10分之1：摆脱任何干扰。

1. 把手机收起来，关掉电视，然后退出社交媒体。你分心的事情越少，就越容易集中注意力。如果你需要在工作中使用电脑，但却发现自己在网上冲浪，那么使用一个附加组件来限制你在工作日可以使用的网站。自由、专注和限制都可以在Mac和PC上下载。

10中的2：休息一下。

1. 这听起来可能违反直觉，但休息非常有帮助。在手机或笔记本电脑上设置提醒，并尝试每50到60分钟休息一次。你不必每次休息的时候都起身离开椅子。简单地在社交媒体上滚动或在电脑前分区就足以让你的大脑休息。休息可以帮助你恢复精力，并带着新鲜的想法回来。

10个选项中的3个：列一张待办事项清单。

1. 把它写在纸上可以让它更具体。写一个简单的清单，列出当天你需要完成的所有事情，然后把它们划掉。当你完成任务时，检查它们也会让你的大脑一整天都有点不舒服。如果你不想用纸片把桌子弄得乱七八糟，那就用手机或电脑吧。

4/10：将你的时间分解成更小的任务。

1. 从一张庞大的待办事项清单开始可能会让人感到害怕。试着以小的增量计划下一个小时，让自己感觉自己正在完成任务。例如，你可能计划回复15分钟的电子邮件，写20分钟的初稿，然后编辑剩下的25分钟的草稿。你可以把每一项任务当作一个小目标来完成。试着每30分钟记录一次你完成的任务，这样你就能看到你的工作效率有多高。

5/10：做一些简单的任务开始。

1. 如果你真的很挣扎，把困难的事情留到以后再说。挑选一些你能很快完成的简单任务，然后做30分钟到1小时，然后再投入到困难的任务中去。这将帮助你的大脑进入“工作模式”不要在简单的事情上花费太多时间！大约1小时后，开始做你真正需要做的事情。

10中的6：尽量不要同时处理多个任务。

1. 虽然这似乎是一个简单的方法来完成事情，但你可能没有尽最大努力。取而代之的是，选择一项任务来集中精力，这样你就可以全力以赴，全力以赴。把一件事出色地完成比随意做10件事要好。

10之7：听舒缓的音乐。

1. 没有文字的音乐实际上可以提高你的注意力。尝试古典音乐或器乐来舒缓你的大脑，专注于工作。在Spotify或YouTube上查找播放列表，帮助你集中注意力。如果你不喜欢古典音乐，电子音乐也可以帮助你保持专注，因为它通常没有很多单词。

10之8：在空闲时间放松。

1. 如果你整天都在工作，你会精疲力竭的。当你不工作的时候，一定要到户外去，做一些冥想，或者做一天水疗。你也可以尝试恢复性瑜伽，作为一种放松的锻炼方式。

9/10：获得充足的睡眠。

1. 当你累了的时候，你的大脑更容易走神。试着每晚至少睡8小时，这样你就可以好好休息，为一天做好准备。试着在手机上设置闹钟提醒你按时睡觉。睡眠不足也会导致精神和身体健康不佳，因此，抓住这些问题对你最有利。

10/10：每天锻炼。

1. 如果你有太多被压抑的能量，你可能无法集中注意力。试着在社区里散步，或者在健身房午休，锻炼身体，集中精力，以此开始新的一天。瑜伽、慢跑、骑自行车和游泳都是让你的血液流动的好方法。你不必每天花大量时间锻炼，即使是20分钟的适度锻炼也有利于你的注意力和整体健康。

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