方法1方法1/5：让你的乳房看起来更大

1. 1穿上合适的胸罩。穿太小的胸罩可能会让你的胸部看起来更小，而不是更大。另一方面，穿太大的胸罩会让你的乳房松弛下垂，从而看起来更小。以下是如何找到一款更好的胸罩并正确佩戴：抛弃你对“尺码”的任何想法胸罩的尺寸没有标准化，所以在一个品牌中真正适合你的可能在另一个品牌中不合适。看看现代内衣公司吧，它们根据你的乳房形状提供不同款式的文胸（而不仅仅是一种文胸杯/形状）。关注你的带子的宽度，而不是你的杯子大小。杯子大小很重要，但前提是你知道自己是32岁还是36岁。不要把你的胸罩挂在最紧的钩子上，除非这样最合身。否则，把你的胸罩挂在最舒服的地方。永远不要让你的乐队骑在你背上。确保你的胸罩适合你所穿的衣服类型。不要穿不同上衣的同款文胸。有些可能会让你的乳房看起来比实际尺寸小。

2. 2.穿软垫或俯卧撑文胸。这是另一个简单快捷的解决方案——不需要填充物。软垫文胸可以让你的胸部看起来更大一些，而俯卧撑文胸可以让你的胸部看起来更大一些。如果你想买软垫或俯卧撑文胸，你应该在试穿之前先试穿，就像你应该试穿真正的文胸一样。只要确保你的胸罩没有明显的填充物，以至于你的乳房增大了3倍——这会有点明显。避免在胸罩里塞满纸巾或其他东西，因为它看起来不太现实。

3. 3.化妆后丰胸。听起来很极端？完全不是。女人们总是用化妆来塑造自己的乳房，尤其是在电影场景中。这就产生了一种更大尺寸的错觉，只需要几笔笔触。只是小心别把化妆品弄到衬衫上面。如果你真的下定决心，你甚至可以为此购买化妆包；不过，首先，最好从使用化妆品开始，看看你是否喜欢它的效果。如果你想尝试一下，请遵循以下步骤：穿好衣服，戴上胸罩等等。穿上你真正要穿的衣服。将纸巾或厕纸塞进衬衫正面，以防化妆。在乳沟处涂上较深的古铜色或粉末，在乳房之间向下移动。将这种颜色向上向外混合，沿着乳房的自然曲线形成一个v形。在你的乳房的上半部刷一个较浅的眼影或脸粉，如金子或桃子。用海绵混合色调，让你的乳房看起来更自然、更丰满。

4. 4.改善你的姿势。这是让你的乳房看起来更大的最简单、最快捷的方法。保持脊柱挺直，肩膀向后，双臂放在身体两侧，而不是交叉在胸前。让你的大部分重量都集中在脚掌上。良好的姿势不仅能让你看起来更高、更自信，还能让你的胸部看起来更丰满、更大。当你弯腰的时候，你的胸部也是。当你高傲地站着的时候，他们也是。

5. 5.穿突出胸部的衣服。这是另一个让你的乳房看起来比实际更大的简单技巧。穿胸部有褶边花边或图案的上衣，穿能伸展胸部的水平条纹，尝试低领口的衬衫，这样既能显示乳沟，又不会暴露太多，使胸部看起来更小。穿在胸部上方有一种颜色，下方有不同颜色的上衣也能让胸部看起来更大。在胸骨下方呈扇形展开的衬衫或连衣裙也能增加胸部的尺寸。穿一件带有内衣的裙子或衬衫，你的胸部会自然地活跃起来。穿在胸部周围太紧的衬衫，比如太紧的筒形上衣或不太合身的吊带，实际上会让你的胸部看起来更小。你也可以戴一条悬挂在胸部之间的吊坠项链来引起人们对你胸部的注意。

方法2方法2/5：做运动增加胸部大小

1. 做俯卧撑。俯卧撑不仅能锻炼三头肌，还能增强胸部下方的胸肌。如果你身体已经很强壮，一天只做2到3组10个俯卧撑。如果俯卧撑对你来说是新的，从2组5个开始，一步一步向上。当你成为一名俯卧撑专家，你可以“推动”自己每天做更多的事情。下面是做俯卧撑的方法：先让你的肚子趴在地板上，双手直接放在肩膀下方。慢慢地把身体向上推到支撑位置，靠着地面推，直到你的手臂伸直，同时抬起脚趾。降到地上，不要让你的胃碰到地板，然后再次抬起身体。如果这太有挑战性，那么从做俯卧撑开始，同时保持膝盖和小腿在地板上。这仍然是一个很好的锻炼你的胸肌。

