方法1方法1/3：当你的伴侣发短信时解决问题

1. 1自信，直面伴侣的性短信。问问他们发生了什么事，公开你来自哪里。刺探更多信息或密谋在行动中抓住他们无助于修复破碎的信任，通常会给人际关系带来糟糕的结局。诚实、透明地说出你是如何发现的、你知道的和你的感受。作为一对夫妻，你可以继续前进，但你需要保持自信。面对他们说：“当你把手机放在厨房桌子上时，我看到了你的短信。你有什么想告诉我的吗？”或者“我知道你和劳伦发短信说了什么。现在我们来讨论一下。”

2. 2.告诉你的伴侣他们发短信给你的感觉。谈论你自己和你的经历，而不是你的伴侣在开始谈话时做错了什么。在这样的谈话中很难保持冷静，但要试着表达你的感受，从一个好奇和开放的地方提问。侮辱和指责可能会让你的伴侣处于防御状态。等到你有了一个好的顶空，再谈这个话题。当你感到平静而不是愤怒或沮丧时，你会更有效地解决问题。开场白是这样的：“我对你和罗伯特的关系感到很不舒服。我们谈谈。”或者“我感到非常沮丧和受伤。我想知道为什么会发生这种事。我们能谈谈吗？”

3. 3.明确你与配偶之间的性骚扰界限。在一些婚姻中，伴侣甚至不能给异性朋友发短信，但在另一些婚姻中，他们可以和其他人睡觉。告诉你的伴侣你的底线在哪里，帮助他们理解这对你来说有多大的危机，以及他们必须做些什么才能重新获得你的信任。为你希望配偶今后的行为设定参数。告诉他们你需要什么来让自己感觉舒服，并在工作中康复。如果你的界限以前是明确的，那么这可能是对信任的重大侵犯。如果它们不清楚或不存在，要知道你的感觉仍然有效，并将其视为一起创造边界的机会。

4. 4.确保你的配偶与另一个人结束关系。要求他们删除或屏蔽自己的电话号码，并要求他们不时检查自己的手机，以保持诚实和负责。这是你的伴侣赢得你信任的第一步，也是最重要的一步。如果你的伴侣不能或不会达到这个期望，这可能是婚姻中一个更深层次问题的迹象。当你决定是否在一起，原谅他们，或者继续前行时，想想他们愿意尊重你的界限。试着让你的伴侣安装一个拦截或跟踪应用程序来监控他们的手机活动和联系人。

5. 5在处理最初的反应和情绪时，要照顾好自己。当你经历背叛时，痛苦、悲伤、悲伤和愤怒是正常的情绪。随之而来的悲伤会让你感觉不平衡，可能需要很长时间才能恢复。提醒自己睡觉，吃饭，做一些让你感觉良好的事情。一些富有成效的自我护理可能包括：寻求咨询或治疗以应对压力花时间与家人和朋友在一起，而不是你的配偶坚持慢跑或瑜伽等减压运动

6. 6.学会宽恕，让自己有能力向前迈进。原谅一个人不是关于另一个人，而是关于释放自己去追求新的机会，在面对背叛的痛苦时成长，探索你们关系的新深度。这是一个非常困难和缓慢的过程，所以慢慢来，在工作中表现出同情心。最终由你决定如何感受和前进。在治疗过程中，与伴侣保持开放的心态。对于大多数人来说，在这种情况下很难实现宽恕。要知道你的配偶也在受苦，最好的方法就是一起工作。

方法2方法2/3：在发短信时解决问题

1. 1立即停止向婚姻之外的任何人发性短信。损害可能已经造成，但恢复之路始于切断与患者的沟通。坚定地告诉他们，你想尊重你的配偶，并重新承诺你的婚姻。告诉他们“我对这件事的进展感到不安，我想尊重我的配偶。这需要停止。”或者“我不能再这样对我的配偶了，一切都结束了。”如果你继续给这个人发短信或发性短信，不管你对婚姻的感觉如何，你与配偶在情感和性方面的疏离感都会持续增长。如果你没有与此人交谈的有效、非性的理由，请删除或屏蔽他们的电话号码。

2. 2承认你的背叛对你的伴侣造成的影响。试图解释或证明自己不会让他们感觉更好。承认你所做的，确认你配偶的感受。对彼此的感情保持开放和接受是治愈婚姻的关键。你的配偶可能会因为发短信而感到被背叛，自然会有负面反应。让他们公开表达自己的感受。用诸如“我理解你为什么生气”、“我知道我让你难过”或“你有权这样想”之类的短语来验证他们的感受

