对话的好时机。足部敲击和坐立不安表明此人可能紧张或恼怒。快速交谈表明某人很兴奋或试图表达一个重要观点。

7. 7倾听他人的声音。倾听是一种重要的沟通技巧，可以在学校帮助你。当对方和你说话时，一定要看着对方，等对方说完再说话。当对方说话时，尽量不要坐立不安、环顾四周、大笑或做任何表明你没有注意的事情。当对方说话时，你可以点头表示你明白对方在说什么。你也可以说“好”或“我明白”来表示你也在听。

8. 8.解决冲突。有能力解决冲突将有助于你被同龄人接受并结交朋友。如果你卷入了冲突，试着成为一名领导者，帮助解决一切问题。向所有相关人员建议，大家应该一起工作，保持和平（例如，不要骂人、指责或大喊大叫）。然后让每个人说出他们对这个问题的看法。一旦所有的观点都摆在桌面上，在每个人的观点中找到共同的线索。最后，集思广益，讨论解决冲突并达成一致的方法。在冲突中尊重他人的感受和想法。冲突发生在所有类型的关系中，是完全正常的。

方法2方法2/3：做你自己

1. 1建立自信。每个人都喜欢和自信的人在一起。对自己有积极的想法、感觉和信念是很重要的。当我们犯错误或与他人比较时，我们往往对自己很苛刻。虽然这些消极的想法很正常，但你可以用更积极的事情来代替它们。关注积极的一面，而不是消极的一面。每天写下关于你自己的三件好事或者三件因为你所做的事情而进展顺利的事情。你今天赞美了别人吗？你帮你妈妈做晚饭了吗？你今天在课堂上答对问题了吗？所有这些都很重要。错误是生活的一部分。与其为这些问题自责，不如把它们当成一个学习的机会。如果你在考试中表现不佳，告诉自己下次你会更加努力学习以提高分数。如果你对自己非常挑剔，并且想一些苛刻的想法，用积极的自言自语与这些想法作斗争。扪心自问：“我会像这样和我的朋友说话吗？”你永远不会告诉你的朋友他或她不聪明、不幽默或是个失败者。你会鼓励你的朋友，并谈论他们所有的优点。不要害怕尝试新事物。不把每件事都做得很完美或者你所做的每件事都做得很好都是很好的。只要为自己的努力和尽力而为而自豪。

2. 2培养你的兴趣和才能。每个人都对不同的事物感兴趣（例如音乐、体育、艺术、戏剧、动漫、科学、棋盘游戏等）。重要的是，你要探索并找到你感兴趣的东西和你擅长的东西。如果你擅长画画或弹钢琴，试着尽你最大的能力去做这些事情。去上艺术课或音乐课。擅长某件事也有助于增强自信。永远不要因为你认为自己受欢迎或别人喜欢什么而改变自己的兴趣。确定你的才能和天赋可能需要时间。如果你不确定自己擅长什么，可以问一些熟悉你的人。你的家人、朋友和老师可能会有一个想法。问问他们，看看他们说了什么。

3. 3.组建自己的团队。你可能觉得没有人对你感兴趣，但你错了。在你的学校里会有人喜欢和你一样的东西。你永远不应该假装喜欢某样东西，或者成为另一个适合你的人。去和你有共同兴趣的人所在的地方。有时候你必须要有主见并采取一些行动。观察学校里的其他人，帮助确定他们感兴趣的东西。注意他们读的书和杂志，t恤上的图案，或者你可能听到的任何对话。如果你对某件事感兴趣，并且想围绕这个兴趣成立一个学校俱乐部，请与你的一位老师谈谈开始这个过程。他们会为你指明正确的方向。

4. 4.保持乐观。积极的人生观会让你更快乐、更成功。试着找出生活中所有美好的事情，相信你能为自己创造美好的事情。如果事情不顺你的方向发展，找一个积极的方法，而不是责备自己。当事情进展顺利或你做得很好时，要为自己感到骄傲。告诉自己积极的事情。“如果我努力学习，我会在考试中取得好成绩。”或者“如果我在学校加入那个俱乐部，我会结识一些新朋友。”而不是说：“我不适合，因为我是个失败者。”说：“我还没有找到合适的位置，但我明天要跟两个我不认识的人打招呼。”

方法3方法3/3：找到你的团队

1. 1加入俱乐部或组织。当你们都有相似的兴趣爱好时，更容易和某人建立联系。加入学校里与你的兴趣相符的俱乐部或组织。这是一个很好的方式去认识那些和你一样喜欢的人。你总是会和喜欢你做的事情的人谈论一些事情。加入俱乐部也会让你有机会在正常上课时间之外与人交谈。如果你不确定学校的不同组织，可以咨询老师或指导顾问。他们会为你指明正确的方向。

