方法1方法1/3：建立压力

1. 1啜饮甘菊茶，放松心情。洋甘菊已经被证明有助于治疗胃肠道疾病，所以如果你有毒气，可能值得一试。煮一杯水，把洋甘菊茶浸泡5分钟左右。喝茶时，打嗝可能会更容易。
2. 2.喝茴香、孜然和芫荽籽茶。茴香、孜然和芫荽籽都有助于消化不良。将等量的茴香、孜然和芫荽籽混合在一起，使它们完全混合。将1茶匙（2克）的种子浸泡在一杯热水中，然后慢慢地啜饮，以帮助释放气体。
3. 3.饮用碳酸饮料。苏打水、啤酒、起泡水、香槟或其他碳酸饮料都含有气体。这就是它们起泡的原因。如果你喝这种饮料，那么气体会在你的胃里积聚，很可能会引发打嗝，这可能有助于缓解你的腹部不适。试试看！不要只是喝饮料——喝吧。快速饮酒会让你吞下更多的空气，增加打嗝的可能性。用吸管喝水也是如此。为了获得更好的效果，试着用吸管快速喝苏打水。另一个窍门是从杯子的另一侧喝水。要做到这一点，拿着一杯水，把身体对折，就像你弯腰在喷泉上一样。把你的嘴放在杯子的另一侧，慢慢地把水倒进嘴里。小口啜饮，吞咽，然后站直。

4. 4.吃通风的食物。就像空气饮料一样，空气食物也是如此。你有没有想过，为什么吃苹果的时候经常会打嗝？这主要是因为苹果含有大量的空气，当你咀嚼并开始消化它们时，空气就会释放出来。否则人们为什么会“鲍勃买苹果”？试试这个让自己打嗝。苹果当然不是唯一含有空气的食物。试试其他水果，比如梨和桃子，或者蛋奶酥。

5. 5通过改变位置迫使空气排出。如果腹胀让你感到不舒服，那么改变体位会对你体内的空气施加压力，迫使其向上。如果你坐着就站起来，如果你站着就坐下。试着通过锻炼来打嗝。散步、慢跑或轻度有氧运动可能会将胃里的气体挤出。例如，你可以用脚掌四处走动，上下跳跃短距离。或者，趴在地上，然后膝盖向胸部弯曲。双臂尽量向前伸展，背部拱起。根据需要重复，保持喉咙和头部水平。躺下快速坐起来是另一种选择。

6. 6服用抗酸剂。某些类型的抗酸剂会产生过量的气体，这会增加你打嗝的冲动。然而，另一些含有西米西康的药物可以分解胃中的气泡，消除打嗝的需要。不管怎样，你都应该服用抗酸剂来缓解不适。抗酸剂也有助于控制胃酸反流或“胃灼热”，这是腹部不适和打嗝的常见原因。

7. 7.试试活性炭补充剂。在当地的药店寻找一种活性炭补充剂，当你感到臃肿时服用一种。活性炭中的毛孔有助于吸收和分解气体，因此更容易打嗝。活性炭不受FDA监管。活性炭可能会暂时使你的舌头变色，导致黑便，或使你便秘。
8. 8.触发呕吐反射。触发呕吐反射应该是万不得已的办法，因为它会引起不愉快的感觉，可能还会呕吐，你可以尝试触发呕吐反射。如果没有其他的工作，但是，考虑摆脱你的气喘不舒服，通过强迫打嗝这样。大多数人对恶作剧很敏感。为了激发你的味觉，用干净的手指或牙刷触摸口腔后部的软腭。这里的目的是让你打嗝，而不是呕吐。触摸时要轻，只需充分利用反射，释放胃里的空气。