2. 2.试着做台式压力机。这是另一个可以帮助增强胸肌的伟大运动。你所要做的就是找到一些足够重的哑铃来增加一点阻力，但不要太重以至于你不能保持良好的状态。如果你是初学者，你可以从7-12磅左右开始。你可以在健身房做这项运动，甚至在家里不用健身椅。方法如下：躺在长凳上，双脚平放在地板上。将哑铃举在肩膀外侧，手掌指向双脚。将哑铃举向空中，使手臂伸直，但不要锁在外面。轻轻地把哑铃放低，然后重复。你可以把这个动作想象成仰卧时模仿俯卧撑的动作。尝试3组，每组10次。

3. 3Do飞行升降机。要进行基本的飞举，平躺在地上，双臂向两侧伸出，举着4-6磅的重物。重物应侧向放置，使重物的顶部面向你，底部远离你。只需将手臂一直向外移动，你的身体就成了十字架的形状。当你的手臂达到最大跨度时，只需将其向内移动，使其正好在你的胸部上方会合。保持手臂一直向外移动，然后向内移动，在胸部上方会合。在第一次尝试时，做两组15次的举重练习。一旦你对这个动作感到满意，你可以做更多。

4. 4.去壁式压力机。这是俯卧撑的另一种形式，也可以锻炼你的上臂和胸肌。站在离墙约两英尺远的地方，手掌紧贴墙壁，手臂伸直。然后，向墙壁倾斜，直到你的肘部弯曲，同时保持你的腿几乎在原来的位置。用你的手臂和二头肌再次伸直。你可以把它想象成靠墙做俯卧撑。第一次尝试时，重复10次墙壁按压2次。

5. 5.做仰卧起坐。这些运动会减少腹部脂肪，增强腹部肌肉。躺下，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲。双脚和手臂仍在地上，坐起来。然后，躺下来，双腿和手臂保持相同的姿势。第一盘重复十次。你不想做得太多，所以一天大约1到2套是理想的。

方法3方法3/5：吃有助于乳房生长的食物

1. 1.食用含有植物雌激素的食物。关于这是否真的能增加乳房大小的研究好坏参半，但许多美味食品都含有这种物质，因此很容易在饮食中适量添加植物雌激素。这里有一些富含植物雌激素的食物：坚果，如开心果、核桃、腰果和栗子。红葡萄酒、白葡萄酒、红茶和绿茶，如桃子、草莓和覆盆子。亚麻籽绿豆和冬瓜

2. 2.多吃含有雌激素的食物。雌激素是一种女性荷尔蒙，负责增加乳房的大小，以及其他事情。虽然你的身体会在你的一生中自然产生雌激素，但多吃含有雌激素的食物并没有坏处。以下是一些已知富含雌激素的食物：扁豆、鹰嘴豆和芸豆乳制品，如奶酪和酸奶胡芦巴种子，如鼠尾草、三叶草和牛至水果，如苹果、樱桃和李子，蔬菜如甜菜、胡萝卜和黄瓜，如大米、大麦和小麦

3. 3.增加体重。当你增重几磅时，你的乳房会随着你的胃、大腿和身体其他部位一起填满，这些部位比其他部位更容易增重。你可能不想为了获得更大的乳房而增加体重，但这是最简单的方法。为了增加体重，只需增加热量摄入，关注奶酪等高脂肪食物和饼干等含糖食物。或者只是多吃一些你喜欢的食物，这样你就不会觉得自己在积极尝试不健康。这是一个很好的举措，如果你是在瘦的一面，可以站起来增加几磅无论如何。不过，显然，这可能不是世界上最吸引人的解决方案。

4. 4避免服用雌激素药片或雌激素补充剂来增加乳房大小。虽然适量食用含有雌激素和植物雌激素的食物可能会增加你的乳房大小，但你不应该仅仅因为这个原因而服用雌激素药片。如果你真的认为你需要这些药片，而不仅仅是需要更大的乳房，那就和你的医生谈谈，但不要自己服用这些药片。不幸的是，增加乳房大小的药物与乳腺癌、血块和其他疾病有关，这些疾病绝对不值得增加乳房的大小。一些研究认为，没有证据表明雌激素或植物雌激素会增加乳房大小。

方法4方法4/5：打破关于丰胸的神话

1. 1不要为了拥有更大的乳房而服用避孕药。一些避孕药会在人们第一次服用避孕药时增加乳房尺寸（尽管这种效果在几个周期后消失）。由于这种影响是暂时的，避孕药可能不是增加乳房大小的最佳方法，但如果你有其他理由想开始口服避孕药，请与你的医生谈谈这是否适合你。开始服用避孕药可能会导致一些潜在的不愉快的副作用，如情绪波动和经期延长，但这些影响通常会在3个月后消失。

