我们都时不时地被生活淹没。有工作、家庭、账单和住房需要照顾，这一切都会给任何人带来压力。但是，如果你对同事有更多的易怒和不耐烦，同时睡眠和精力也比平时少，你可能会走向工作疲劳，也称为工作倦怠。

你能做些什么来阻止它？你怎么能避免呢？这两个问题都没有最终的正确答案，我们都是不同的。

然而，有几个习惯，你可以实施或调整，当然可以帮助。

1有出路、爱好或活动

对许多人来说，把注意力从工作上移开并不是一件容易的事。然而，如果你有一个爱好或活动，你真正喜欢，这可以帮助你做到这一点。

今天的心理学建议：

Have creative outlets. Burnout interferes with your ability to perform well, increases rigid thinking, and decreases your ability to think accurately, flexibly, and creatively (Noworol, et al., 1993). Even if you aren't able to flex your creative muscles at work, having some type of creative outlet will keep you engaged and motivated.

也许你喜欢拍照，弹吉他，画画，处理工艺项目，或者做木工活。用一个创造性的爱好来防止精疲力尽是一个很好的建议。但是如果读最新的畅销小说或玩最新的电子游戏更像是你的一杯茶，那就去吧。

关键不在于你要做什么，而在于你要做什么。

开始：找一个适合你个性的爱好。回到童年，记住你喜欢什么。或者，像这个Quora用户那样到处询问。甚至有网站可以帮助你发现爱好如果你正在寻找不合时宜的想法。

2与技术脱节

你是不是在意识到之前就对科技上瘾了？现在“它”到处跟着你。

在**成为日常生活的一部分之前，把工作带回家并不是那么简单。你必须抓起所有的文件，收拾好你的公文包，然后把它们都拖到家里的餐桌上。但现在，有了笔记本电脑、平板电脑和**，我们几乎可以从任何地方获取我们需要的数字信息。这使得把工作带回家容易得多，这并不总是一个好主意。

除了打开电子表格或回复电子邮件的诱惑之外，我们现在比以往任何时候都更容易访问。你的老板不必拿出电话簿给你打电话，希望你在家。当你在超市时，他或她现在可以用**与你联系，甚至给你发短信。

在一天结束的时候花点时间放松是至关重要的。而且，当你这样做的时候，断开与技术的联系肯定会有所帮助。留出一些时间来做这件事，哪怕只是几分钟。正如克利夫兰诊所健康要领关于工作倦怠的文章所说：

Take breaks from electronic devices. Do this at predetermined intervals so that you are not "always on."

开始：微习惯是开始生活调整的一种无痛的方式。也许，从“快速打电话”开始，下次出去走走时把它留下。类似于待办事项清单。

三。得到足够的锻炼和休息

你是睡眠不足还是运动迟缓？

我们都知道，每晚适当的休息以及有规律的健身活动可以让我们更健康。如果你熬夜太晚或者避免快走，那就重新养成这个习惯。这两项活动可以帮助你更好地处理压力。

梅奥诊所列出了几种应对工作倦怠的方法，其中运动和睡眠就在他们的清单上：

Regular physical activity can help you to better deal with stress. It can also help you get your mind off work and focus on something else.Sleeps restores well-being and helps protect your health. Aim for at least 7--8 hours each night.

保持身心健康不仅有益于身体健康，而且有益于精神健康。如果你需要更健康生活的动力，这些奖励你做出健康决定的应用程序可能就是一张门票。

开始：没有时间锻炼？做个波比或者试试奥兹医生的7分钟晨练。有很多7分钟的变化开始锻炼和应用程序，以支持你的新的健康习惯。

4社交或者说出来

你有时间和朋友出去玩吗？你和你身边的人谈过你的想法吗？

与同事建立积极的关系，珍惜与伴侣相处的时间，与朋友一起玩得开心，这些都能帮助你处理生活中的压力触发因素。很多时候，与亲密的朋友或家人交谈可以帮助你放松。

非营利组织HelpGuide专注于心理、情感和社会健康，提供以下建议：

Social contact is nature's antidote to stress: Since the face and heart are wired together in the brain, talking face to face with a good listener can help to quickly calm your nervous system and relieve stress.

确保你花时间去社交并不一定很困难。答应我不要讨论你的工作。社交不仅有助于你的情感健康，同时也能让你和你喜欢的人玩得开心。

开始：每周和你的配偶约会，和朋友定期社交活动，或者下班后和同事一起吃东西。回到这上面的新习惯，利用业余爱好课或健身房。

额外的支持和指导

记住，这些习惯是建议，而不是解决办法。如果您遇到梅奥诊所列出的任何这些倦怠症状，并且感觉需要帮助，建议您联系您的个人医生或心理健康提供者。把它当作检查表。

你也可以试着用思维工具进行自我测试，这样可以更容易地评估你的状态。

哪些习惯或活动对你有帮助？

你做了哪些事情来避免工作疲劳？

也许是我们名单上的一个，或者是一个完全不同的帮助你的。无论这是一个习惯，活动，或例行程序，你发誓，我们很乐意听到你。

所以，如果你有建议，你想与其他人分享，请随时评论下面！

图片来源：Kiteèrin viaShutterstock.com网站