15分之一：每晚睡7-8小时。

1. 睡眠不足是低能量水平的主要原因。选择一个能让你获得至少7小时睡眠的就寝时间。每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间起床，创造一个健康的睡眠习惯，让你在白天感觉更精力充沛。尽可能睡在凉爽的房间，比如空调打开的房间。凉爽的环境有助于身体获得更好的睡眠。这是因为凉爽的温度有助于导致核心温度的下降，这是困倦的信号。避免白天小睡，这样晚上你会更累。

15个选项中的2个：打开窗帘或百叶窗。

1. 自然光让你感觉更清醒。无论你是在工作还是在家，尽可能多地让自然光照进来，以帮助提高你的能量水平。如果可以的话，把办公桌移到离窗户更近的地方，或者移到另一个有更多窗户和光线的房间。在没有自然光的夜晚，人造光也能让你感觉更有活力。试着使用标有“冷白”或“日光”之类的荧光灯泡，它们发出的白光比标准的黄色灯泡更接近自然光。

15个选项中的3个：尝试一个简单的深呼吸练习。

1. 这会向你的大脑和身体输送更多氧气。用鼻子慢慢吸气，持续4秒。屏住呼吸7秒，然后用嘴慢慢呼气8秒。重复4次。你可以每天做两次简单的呼吸练习来提高你的能量水平。当你感到压力时，这也是一个很好的锻炼。

15个选项中的4个：吃富含碳水化合物的早餐。

1. 早餐促进新陈代谢，提供能量燃烧。不要错过早餐，否则你将无法获得开始新一天所需的宝贵能量！吃早餐，包括健康的碳水化合物，如谷物和全麦面包。一碗燕麦片加上一些健康的配料，如水果、浆果或坚果，是一顿能量充沛的早餐。鸡蛋和酸奶等瘦肉蛋白是早餐的另一个不错选择。如果你喜欢喝早餐，试着将水果、果汁、酸奶和其他健康成分混合在一起，制成美味营养的早餐冰沙。

5/15：在一天的早些时候喝咖啡因。

1. 太多的咖啡因会让你更累。一杯咖啡当然可以让你在早上感觉更清醒，但尽量避免在下午2点后喝咖啡或其他含咖啡因的饮料。在一天的晚些时候喝咖啡或其他含咖啡因的饮料会扰乱你的睡眠，导致第二天更疲劳。过多的咖啡因会让你以后崩溃，感觉精力不足。如果你一直感到疲劳，并且经常摄入咖啡因，那么试着一起戒掉它。在三周内逐渐停止所有含咖啡因的饮料，然后停下来一个月，看看你是否觉得自己更有活力。

6/15：每3到4小时吃一次小餐。

1. 更频繁地吃少量的食物可以让你整天精力充沛。这样做，而不是只吃几顿大餐。上班或上学时随身携带便携式零食，这样你就可以随时准备好一些东西，让自己精力充沛。每3到4小时吃同样量的食物，或者在两餐之间吃健康的零食。

7/15：在膳食中包括所有食物组的健康食品。

1. 这为你的身体提供了获取能量所需的所有营养。吃全食，尤其是水果和蔬菜、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物。减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，这些食物营养不良，会导致你的能量水平下降。充满活力的健康零食包括坚果、橄榄、酸奶、新鲜水果和豆类。绿叶蔬菜、西兰花和橙色蔬菜，如胡萝卜和红薯，都是营养丰富的蔬菜。鱼类和豆类是健康蛋白质的好选择。目标是每天吃3盎司（85克）的全谷物、意大利面、大米或面包。

8/15：坐着和站着交替。

1. 长时间坐着会降低你的精力。站起来，每30分钟走动一次，让你的血液流动，让你的能量恢复正常。减少坐着的活动，比如看电视和使用电脑。如果你坐在办公桌前工作，每小时有2到5分钟的休息时间。积极的休息可以是在办公室里散散步，在走廊里做些伸展运动，或者去午餐室喝点咖啡。如果你在家里或办公室工作，请考虑找一个直立的桌子或一个可调的桌子。一整天交替坐着和站着。

9/15：午餐时服用多种维生素。

1. 这会给你额外的能量和营养。选择含有B族维生素的复合维生素，如维生素B12。镁和铁是其他帮助补充能量的好成分。请注意，复合维生素并不能替代健康均衡的膳食。

15中的10：多喝水。

1. 即使有点脱水也会让你感到疲劳。全天喝水以保持水分，尤其是在运动前、运动中和运动后。在办公桌上放一杯水，或者在外出时随身携带一瓶水。医生和科学家都认为，饮用水是一天中更健康、更精力充沛的关键组成部分，尽管在具体需要多少方面存在一些分歧。美国国家科学院、工程院和医学院表示，女性每天应该喝11.5杯（2.7升），男性每天应该喝15.5杯（3.7升）。卫生研究所表示，儿童和青少年每天应该喝7.2（1.7升）到13.9（3.3升）的水。一个好的经验法则是每天至少喝8杯水。保持水分的其他方法是吃水果和蔬菜，喝水果或蔬菜汁，啜饮草药茶。你可以通过看你的尿液来判断你是否脱水。如果是无色或淡黄色，你可能喝了足够的水。如果是亮黄色或深黄色，多喝水。

11/15：定期锻炼。

1. 锻炼是一个巨大的情绪和能量助推器。从每天至少步行15分钟开始。试着在数周或数月内提高你的体力活动水平，直到你每周进行2.5小时的中等强度有氧运动。你可以做的中等强度有氧运动包括快步走、骑自行车和游泳。瑜伽是另一种很好的锻炼，你可以尝试提高你的能量水平。

12/15：花时间与积极的人在一起。

1. 你的陪伴会影响你的精力。尽可能多地和积极的人在一起，他们会激励和激励你。限制你与消耗你精力的消极的人相处的时间。寻找与你有关系、有相似兴趣的人共度时光。例如，如果你喜欢徒步旅行，你可以加入或组建一个徒步旅行俱乐部。远离那些做出糟糕选择或不断抱怨的人。

15之13：做减压活动来放松。

1. 压力会消耗大量的能量。做一些让你放松的事情，比如听音乐或读书。当你做这些类型的活动以节省精力时，试着释放所有的压力。如果你在生活中有很大的压力，考虑看治疗师或加入一个支持小组。或者，试着与朋友或亲戚倾诉你的情绪。如果你因工作过度而感到压力过大，请向同事寻求更多帮助，以减轻你的负担。拒绝社交邀请是可以的，这样可以给自己一些时间放松自己。试图挤进每一个职业、家庭和社会义务和活动可能会让人筋疲力尽！

15之14：限制饮酒。

1. 酒精有镇静作用，会降低你的能量水平。午餐时避免饮酒，以防下午情绪低落。如果你想在晚上有更多的精力，就不要喝5点钟的鸡尾酒。酒精也会使你脱水，这是导致低能量水平的另一个原因。为了睡个好觉，睡前不要喝酒。如果你想在晚餐或晚上喝点什么，睡前3小时不要喝，改用水。

每天做你喜欢的事情。

1. 这有助于你以一种有意义的方式使用和储备能量。花时间做一些你感兴趣的事情，或者练习你每天都有的特殊天赋。试着玩得开心，给自己这段时间来停止担心其他的承诺和压力。这不一定是什么大的或复杂的事情。它可以简单到做一顿美餐或在客厅里跳舞。如果你想不出你感兴趣的事情去做，那就试试新的吧！一项新的活动或爱好真的能让你的精力恢复。例如，开始学习西班牙语或开始滑板运动。

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