第11条：洗热水澡。

1. 热水澡的蒸汽有助于减少咳嗽。进入淋浴间，把它开得足够热，以产生蒸汽而不会灼伤自己。确保浴室的门关上，以保持所有蒸汽进入。只要你觉得舒服，就可以自由地这样做，或者一天多次。蒸汽还有助于使干咳更有效。如果你觉得蒸汽会让你胸口的粘液变松，试着把它咳出去。你也可以把淋浴开得很热，坐在或站在浴室里呼吸几分钟蒸汽。各种温暖潮湿的空气有助于缓解干咳。干咳会被寒冷干燥的空气刺激。

2/10：使用加湿器。

1. 这使得空气不那么干燥和刺激。把加湿器插在你白天待的任何房间里，然后把它打开。或者，晚上在卧室里打开它，让你睡觉时的空气保持湿润。根据制造商的说明保持加湿器的清洁，以避免霉菌和真菌在其中生长，这实际上会使咳嗽更严重。

10之3：多喝水以保持水分。

1. 保持水分可以减少咳嗽反射，有助于放松粘液。整天随身携带一整杯或一瓶水，啜饮以保持水分。咳嗽时喝一杯以缓解症状。当杯子或瓶子空的时候再装满，这样你手头就一直有液体。避免喝像酒精这样的脱水饮料，这会加重你的症状。果汁还有助于缓解干咳。

4/10：喝温暖、舒缓的液体。

1. 热饮料有助于缓解阵阵咳嗽。例如，喝一杯热苹果汁。或者，试试热水、1/2茶匙（2.5毫升）柠檬汁和1/2茶匙（2.5毫升）蜂蜜的混合物。温凉茶也是一个不错的选择。但是，不要喝红茶，因为它含有的咖啡因会让你感到脱水。热肉汤，如骨汤或鸡汤，也有帮助。不要给1岁以下的儿童喂食蜂蜜，因为蜂蜜中含有可能导致婴儿肉毒中毒的细菌。

5/10：喝一勺蜂蜜。

1. 蜂蜜具有抗菌和抗炎的特性。量出约1茶匙（4.9毫升）蜂蜜。把它从勺子里拿出来吃，有助于缓解咳嗽症状，缓解喉咙。蜂蜜含有糖分和热量，所以尽量不要每天摄入超过2汤匙（42毫升）的蜂蜜，以避免超过饮食中建议的添加糖分量。不要给1岁以下的儿童喂食蜂蜜，因为可能会导致肉毒杆菌中毒。

6/10：吮吸止咳药水。

1. 这些可以缓解你的干咳，缓解你的喉咙。从药店买些薄荷止咳药水。当你咳嗽和喉咙发炎时，一整天都要吸吮它们。你也可以吸食任何硬糖而不是药水。

7/10：服用扑热息痛或布洛芬治疗任何疼痛。

1. 非处方止痛药让你更舒服。如果你的喉咙真的因为干咳而疼痛，按照标签上的说明服用非处方止痛药。每天不要超过推荐的药量。扑热息痛和布洛芬以非常相似的方式对抗疼痛，但布洛芬也能减轻炎症。

10之8：头枕在枕头上睡觉。

1. 这可以防止粘液聚集，从而帮助你在夜间减少咳嗽。在你的头下多放一个枕头，让它在你睡觉时比你身体的其他部位都高。或者，在床头下面放点东西来抬高床头。如果你的干咳是由于鼻后滴漏或胃食管反流疾病引起的，这种方法尤其有效。

9/10：避免接触烟草烟雾和其他刺激物。

1. 烟雾和其他吸入刺激物会使干咳加重。如果你是吸烟者，请停止吸烟，以免咳嗽加剧。不要和吸烟的人呆在一起，以免接触二手烟。如果你身处多尘环境或空气中的其他污染物（如强力清洁产品）周围，请戴上合适的口罩。如果你是一名吸烟者，并且有慢性咳嗽，请立即咨询你的医生。

10/10：如果咳嗽持续时间超过3周，请就医。

1. 长期持续咳嗽可能是更严重的症状。预约你的全科医生或去一家无预约诊所。向医生解释你的病情，让他们诊断病因并提供治疗建议。此外，如果咳嗽伴有发烧、体重减轻、盗汗、呼吸困难、过度疲劳或胸痛，请立即就医。