2. 2观察学校动态。熟悉你的同学和学校里的其他人。花点时间找出不同的派系，以及哪些学生似乎很友好。是否有学生看起来粗鲁或取笑他人？你是否被某些人群或特定的学生吸引？一旦你对学校有了更好的了解，你就可以确定自己想融入哪所学校。慢慢想想你的位置。一旦开始与某个特定群体交往，就很难改变群体。

3. 3试着在午餐时间分小组坐着。当你和你感兴趣的每个小组坐在一起时，选择一个你最喜欢的小组。并非所有团体都会接受你；坐在一群人旁边，他们可能会邀请你和他们坐在一起。如果他们没有，就上去自我介绍一下。如果他们似乎不喜欢你，或者对你刻薄或消极，他们就不值得交朋友，你可以找到更好的人。如果你走过一张桌子，看到一个空座位，你可以说：“嗨，有人坐在这里吗？”或者“你介意我坐在你旁边吗？”把午餐带到学校，让事情变得简单一点。你可以避免排队或四处走动，试图找个地方坐下。如果你带了午餐，当你走进自助餐厅时，你可以立即坐下。

4. 不要害怕漂浮。可能不止一个团体适合你。很多人在学校和不同的团体一起玩，或者只和几个人一起玩。找出你最喜欢的。你可以和一组人一起吃午饭，在走廊或放学后与不同的人交谈。对你来说，在学校快乐和有归属感是很重要的。因此，与所有你想要的人交往。

5. 5.向老师自我介绍。你们的老师是你们学校的重要资源。他们比你更了解学校和学生。你的老师可以建议一些学生与你交谈，甚至把你介绍给一些你可以成为朋友的人。早早上课或稍晚一点，向老师做自我介绍。你的老师还可以帮助你处理与学校其他人之间的冲突。与老师保持良好的关系将有助于你在学校获得更积极的体验。

6. 6.邀请别人来你家。在认识这些人几周后，邀请他们中的一些人到你家里去闲逛或做家庭作业。课外时间可以帮助你建立更深厚的友谊，真正了解他人。有真正的朋友会让你更容易适应学校。

7. 我是个好朋友。结交新朋友的最好方法就是自己做一个好朋友。忠诚、诚实、有趣。想想你在朋友身上寻找的所有品质，以及那些吸引你的东西。嗯，这些都是能帮助你适应学校的人的东西。对别人表现出真正的兴趣。询问某人一天过得怎么样，或者他们周末做了什么。问一些不仅仅需要回答“是”或“否”的问题。例如，说“你周末过得怎么样？”而不是“你周末过得好吗？”与他人分享。如果你有食物，问你的朋友是否想要一些。帮助别人。如果你看到有人试图拿东西开门，去帮他们把门拿着。

• 选择那些让你自我感觉良好的人。如果你和他们在一起时感觉不好，他们就不是适合你的群体。
• 找到自己在学校的位置需要时间。记住这是一个过程，尽量不要感到沮丧。
• 不要觉得有压力去做你不想做的事情（比如吸毒、欺负他人、打架、暴力），只是为了融入社会。
• 做你自己，他们不会想和一个假装个性的人做朋友
• 寻找和你有相同兴趣或爱好的人。
• 永远记住，你可能不能只是去那里，然后突然在这里很受欢迎，你需要时间来适应周围的环境，你周围的其他人也需要时间来适应你。
• 不要试图强行进入一个群体，如果你认为这个群体不适合你，那么你可能会考虑融入另一个群体。
• 如果你想融入其中，通常最好看看那些与你的欲望和品味相似的群体。你不应该为了适应而改变自己。
• 如果你的新团队强迫你做你不想做的事情，要么为自己站出来，要么找其他与你价值观相同的人。
• 老实说，如果你不想太多的话，融入社会是很容易的。放松点，别紧张！加入一个小组谈论的任何对话，一起大笑，而且在一个小组里与众不同是非常酷的！你不需要创建一个新的团队来与像你这样的人在一起。
• 提问并回答老师提出的问题。不要全部回答，否则其他人无法参与。要善于交际，对同学和老师要有礼貌；考虑加入俱乐部。

• 融入并不难，但不要强迫它，让它流动。如果第一天没有点击，冷静！我相信你会在第一周找到一个，但如果你不让父母帮忙的话。