2. 2如果你还在成长，请耐心对待你的身体。如果你是一个年轻的女孩，你的乳房可能还没有达到最大尺寸。青春期对每个人都有不同的影响！虽然你可能觉得你的乳房已经达到了最大尺寸，但它们可以自然生长到你十几岁的晚期，甚至在某些情况下，作为你发育过程的一部分。随着年龄的增长，你也可能会自然而然地增加一些体重，或者决定服用避孕药对你来说是合适的，而你的乳房最终可能会在不知不觉中长大。在你长到身体之前，不要急于改变你乳房的大小。

3. 3.小心诈骗。你可能会看到大量的药片、补充剂，甚至是“被证明”能让乳房自然生长的注射剂广告。然而，很少有药片或补充剂被证明是天然有效的，并且没有显示出负面的副作用。爱你的身体或者改变你的饮食习惯比做一些对你的健康有害的事情要好。在服用任何所谓的补充剂之前，请咨询医生。

4. 不要去做肉毒杆菌隆胸手术。许多年龄在30岁到50岁之间的女性为了使用肉毒杆菌作为隆胸手术支付了高达2000美元的费用。肉毒杆菌素并不打算用于乳房组织，一些医生确实表示，这种效果几乎不值得。肉毒杆菌隆胸术被描述为与改变姿势的效果几乎没有区别——你可以免费做。

方法5方法5/5：隆胸手术选择

1. 1如果你想得到更激烈的结果，可以咨询整形外科医生。如果天然的解决方案不能给你想要的外观，那么可能值得考虑隆胸。人们选择手术隆胸有多种原因——你可能会觉得它会提高你的自信心，你可能想在怀孕或体重显著减轻后恢复乳房形状，或者你可能想在乳腺癌或其他乳房手术后进行重建手术。隆胸加随访的费用从5000美元到8000美元不等。保险不包括隆胸手术，除非有医疗必要。

2. 2硅胶植入物提供最自然的外观。它们是带有硅胶外壳的预填充植入物，可以模仿天然乳房组织的外观。FDA已经批准22岁以上的人和任何年龄的人使用硅胶假体进行乳房重建。植入物没有“一刀切”的方法。你的整形外科医生会为你选择合适的植入物尺寸。每隔5-6年，你需要做一次乳房MRI来监测硅胶植入物的破裂情况。这些磁共振成像仪每台售价约2000美元。

3. 3盐碱植入物更便宜，而且可以通过注射端口进行调节。这意味着医生可以在手术后数月内微调植入物的体积，以获得你想要的外观和感觉。这些植入物像硅胶植入物一样放置在乳房组织下，但与硅胶植入物不同，它们不是预先填充的。它们被插入后会充满无菌盐水。如果你18岁或以上（或者如果你在任何年龄都需要乳房再造），你可以植入生理盐水。在整个手术过程中，生理盐水植入物通常比硅胶便宜1000美元。

4. 4脂肪移植是一种不需要人工植入物的小尺寸增加的选择。在脂肪移植过程中，外科医生使用吸脂术从你身体的另一个部位，如大腿或胃中取出脂肪。然后，他们将脂肪作为天然填充物注入你的乳房。这通常用于小型乳房重建，人们报告说，这种质地感觉像他们的天然乳房组织。大约需要4-6个疗程才能达到你想要的脂肪移植效果。目前还没有关于这是否对每个人都有效以及结果是否会持续一段时间的长期研究。

5. 5了解手术的风险。像任何手术一样，隆胸会导致疤痕组织、疼痛、感染和感觉变化。植入物可能移位、渗漏或破裂，这可能需要额外的手术。此外，你应该和医生谈谈这些潜在的并发症：隆胸并不能防止乳房下垂。你的整形医生可能会建议你除了隆胸之外还要做隆胸手术。乳房植入物在需要更换前可以持续10年左右。除了常规的乳房X光检查（专业视图和乳房磁共振成像），你还需要额外的筛查。如果你决定移除植入物，你需要额外的重建手术。

• 穿上你真正的罩杯尺寸，而不是尝试使用更大的罩杯。
• 肘部向后拉，胸部向外伸，使胸部看起来更大。
• 穿不低V领的紧身t恤。
• 你可以试着拧一下胸罩的中间，把乳房挤在一起。
• 把你的衬衫塞进口袋——科学证明，这会让你的胸部看起来更大。这与带衬垫的胸罩配合使用。
• 使用一个比你的胸部小的俯卧撑文胸来把它们向上推，让它们看起来更大。
• 试着和儿科医生或医生谈谈，如果你穿的胸罩尺寸合适，如果不合适，可能会导致胸部疼痛。