方法1方法1/3：激励自己

1. 1列出你需要或想要学习的原因。不管你的理由是什么，把它们写在一张纸上，放在你经常能看到的地方。当你想放弃学习时，把它们读一遍，提醒自己为什么需要努力学习。学习的理由可以从想要取得好成绩，以便进入一所好大学，到保持奖学金，再到仅仅因为成绩不好而不惹麻烦。没有太大或太小的理由可以添加到你的列表中！小贴士：请记住，你可能不会一直感到有动力，这没关系！重要的是，即使在你感觉不到动力的时候，你也可以通过自律让自己走上正轨。

2. 2.让无聊的信息变得更有趣，这样更容易学习。问问自己，“这些材料与我的生活有什么关系？”或者“我如何在生活中使用它？”例如，如果你对英语课上要读的书感到厌烦，问问自己如何与书中的人物保持联系，让自己保持专注。或者，如果你正在努力学习生物学，对你自己和周围所有生物能学到多少感兴趣。对每件事都感兴趣是很困难的，有些科目不会吸引你。但是，尽你最大的努力去弄清楚你所学的一切是如何应用到你自己的生活中的。这种个人关系可以激发足够的兴趣，让你继续前进！

3. 3设置一个计时器，这样你就知道终点在望。没有人想连续几个小时不停地学习。在学习期间，经常给自己一些休息时间。你也可以设定一天的结束时间，这样你就可以知道你最晚要学习多长时间。对于你的实际学习阶段，设置一个30-50分钟的计时器，然后在回去工作之前休息一下。如果你知道计时器很快就会响，你的学习就会更有效率。如果你放学后马上学习，你可以一直工作到晚饭时间，然后给自己一个晚上的休息时间。或者，如果你在晚上学习，在睡觉前设置一个30分钟的计时器，这样你就可以放松了。试试Pomodoro技巧：设置一个25分钟的计时器；计时器一响，休息5分钟。再学习25分钟，然后再休息5分钟。每隔四个25分钟的街区，让自己休息15-20分钟。

4. 4.在每个学习阶段结束时奖励自己，让自己继续学习。这可能是非常小的事情，比如在每段时间结束时享用一块你最喜欢的糖果，查看Twitter或Instagram 5分钟，或者休息一下拥抱你的宠物。你也可以在每次考试结束时计划一个有趣的奖励，以庆祝你所有的努力！和朋友一起喝咖啡，洗个长时间的澡，买一些你关注的东西，让它成为你喜欢做的事情，这样一旦你参加了测试，它会让你感觉更有意义。

5. 5.寻求学习伙伴的帮助。这并不意味着你要坐下来一起学习。相反，这是一个你可以每天与之联系的人，帮助你走上正轨。如果你知道你必须在一天结束时给别人发短信，告诉他们你是否达到了目标，这可以帮助你在不喜欢的时候保持学习的动力。如果你的学习伙伴在几天内没有你的消息，你可以让他们与你联系。这可以让你在过多时间之前回到计划的轨道上。

方法2方法2/3：制定时间表

1. 1每天在同一时间学习，使之成为一种习惯。如果你是个早起的人，可以考虑在上学前起床学习一些时间。如果你是一个夜猫子，每天晚上花几个小时可能效果最好。或者，如果你想把事情做完，这样你就可以继续做更有趣的事情，你可能想每天一放学回家就开始学习。如果你还没有，试着使用|每日计划表。你可以在手机上使用日历应用程序，也可以让物理计划者登录。安排好每天的学习时间，这样你就不会在这段时间里预订任何东西。记住：你的周末可能看起来有点不同，因为你会有一个不同的时间表。周末你可能需要安排更多的时间来学习和做项目。

2. 2制定考试时间表，以便提前开始学习。一旦你了解了考试，就把它写在你的日历上。如果你的老师在学期初给了你一个时间表，花点时间把所有重要的截止日期和考试日期输入你的计划表。例如，如果你知道下周五有西班牙语考试，下周三有代数考试，你就会知道你需要先学习西班牙语。甚至在考试开始前的几周写下提醒信也会很有帮助！例如，如果你在3周后要参加一个大型英语考试，你想用2周的时间来学习这些材料，请提前提醒你开始学习。