方法2方法2/3：强迫自己打嗝

1. 1.笔直向上。这个姿势会使你的肺活量最大化。放松你的肺。然后，以正常的呼吸模式呼气，直到你的肺感觉既不饱也不空。

2. 2将空气压入喉咙。张开你的喉咙和下巴，然后吸入嘴里的空气。用力拉，直到感觉有气泡进入喉咙。完成后，用舌头堵住嘴前部。要做到这一点，把你的舌头和触摸它的顶部你的嘴。让空气进入喉咙需要一些练习。你不想用力吸气以至于吞下空气，否则你会感到更加臃肿。尽量控制住喉咙。把舌头放低，分开嘴唇，让空气慢慢散开。

3. 3试着闭上喉咙呼气。这是另一种强迫打嗝的方式，有些人觉得更容易打嗝。关闭喉咙后部的气道，但要像呼气一样向外推进。这会给你的胃带来足够的额外压力，从而将气囊推上食道。

4. 4.吞下空气。如果上述方法不成功，试着重复第一步，但要吞咽喉咙里的空气。首先，呼出尽可能多的空气来清空肺部。深呼吸，尽可能长时间地保持。呼气，深吸一口气，试着吞下空气。这可能不是自然而然的。一个可能有效的方法是屏住呼吸喝一杯水。还要捏捏鼻子，确保你不呼出任何空气。

5. 5.呼出空气。一旦你吞下了足够的空气，你应该会感觉到腹部和食道的压力越来越大。张开嘴，让响亮的打嗝声消失。打嗝时收紧腹部肌肉。这将使其力量和体积最大化。按需打嗝。随着时间的推移，这个过程会变得更容易，也不会那么不舒服。

方法3方法3/3：缓解慢性腹胀

1. 1注意饮食。气体通常由食物的消化产生，有些食物比其他食物更糟。豆类、洋葱、卷心菜和其他十字花科蔬菜，以及全谷物都因产生气体而臭名昭著。如果你有慢性腹胀的问题，避免食用这些食物或与助消化剂一起食用。切掉含有单糖和碳水化合物的食物。其他引起气体的食物包括苹果、桃子、葡萄干和杏子等纤维水果，大蒜、黄瓜、布鲁塞尔芽和豆类等蔬菜。不容易产生气体的食物包括肉、鱼、蛋、家禽和大米等碳水化合物。吃益生菌酸奶。含有活性细菌培养物的酸奶可以缓解消化，减少产生的气体量。服用像Beano这样的消化酶也能产生类似的效果。少吃一口或一份，避免吮吸硬糖、吸管喝水或嚼口香糖。这些活动都会导致你吞下空气，增加腹胀。

2. 2.多喝水。水和其他非碳酸饮料可以帮助减少气体和腹胀，冲走系统。许多人发现温水特别能缓解他们的症状。慢慢喝，避免吞下更多空气。另外，确保你选择的饮料是非碳酸饮料。否则，你最终可能会更加臃肿。

3. 3.服用草药。有许多家庭疗法声称可以缓解胃气和腹胀，称为“驱虫剂”这些草药的作用是舒缓消化系统的内衬，调节和协调其功能——换句话说，帮助你排出气体。试试这些方法，看看它们是否适合你。例如，用薄荷、茴香和生姜制成的茶——都是驱虫剂——被认为可以缓解腹胀。含有驱虫药草和香料的食物——全香料、丁香、杜松、佛手柑、鼠尾草、百里香、罗勒、肉桂和肉豆蔻也可以缓解症状。你可以在自然健康商店或许多杂货店购买驱虫药。

4. 4.寻找其他原因。偶尔出现气体和腹胀是很自然的。然而，如果你发现自己的症状持续存在，可能会有潜在的问题，比如压力、食物不耐症、胃肠道疾病或不合适的假牙。注意你的饮食和汽油之间的关系。例如，乳糖不耐症，即无法消化奶制品，可导致肠胃胀气、腹胀和腹部痉挛。小肠细菌过度生长（SIBO）也可能导致气体过多或腹胀。尽量减少全谷物、豆类、软奶酪和富含纤维的水果。如果你经常感到不舒服，无法确定原因，请咨询医生。