从错误中吸取教训。

1. 把它变成一个教训，这样你以后就不会再这样做了。是什么让你犯了这样的错误？你这样做是出于恐惧还是愤怒？如果你能在伤害别人之前抓住自己，也许这一切都不是徒劳的。例如，你可能在争吵中对伴侣说了侮辱性的话。如果你是出于愤怒而做出反应，那么在下次做出反应之前，把它作为一个信号，让你的情绪平静下来。或者，当某人要求出去玩时，你可能因为害怕与陌生人建立亲密关系而把他们甩了。

14中的2：将内疚转化为感激。

1. 感谢有机会从错误中学习。这听起来可能很奇怪，但重新审视自己看待错误或内疚的方式可以帮助你原谅自己并成长。提醒自己，每一个错误都是一个学习的机会，并感谢这一工具作为一种成长的方式。告诉自己，“我感谢有机会犯错误，学习，成长，成为一个更好的人。”

14中的3：对自己的行为负责。

1. 承认你错了。虽然现在可能会感到痛苦，但它会帮助你更快地前进，更快地原谅自己。如果你的生活中有你信任的人，你甚至可以向他们坦白发生了什么。可以简单地说“是的，我做到了”，或者“我为我所做的事负责”不要找借口也很重要。即使你认为自己有很好的理由，也不能否认你伤害了别人。

14中的4：请求你伤害的人原谅。

1. 如果他们原谅你，原谅自己就会更容易。联系他们，问他们你是否可以见面谈谈。真诚地道歉，承认你做错了，承认你伤害了他们的感情。如果可能的话，当面道歉。看看是否有办法与他们一对一地交谈，而不是在公共场合。如果不能亲自去，那么打电话是次好的选择。例如，假设你忽略了你最好的朋友，因为你想和你的新男友共度周末，她正与家人一起度过一段非常艰难的时光。当你和她交谈时，说：“我很抱歉没有陪你。我现在意识到无视你的电话，不告诉你我在做什么是错误的。”

14中的5：尽你所能修复损坏。

1. 有时候光说几句话是不够的。如果你已经请求对方原谅，但他们还没有准备好，试着用其他方式来弥补。如果你不确定怎么做，问问他们你能做些什么让他们感觉更好。例如，如果你忘了去学校接你弟弟，你可以答应每天去接他，给他买一周的冰淇淋。

14中的6：扪心自问为什么你会这样做。

1. 找出你的动机，这样你以后就可以避免了。你是对那个人生气还是对自己生气？你所伤害的人是否满足了你的需求？探索你的行为将帮助你前进。考虑写下你的动机，以此来打开你的情绪和行为。例如，假设你对另一半撒谎。你觉得你想保护他们，但反而伤害了他们。你和伴侣说话有困难吗？你害怕完全向他们敞开心扉，因为你认为他们会离开吗？

7/14：提醒自己每个人都会犯错。

1. 接受可能很难，但它会帮助你痊愈。记住，没有人是完美的。有时我们会意外地伤害别人，我们必须找到一种方式继续前进。与其压抑或忽视你的感受，不如将接受视为一种宣泄。例如，假设你在工作中度过了非常忙碌的一天，却忘了你有计划在下班后与姐姐见面。当你意识到发生了什么，你就给你妹妹打电话。对自己的错误负责。当你对自己和你伤害的人有消极的想法时，告诉自己，“我接受我的错误。我从中吸取了教训。”

14之8：挑战你的消极想法。

1. 你的大脑可能在告诉你一些不真实的事情。如果你发现自己在想“我是一个糟糕的人”或“我不够好”，问问自己是否有证据证明这一点。当你捕捉到自己的消极想法并加以回击时，你可以努力以友善对待自己。你消极的想法不一定是事实。仅仅因为你觉得“我是个糟糕的朋友”，这并不能说明这是真的。试着列出你过去成为好朋友的所有方式。缓和你的批评。有时候自我批评是好的，但不要到你无法向前迈进并原谅自己的地步，或者这会毁掉你的自尊。当你认为“我是一个糟糕的朋友”时，停下来，用更柔和（更真实）的方式重申。“我伤害了我朋友的感情，但这是无意的，我已经道歉。我是人，我会犯错。”当你开始批评自己时，问问自己是否愿意对朋友说这些话。你会告诉你的朋友，他们是一个可怕的人，因为他们犯了一个错误吗？像对待自己最好的朋友一样对待自己。

14之9：关注未来而不是过去。

1. 重温过去会让你更难原谅自己。虽然你无法改变已经发生的事情，但你可以展望未来。试着磨练下一步，而不是在脑海中一遍又一遍地重复你的错误。提醒自己，这次你搞砸了，并不意味着你必须以同样的方式再次搞砸。

14中的10：写下你的感受。

1. 写日记可以起到很好的治疗作用。释放你的内疚、悔恨和自恨感可能会帮助你最终放手。每天留出5到10分钟的时间，把一切都发泄出来，一个接一个地处理你的感受。你不需要担心拼写、语法，甚至在你写日记时也不需要担心它的意义，只要把它当作一种了解你感觉的方式，这可能会很混乱。记录事件和你伤害了谁。想想最近发生的任何其他类似事件及其后果。

14中的11：加强与他人的关系。

1. 专注于让他们比以前更强大、更好。虽然你不能改变过去，但你可以为未来控制自己的行动。优先考虑现在，向他人表达你的爱。传达你关心生活中最重要的事情。赞美他们，用语言告诉他们你认为他们做得好，让他们觉得自己很特别。花更多的时间和你生命中珍视的人在一起。和他们谈谈你的感受。听取他们关于如何前进的建议。

14中的12：与你信任的人交谈。

1. 联系朋友或家人。当你在宽恕周围的情绪中工作时，它们可以成为一个很好的倾听者。你永远不知道他们甚至可能也会给你一些可靠的建议。尽量只与你100%信任的人聊天。成为流言蜚语的中心一点也不好玩，如果你向一个不值得信任的人吐露秘密，这种事就有可能发生。

14中的13：自愿回馈社区。

1. 弥补你在生活其他方面的行为。如果你觉得自己无法弥补你伤害的人，但你仍然在情感上受到伤害，那么就回馈他人，作为一种弥补的方式。为有需要的社区和那些能从你的支持中受益的人提供时间、金钱或资源。即使你无法修复你和那个人之间的伤害，你也有可能改变别人的生活。考虑志愿和回馈给这些群体的方法：当地的非营利的邻居或在你的信仰团体中需要帮助的人，比如你当地的教会或是那些有困难的工友或同学的地方。

14/14：与心理健康专业人士交谈。

1. 原谅自己的错误真的很难。如果你继续感到沮丧、烦躁或内疚持续数周或更长时间，那么考虑和一个能帮助你应付你的感觉并提供自我宽恕的途径的专业人士交谈。治疗师和咨询师可以帮助你以健康的方式处理情绪。查找您的医疗保险提供商是否有网络中的治疗师列表。通过你的健康保险，你可能会得到一些负担得起的选择。在你的社区里找当地的治疗师或咨询中心。询问滑动比例或低成本选项。考虑加入一个支持小组。根据你所面临的抑郁、悲伤和失落、离婚和许多其他问题，有很多种支持团体。这可以帮助你在负罪感中减少孤独感。