3. 3.向你的配偶真诚道歉。即使你觉得发短信是正当的，你仍然必须为它给你的伴侣带来的痛苦和悲伤道歉。他们可能会在一段时间内保持愤怒或怀疑，所以要准备好多次道歉。在每次道歉结束时，向他们保证你想继续在一起，修复你的婚姻。道歉可能是这样的：“我很抱歉我曾经发过那些信息，我很抱歉我伤害了你。我想和你在一起，修复我们的婚姻。”“对于我所做的一切，我深表歉意。我希望我从来没有发过短信给他们，我为我给你带来的痛苦和愤怒感到抱歉。我致力于解决这一问题，并与你在一起。”“我理解你为什么仍然感到不安。我只想再次说，我很抱歉，希望这一切都没有发生。我很抱歉你因为我所做的事而感到如此难过。请知道，我致力于解决这个问题，并重新获得你的信任。”

4. 4诚实地回答你配偶关于性短信的问题。重建信任始于公开一切。他们可能会想知道你发短信的具体细节，比如你发短信的频率，你是否发送或收到过裸照，或者这一切是什么时候开始的。公开回答所有这些问题，即使这可能会让你感到不舒服或羞愧。你的配偶可能想看看你的手机，自己看短信。让他们这样做，或者主动向他们展示这些信息，以示真诚。

5. 5.我们完全公开你的行踪和未来的活动。你需要付出大量努力，让自己变得透明，以重建你的安全感，并重新获得配偶在性别歧视前的信任。告诉他们你离开家时要去哪里，你在和谁通电话，或者那天你给谁发了短信或发了DM，直到他们开始感觉更舒服。如果你的伴侣要求检查你的手机，把它拿给他看。坚持你的配偶为你设定的界限，直到你双方同意恢复你的性行为前习惯。比如晚上某个时间后禁止发短信，或者删除社交媒体或短信应用。

6. 6经常与配偶联系，保持沟通畅通。谈论他们的感受，试着理解他们的观点。这会让你把注意力集中在他们身上，而不是你做错了什么。他们感到愤怒的时间可能比你预期的要长，所以避免争论他们是否应该感到不安。问一些问题，比如：“嘿，你看起来有点沮丧。什么事让你烦恼？”“我们今天过得怎么样？”“你今天感觉怎么样？有什么想谈的吗？”

7. 7以原谅自己为目标进行治疗。在违背诚实、忠诚和尊重的誓言后，人们通常会感到焦虑、内疚、羞愧、后悔、困惑或尴尬。展现自己的同情心，原谅自己的错误，这样你就可以继续生活，在婚姻愈合的过程中成为一个支持你的伴侣。生活在一种持续的羞耻、内疚或惩罚的状态中不会恢复你婚姻中的信任和幸福。自我原谅对你和你的配偶都有好处。

方法3方法3/3：把东西固定在一起

1. 1与你的伴侣制定计划，建立更好的沟通。健康的沟通是建立和维持健康亲密关系的关键。养成经常表达彼此感情的习惯，找出导致事态升级或争吵的诱因，并决定如何解决僵局，以减少紧张情绪并找到解决办法。用“我”来表达你的感受，不要指责或投射到你的配偶身上。例如，“我仍然生气”或“我不确定你想要什么”当你需要交流时，试着用数字方式断开连接。关掉你的手机、电脑和电视，这样你就能和对方在一起了。

2. 2找一位婚姻顾问，帮助你克服创伤，重建信任。咨询教授你以一种有用的方式处理困难情况所需的生活和人际关系技巧。在性短信事件发生后，在问题变得太严重之前，尽快咨询顾问或治疗师。这些问题很难单独解决。咨询师会帮助你引导谈话，让双方都感到被倾听和认可。如果你的伴侣不愿意接受婚姻咨询，那么个别的咨询仍然会对你自己的应对和康复非常有益。

3. 3.共同找出导致发短信的核心问题。双方都需要对彼此、对自己以及对婚姻的感情完全坦诚，以确定是什么导致了性短信。如果核心问题得不到解决，你的斗争将持续更长时间，未来可能会发生另一次发短信事件。伴侣可能会因为自尊心低、身体形象问题、婚姻中的性功能障碍或幻想关系等原因发生短信外遇。问对方这样的问题：“这是怎么发生的？是什么导致了发短信？我们能从我们的关系中学到什么？当你给他们发短信时你感觉如何？”试着把发短信称为“我们的”事件。这将重点从责备转移到好奇心和洞察力。关注发短信的情感内容（“你发短信的时候想到我了吗？”）而不是这件事的具体细节（“你一天发多少次短信？”）。

4. 4.共同生活，治愈婚姻。对于双方来说，尤其是发过性短信的人来说，表达他们为什么想要保持婚姻是很重要的，因为他们有很多怀疑、不安全感和不信任感。投入时间重新联系，重新认识彼此。试着一起开始一项新的活动，比如联合锻炼或艺术课。这会把你的注意力从发短信事件上转移开来，你会和你的伴侣一起体验新的体验。作为一对夫妇，为自己设定可实现的目标，以帮助你们保持联系。例如，你可以设定一个目标，在两个月的时间里每天上班前互相检查。

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