3. 3.把你需要学习的材料分成几个小部分。为了避免被你需要做的大量事情压得喘不过气来，把这些信息分解成小块。写下每件作品的组成，这样你就知道当你坐下来学习时你需要解决什么问题。例如，如果你的化学测试将涵盖5章和词汇，那么你的小部分可以由一次阅读一章和制作声卡组成。在每个学习阶段集中精力完成1个步骤。完成后，在它旁边打勾，以便跟踪进度。这将帮助你感觉更有动力，并能更好地控制你的学习。

4. 4.安排时间休息和放松。指望自己能连续学习5个小时是不现实的——你的大脑需要休息一下！你可能需要每30分钟休息5-10分钟。如果你可以多学习一会儿，试着在休息10分钟之前学习50分钟。当你休息的时候，站起来，四处走走，呼吸新鲜空气，吃点零食，或者只是让眼睛休息几分钟。在更大范围内，你可能需要在考试期间为自己安排几天“休息日”。如果你知道自己要努力学习几周，那就留出一天时间，让自己完全摆脱所有的学习义务。这将是值得期待的事情！

方法3方法3/3：消除干扰

1. 1.在学习前吃点健康的零食，喝点水，这样你就能集中注意力。当你坐下来学习时，饥饿和口渴会让你分心。避免吃含糖的食物，这样你以后就不会崩溃。如果你要喝咖啡因，试着限制自己喝1-2杯咖啡或一杯苏打水，这样你就不会紧张不安。蔬菜、水果、坚果、奶酪、爆米花、酸奶和鹰嘴豆泥都是不错的零食。

2. 2在学习前快速散步，以提高注意力。通过10-15分钟的锻炼锻炼，锻炼一些神经能量，提高你的内啡肽水平。当你事后坐下来学习时，你会更容易集中精力并记住你正在学习的东西。小贴士：你甚至可以一边锻炼一边学习。把你的笔记带到健身房，一边在跑步机上走一边读。完成后，你的身心都会感觉更好！

3. 3.去一个不会被周围环境干扰的地方。如果你想打扫卧室，或者住在嘈杂的地方，你可能需要找一个新的学习地点。类似地，如果你想和朋友一起学习，但发现你不能不分心，你可能需要设置一些界限，这样你才能集中注意力。总的来说，一个没有会让你分心的视觉和声音的空间是学习的最佳场所。小贴士：在身边放一张空白纸。当你脑子里突然想到你需要记住或做的事情时，就把它们记在纸上。

4. 4.关掉所有不需要学习的电子设备。或者，如果你需要用手机计时，把它转到飞行模式，这样通知就不会通过了。不要在后台打开电视，把手机放在一个你不想看的地方，比如在一个单独的房间里。还有一些很棒的应用程序，你可以用它们来限制你花在手机上的时间。有些甚至可以在指定时间内阻止访问特定站点。做最适合你的事情，不管是完全离线还是设置一些限制。

5. 5.在学习过程中，你是否会听音乐，要有选择性。对一些人来说，音乐是一种巨大的干扰。但对其他人来说，一些柔和的背景音乐可以帮助他们集中注意力。试着在有背景音乐和没有背景音乐的情况下学习，看看哪种方式最适合你。如果你在公共场所学习，通过耳机播放一些轻音乐可以帮助你避开周围发生的一切。一般来说，器乐最有助于集中注意力。

6. 6设定一个10分钟的计时器，然后开始！这似乎很简单，但刚开始往往是认真学习的最大障碍。设定一个计时器，并致力于手头的任务。计时器一响，在你第一次休息之前再设定15-20分钟。一旦你开始，就更容易继续。即使你觉得自己落后了，或者你本应该已经学习好几个星期了，也不要惊慌。现在开始总比完全不开始好！

• 为了更好地学习，每天阅读当天课程的笔记。你甚至可以重写或重新输入笔记，以帮助在你的大脑中更加巩固信息。
• 把上课时间也当作学习时间。不要使用手机或浏览互联网，而是专注于课程并做好笔记。如果你不必重新学习你可能已经知道的信息，当你去学习时，你会感觉更好。
• 不要忽视你的睡眠时间表好好休息一晚会帮助你更好地保留信息，并会给你更多的精力来完成这些学习课程。试着每天在同一时间睡觉和起床，以获得最佳效果。
• 最好把手机给父母或兄弟姐妹，这样你就可以专心学习了。此外，如果你需要休息，不要把手机拿出来。相反，试着做一些艺术、手工艺或与亲戚交谈。保持简单的休息。学习后奖励自己。