方法1方法1/3：发现行为背后的原因

1. 1检查你害怕承诺的原因。对承诺的恐惧可能是过去经历的结果。想想你生命中的事件可能对你的恐惧有什么贡献。治疗师或亲密朋友可能会在那里倾听你的意见，从而帮助你解决这个问题。你也可以考虑和你认为“安全”的家庭成员交谈，以了解更多关于你童年时期发生的事情的信息。记住，创伤和经历时的年龄可能会影响你的记忆。你可能曾经有过一段你认为会很顺利的恋情，但却在没有任何预兆的情况下突然结束了。你以前可能有过虐待关系。你可能在成长过程中遭受过虐待或其他创伤。你可能在成长过程中经历过父母离婚。你可能有未满足的需求，或者童年时期的依恋问题。

2. 2说出你的恐惧。找出让你害怕的是什么样的承诺。不同的人可能会对承诺的不同方面感到恐惧。一般来说，大多数人害怕亲密关系和真正的情感联系，但往往还有另一个方面阻碍他们追求忠诚的关系。你可能会担心你做出了错误的选择。你可能会和某个人在一起，然后想，“但是如果有更好的人在等着我呢？”你可能担心你正在失去自由。你可能不再有完全开放的周末，也没有机会在你想做的时候做任何事。你会有另一个人的需要和考虑。你可能害怕单调。在一段关系中，你将被迫完成一段关系中的工作，而这段关系并不全是烟火和蝴蝶。真正的关系需要大量维护才能茁壮成长。你可能会因为过去恋爱中的负面经历而感到害怕。考虑一下，当你开始感到焦虑或不舒服的承诺关系。这可能会揭示一些原因。

3. 3.日记。花些时间在日记上写下你对承诺的恐惧。写日记可以帮助你澄清自己的感受，更好地了解自己。你的书面记录也可以显示你的进步轨迹，这可以帮助你自我感觉更好。试着关掉你的内部审查，快速写作，不要担心拼写或标点符号。试着养成定期记日记的习惯。许多人在早上的第一件事就是花20分钟左右的时间来清理和集中注意力。一定要重温你写的东西，看看你是否找到了澄清的要点。如果这种情况不是一直发生，不要担心。记日记是一个过程。

4. 4检查你生活中的其他方面是否存在承诺恐惧症。注意你生活中的任何地方都会导致你频繁的紧张或焦虑，并考虑是否应该承担承诺问题。你在人际关系中对承诺的恐惧是否也出现在你生活的其他部分？如果你看到一种模式，你可能想考虑和辅导员谈谈如何打破这个循环。例如，你可能在你居住多年的地区租了一套公寓，因为拥有房产并被“困”在某个地方的想法是可怕的。或者，你可能已经放弃了一份你想要的工作的培训计划，因为你担心这会缩小你的选择范围。你可能很难长期从事一份工作。没有稳定的就业记录可能会导致职业生涯困难或停滞。在这种情况下，与职业顾问交谈，帮助你制定职业目标和行动计划可能会很有用。弄清楚什么能让你更容易管理非关系承诺恐惧症。例如，在做了大量研究之后，你可能会对购买高价商品感到更舒服。或者你可能会发现，奖励自己坚持一个计划是保持一致性的关键。例如，如果你在一份工作中待了两年，你将获得一次巡游的奖励。

5. 5.找一位治疗师。找一位可以和你一起探讨你的承诺问题的顾问或社会工作者。你可能想找一个专门研究关系问题和依恋理论的人。确保他们获得州或国家管理机构的许可，该机构负责监督精神卫生保健专业人员。依恋理论关注孩子与主要照顾者的早期联系。在追求自己的治疗工作中，这是很重要的，因为你与你的照顾者的早期联系可能影响了你的承诺恐惧症和/或你如何驾驭成人关系。询问你的医生，向你的保险公司查询网络内提供者的名单，或者联系你当地的社区卫生机构，寻求如何在你附近找到治疗师的建议。你也可以在搜索引擎中输入“寻找治疗师”，你会找到可以帮助你找到治疗师的网站。

方法2方法2/3：致力于长期关系

1. 1有现实的期望，停止比较。要明白没有“完美”的关系。每一段关系都有它的绊脚石，但每一段关系也有它独特、美妙的方面。如果你正在将你的关系与别人的关系或电视节目或电影中的关系进行比较，那么停止这样做很重要。所有夫妇都会争吵。毕竟，不公开冲突对一段关系是不健康的。两人之间不时会出现意见分歧。所有的夫妻都有不喜欢伴侣的地方（不管他们是否愿意承认！）。成熟的夫妇明白，只要伴侣的行为没有违反他们的价值观，他们就必须接受伴侣身上总有一些不愉快或恼人的地方。

