第1部分第1部分，共3部分：建立支持网络

1. 1确定积极支持的个人。亲密的朋友和家人是你支持网络中最好的人。然而，你不应该仅仅因为你是朋友就包括某人。并不是每个人都能提供你所需要的支持，所以想想你的社交圈中谁最适合这种级别的护理。想一想你的朋友和亲戚中哪些人听得很好，最支持你、最友善、最不挑剔、最能理解你。一般来说，最好有多个你可以信赖的人。因为人们有家庭和工作上的责任，所以你不太可能一直都能找到一个人。逐步建立一个你可以信任的小圈子。此外，你可能会觉得与某些人谈论某个特定的问题更舒服，所以有选择是很好的。与八卦的人分享你的烦恼时要谨慎。如果他们说别人的闲话，那么他们可能也不会对你的信息保密。

2. 2向你的人际网络报告你的病情。最好是让你的人际网络中的人了解你的精神疾病，以便他们能够为你提供所需的支持。如果他们还不知道，你应该和他们谈谈你的心理健康。选择值得信赖的人加入你的支持网络。与这些人坐下来，让他们知道你患有精神疾病。对你的情况和你将来可能需要的东西要直截了当。比如说，“你可能不知道我的情况，但我被诊断出患有抑郁症。我的情况很好，但我可能需要不时与人交谈——如果我需要帮助，我能打电话给你吗？”许多人不知道应该如何与心理健康状况不佳的人交谈。为了确保你得到所需的帮助，告诉人们他们可以支持你的方式。具体说明你最喜欢什么，比如每周打一次电话，或者偶尔亲自聚在一起喝杯咖啡。

3. 3保持定期联系。当你需要帮助时，你的支持网络自然会是你第一个去的地方。然而，你不应该把与朋友和家人的联系限制在紧急电话上。试着养成与你的支持网络保持定期联系的习惯，即使只是打个招呼或帮你做家务。承诺使用你的支持网络。无论你是打电话、发短信、发电子邮件，还是面对面交流，当你感到压力、焦虑、沮丧或不知所措时，你的支持网络应该是你的第一道防线。如果你和你的朋友和亲戚保持联系，他们更有可能联系到你。这有助于加强你们的关系和支持网络。如果面对面的会面并不总是很方便，打电话或发短信给你的朋友和亲戚。每天至少与你的支持网络中的一名成员交谈，哪怕只是一条简短的短信来打招呼。如果由于任何原因无法进行日常联系，请每隔两三天联系一次。除了坏消息之外，还要与你的支持网络分享好消息。这有助于与你的人际网络建立更融洽的关系，并降低你的朋友/亲戚觉得你只有在出了问题时才会打电话的风险。别忘了问问别人他们过得怎么样。否则，你们在一起的时候，注意力就会完全集中在你们身上。

4. 4.加入一个支持小组。除了从朋友和亲戚那里得到支持外，许多患有精神疾病的人还从与他们有相同病情的人那里得到支持。对于那些生活受到精神疾病影响的人，有许多支持小组，其中一些是针对具体情况的（例如，焦虑小组、抑郁小组等）。知道并非只有你一个人生活在这种状况下，这会让人感到安慰。听别人的故事可以给你带来安慰和视角，同时也可以帮助你与理解你所经历的人建立联系。有些人（例如，有严重社交焦虑症的人）可能不愿意与陌生人分享他们的经历，但许多人通过支持小组获得了巨大的成功。你可以通过在线搜索，或询问你的医生或治疗师，找到你附近支持团体的信息。你也可以在网上找到支持小组。有针对特定情况或一般心理健康问题的小组。找到他们的一个方法是从全国精神疾病联盟网站开始：https://www.nami.org/#You可能还想参与美国的心理健康，为建立社交网络寻找资源：http://www.mentalhealthamerica.net/stay-connected

5. 5.成为一名倡导者。另一种帮助你和其他精神疾病患者建立社会支持网络的方法是成为你病情的倡导者。许多人的生活没有受到精神疾病的影响，他们会对这些疾病感到某些污名，这主要是由于媒体的负面报道，以及缺乏这方面的研究或教育。教育其他被误导的人。自己对精神疾病进行研究，如果他人对心理健康持有错误的假设，请告知他人。如果你听到有人错误地谈论精神疾病，要友善并乐于助人。你应该把每次心理健康对话留给对方，让对方了解更多，并把你视为这个问题上的一位有帮助、友好的权威。加入或成立一个心理健康倡导组织的当地分会。你可以通过在线搜索找到关于这些团体的信息。联系你的当选官员，表达你对改善社区所有居民获得精神卫生保健的支持。你也可以在选举期间投票给那些将精神卫生保健作为政纲一部分的代表。考虑成为一个对等恢复专业。同伴康复专业人员是一种新的帮助有心理健康问题的人的职业。这样做的人会为有类似问题的人提供护理和支持。根据您所在州的要求，您可能需要获得“认证同行支持”许可证或认证或其他类似头衔。