2. 2与你的伴侣沟通。保持与伴侣的沟通渠道畅通，避免双方出现意外/信任问题。诚实地面对你的恐惧，这样你的另一半就能帮助你克服它们。具体说明你需要解决的问题，以及这些问题给你带来的感受。你可以说，“昨晚你问我什么时候可以订婚。这让我觉得压力很大。”这比“你总是在婚姻问题上给我压力”要好通过积极倾听并复述你所听到的话，向你的另一半表达同理心。例如，如果你的伴侣说，“我不知道你是否会想结婚，”你可以说，“你担心我不想嫁给你。”这将帮助你更好地了解你的伴侣来自哪里。如果你犯了错误或伤害了他们的感情，请道歉。为你造成他们痛苦的行为负责。例如，“我很抱歉昨晚没给你打电话。我现在意识到我让你担心了。”记住道歉没有缺点。道歉表现出谦逊、热情和信任。如果你作为一对夫妻需要更好的沟通，夫妻咨询可能会帮助你学会如何更好地与对方沟通。找一位受过夫妻治疗培训的咨询师来帮助你。

3. 3向你的伴侣解释你的恐惧。虽然知道你害怕对他们做出承诺可能会让你的伴侣感到不安，但这总比让他们蒙在鼓里要好。请记住，只要你诚实地表达了对承诺的恐惧，保持这段关系并没有做错任何事。另一个人有能力随时离开这段关系。希望你一直在做一些自己的内心工作，并且理解为什么你害怕承诺。你可以说，“我真的很在乎你，但我注意到，我们越亲近，越爱你，我就越想把你推开。这不是因为你做错了什么。这是因为我害怕。”试着寻求理解。你可以说，“我知道这可能让你感到不安，但我希望你能理解我的想法。我害怕在我之前的恋情结束后匆忙行事。你能帮助我支持我，让我感觉不那么害怕吗？”

4. 4思考一下你未来的个人目标。考虑一下你希望你的生活看起来像五年或十年。这一愿景是否包括承诺的长期关系（已婚与否）？你想要一个家庭吗？与你的另一半讨论你的想法。如果你和你的另一半正在讨论对彼此更深层次的承诺（比如同居或结婚），而你觉得进展太快，那就和他们谈谈。你可以说，“我知道你已经准备好迈出这一步了，但我对此感到焦虑。你愿意等一下帮我适应这个想法吗？”问问你的另一半什么时间是合适的。请记住，在这段时间里，解决你的承诺问题也很重要，并考虑这是否是你真正想和的人。不要只停留在这段关系中，期待一个迹象。

5. 5记住为什么你和你的另一半在一起。记住是什么迫使你选择它们，以及为什么你仍然感兴趣。列出你喜欢他们的东西可能会有帮助。把清单放在一个安全的地方，当你感到焦虑或准备跑步时，你可以很容易地查阅。你对这个人的评价可能有助于你保持脚踏实地和集中精神。与你的另一半分享你的清单。他们会发现知道你有多重视他们非常感人。

方法3方法3/3：处理日期

1. 1制定具体计划，不要取消。承诺恐惧症因难以确定邀请和计划而臭名昭著。挑战自己，同意提前一周计划好的约会——或者任何超出你舒适区的约会——不要取消。不要说“我会试着过来看看”或“我也许能来。”说：“是的，我很愿意来。”然后信守诺言。

2. 2.制止滥交行为。如果你有到处睡觉的倾向，要明白你的行为可能是寻找与某人亲密关系的结果。下一次，当你想和一个有利益的朋友联系时，试着和一个朋友进行真正的对话。给你信任的朋友打电话，建议他们一起喝杯咖啡、喝杯饮料，或者参加其他可以交谈的活动。

3. 3停止获取你不想打电话的人数。不要让别人失望。如果你无意追求与另一个人的关系，不要引导他们。假设你正在派对上与某人交谈。他们说，“嘿，也许我们什么时候可以聚一聚！”你知道你并不是真的被那个人吸引，也对追求一段感情不感兴趣。你可以说，“我现在对约会不太感兴趣，但谢谢你，”或者“你能提供这样的服务真是太好了，但我现在正在做一些个人事情。”

4. 4追求你真正感兴趣的人。通常，有承诺问题的人不会追求他们真正喜欢的人，因为他们害怕被拒绝，以及潜在的恋爱关系。相反，承诺恐惧症患者经常会发现自己与那些几乎没有共同兴趣的人，或者与他们看不到未来的人发生关系。追求与你有共同价值观的人。如果你想与某人建立真正的关系，你需要确保你有共同的基础来建立关系。这些可能是共同的文化或信仰，你对事业或家庭的重视，或者你们都重视他人的性格特征。冒险，为你真正喜欢的人而努力。虽然“不”可能会让人痛苦，让人觉得是挫折，但你会明白这并不是世界末日。把挫折看作是让自己更勇敢的机会。如果你感兴趣的人也对你感兴趣，那太好了！要有勇气，慢慢来，让对方知道你想慢慢来。你可以说：“我真的很喜欢你，想更好地了解你，但我在过去经历过一些困难。我希望你能尊重我现在想慢慢来。”