第2部分第2部分，共3部分：寻求帮助

1. 1确定你的需求。支持主要有两种类型：情感支持和实践支持。这两种类型的支持对你的健康都至关重要。大多数人都能够提供情感和实际支持的混合，但你的支持网络中的一些人可能更适合一种类型的支持而不是另一种类型的支持。情感支持意味着有人倾听你的想法，并给予积极的支持。这可能还包括有人告诉你他们关心你。实际支持意味着有人可以帮助你解决问题。这些人可以帮你搬家，在你不在家的时候照看你的孩子或宠物，或者在你缺钱的时候帮你拿食物或钱。通过问自己什么能让你以最少的麻烦或压力度过余下的一天，来确定你现在真正需要什么。然后联系你可以信赖的人，获得这种支持。想想一个人的经历。例如，如果你的支持网络中有人处理了你正在经历的事情，他们可能是一个很好的谈话对象。当你觉得自己能行的时候，你可能还想寻找满足他人需求的方法，比如帮助朋友甚至陌生人。有时候，帮助别人可以帮助你把注意力从自己的挣扎上移开。

2. 2.与你信任的人交谈。与支持网络中的人交谈可以让你畅所欲言，从别人那里获得观点或反馈，减少孤独感或孤立感。如果你感到焦虑、压力、抑郁或其他不适，请毫不犹豫地联系支持网络中的人。你可以亲自拜访某人与他们交谈，或通过电话交谈。不管怎样，重要的是让对方知道你在挣扎，需要谈谈。比如说：“我希望你做得很好。我知道你有很多事情要做，但我真的很难应对抑郁症，我想知道我是否可以和你谈谈。”

3. 3.尝试一起参加活动。有些人打电话给另一个人寻求帮助时感到不舒服。其他人可能只是觉得无所事事地坐着聊天很尴尬。不管是什么情况，集中精力与支持网络中的人一起做事可能会让你受益匪浅。试着去骑自行车，穿过公园，喝咖啡，或者和你的支持网络中的人一起上工艺课。如果你患有社交焦虑症，或者很难与他人保持亲密关系，这可能会特别有用。参与某种类型的共享活动可以让你感觉压力更小，更放松。当你有共同的兴趣爱好时，建立一种新的友谊会更容易，因为这总是让你有话可说。

4. 4.确保你付出和索取。就像其他友谊一样，你和你的支持网络应该有一种互让的关系。你想知道，当你需要朋友和亲戚时，你可以依赖他们，但你应该让他们觉得他们可以平等地依赖你。当你的朋友和亲戚和你谈论他们的一天时，倾听他们。如果他们遇到问题，倾听他们的问题，并尽可能提供任何支持或建议。向他人提供支持也可能有助于给你成就感和目标感，这可能有助于将自己的健康作为优先事项。

第三部分第三部分共三部分：寻求医疗救助

1. 1当你需要帮助时要意识到。即使你有一个社会支持网络，你可能会经历一个特别困难的时期，让你感到无助或孤独。当与朋友交谈还不够时，你应该寻求医疗帮助来应对你的精神疾病。如果你不确定从哪里开始，安排与主治医生的预约。如果你感到绝望、被困住，或者你的情况似乎失控，立即寻求帮助。如果你发现自己在考虑伤害自己或自杀，请拨打危机热线或立即前往最近的急诊室。

2. 2尝试与治疗师合作。治疗是一种行之有效的应对精神疾病的方法。你的医生可以向你推荐一位治疗师，你也可以在网上搜索你所在地区的治疗师。根据您的病情，您的医生可能会推荐几种不同类型的治疗方法。没有一种疗法比其他疗法更好。最重要的是你要找到最适合你的东西。认知行为疗法（CBT）专注于改变思维模式和看待自己和处境的方式。目标是培养更好的自我意识和健康的应对方法来应对精神疾病。人际治疗（IPT）包括一对一的治疗课程，以改善你在困难时期与他人互动的方式。心理治疗（又名谈话疗法）包括与治疗师或医学专业人士谈论你的想法、感受、心理状态和行为。目标是学习如何管理压力和应对精神疾病。

3. 3与你的治疗师一起做一个包裹。你和你的治疗师还将制定一个恢复计划，比如健康恢复行动计划（WRAP）。有一个适当的包裹可能会给你带来多方面的好处，所以这是恢复的一个重要部分。总结将包括你的触发因素、应对方式、寻求帮助的人，以及在紧急情况下该做什么。
4. 4定期咨询你的治疗师。即使你觉得一切都在控制之中，并且你很好地处理了自己的症状，也要确保定期向你的治疗师咨询，比如每月或每季度。这将给你一个机会，看看你的应对技能有多好，并获得新的想法来管理你的症状。
5. 5.与医生讨论药物治疗。如果治疗还不够，医生可能会建议你服用处方药。有许多不同类型的药物用于治疗精神疾病，只有你的医生才能确定哪种药物适合你。如果你尝试的第一种药物无效，不要气馁。每个人对药物的反应都不同，所以你可能需要尝试多种药物，才能找到最适合自己的药物。抗抑郁药对治疗抑郁症、焦虑症和其他一些疾病很有用。焦虑药物用于治疗焦虑症和缓解惊恐发作的症状。情绪稳定剂通常用于治疗双相情感障碍。情绪稳定剂可以帮助你平复情绪，这样你就不会在躁狂和抑郁之间摇摆不定。抗精神病药物用于精神分裂症等精神疾病，但也可用于双相情感障碍和某些形式的抑郁症。

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