方法1方法1/2：找到仇恨的根源

1. 1找出他们是否真的恨你。仇恨是一种强烈的情感，很少有人会随便感受到。他们真的恨你吗？或者你可能会把自己对自己的负面看法投射到他们身上吗？也就是说，以下迹象可能意味着你们之间存在分歧。故意让你的生活变得困难（比如故意骚扰你，干扰你的工作）。忽略你的话语和对话，尤其是当你试图和他/她说话时。在背后说你的坏话。抓住每一个机会，用毫无根据的残酷语言和侮辱你的方式。对你不礼貌，但对别人很好。此外，如果他/她在你身边突然表现出愤怒或恼怒，而他/她以前似乎没有这样做过，这表明他们不喜欢你。

2. 2深入探究他们如此不喜欢你的原因。直截了当地问他们。90%怀有仇恨情绪的混蛋不会对你说太多——他们只是愤怒的人。面对面时，他们会结巴、哼哼、唧唧，因为通常没有好的理由恨你。但是，如果他们真的做出回应，你就有机会把事情做好：如果他们不舒服，就给他们亮出你的珍珠白，然后说：“没关系。让我们试着在未来成为更好的朋友。”如果这看起来有点居高临下，你可以说，“如果你不想谈论它，我理解。我只是注意到你似乎不喜欢我，而且很好奇。”如果他们告诉你原因，说“很高兴知道。我正在努力成为一个更好的人，而不是做__________________如果你能给他们一个具体的步骤，比如你试图减少工作厨房里的混乱，让他们更尊重你，让他们知道。如果他们的理由不合理或愚蠢，就承认不是每个人都是完美的，然后继续前进。不要再浪费时间去驯服一个不想被驯服或因为不成熟的原因恨你的混蛋。他们可能会说“只是不喜欢你”。如果是这样的话，那就接受这样一个事实：有些人就是无法让自己喜欢上某些人。没什么私事。

3. 3回顾过去的几次互动。你把它们吹走了吗？忘了帮个忙？随便侮辱他们？让他们难堪？也许你最近有点自吹自擂，连自己都不知道——比如说，抱怨女佣买不起扫帚却迟到了。真正深入你与他们的个人互动（你也不是完美的！）然后试着通过提出任何轻视来纠正它。

4. 4直面问题。一旦你知道问题是什么，你就必须努力解决它。不要嘲笑他们（“我没有对你无礼，你只是一个敏感的懦夫！”）。微笑，在需要的时候道歉，并制定下一次做得更好的计划。告诉他们你知道自己有过分歧，但你只是想直截了当地对待他们，解决问题。大多数人都会尊重这一点。如果他们不这样做，至少你试着对这种情况保持成熟。要直截了当，不要咄咄逼人。例如，假设你的一位同事恨你，因为你几周前撞上了他的车。“听着，关于你的车我真的很抱歉。我犯了一个错误，我不应该这么粗心。我感觉很糟糕，我想找个办法来补偿你。”如果你仍然不知道问题的原因，可以说：“嘿，我不确定怎么回事，但我注意到你对我有点不高兴。我希望我没有做什么让你生气的事。怎么了？”

5. 不是每个人都会喜欢你的——处理好它。事实上，这是一件好事！如果你过着自己的生活，忠于自己，你就无法与地球上70多亿人相处。如果你尝试了其他一切，而对方仍然恨你，那么对方就是这样。你不可能改变这一点，你为什么要改变呢？当你努力改变他们的想法时，你会感觉很好——这会让你成为一个更伟大的人。问问自己，为什么你想改善与不喜欢你的人的关系，尤其是如果他们对待你的方式影响了你的自尊和信心。仇恨是一种极端的、充满激情的情绪。如果有人如此不喜欢你，那么他们的生活中可能会发生其他事情，让他们如此愤怒和沮丧。

6. 6.让对方避免仇恨。这并不总是可能的，但如果可以的话，把它们从你的生活中抹去。把问题从你的生活中移除。有这样的人在身边是没有好处的，所以阻止他们的电话，在你进门的路上忽略他们，把他们的存在从你的大脑中驱逐出去。一旦你停止与大多数恶霸和仇恨者的互动，他们的材料就会用完。不要给他们你的时间。不要把自己置于被辱骂的危险之中。

7. 7继续前进。与他人交朋友。很多人会喜欢你，有些人会恨你。这就是世界的运作方式。继续前进，和新的人重新开始。不要让它折磨你，因为那是仇恨者想要的。通过努力纠正错误，你已经超越了他们。把其余的仇恨者留在你隐喻的道德尘埃中。记住那句话，“仇恨者会仇恨”。从未说过更真实的话。不要让你的生活围绕着一个恨你的人。

方法2方法2/2：用善意消除仇恨

1. 1向你所谓的“敌人”伸出援助之手你不想——没人想帮一个混蛋——但你应该。在这个人身边寻找支持和帮助的方式，以充分利用自己的优势。只是做一些小事，不要引起别人的注意。你不是在“赢回他们”，也不是在追求他们，你只是在做一个好人。做一个随意的人：不要太在意，也不要向别人道谢，只要把它做好就行。如果他们在午餐时间没有吃午饭，主动给他们一些你的东西。如果他们开了一个他们和他们的朋友觉得有趣的玩笑，笑吧。如果他们对你的好意表示愤怒或憎恨，那就走开。这是伤害和孤独的防御机制，而不是真正的仇恨。

2. 2.让他们帮助你。研究表明，这甚至比帮助他人更好。你可以得到免费的劳动力！让请求保持小而可控，或者如果你觉得大胆，就用更大的协作任务来满足他们。他们会因为帮助你而感觉良好，这让他们对你感觉良好。这是最好的一种逆向心理学，是“认知失调”的结果试图通过伤害自己来赢得他人是毫无意义的。如果他们故意把事情搞砸，那就忘了他们。你会找到很多不那么残忍的朋友。

3. 3.努力进行定期对话。采取第一步来修复任何破裂的友谊。邀请他们喝茶、看电影、进行双人约会，或者只是在他们的办公桌旁停留。走出去，互相交谈。很多时候，人们恨别人只是因为他们不了解或不理解他们。诚然，最初的几次对话可能会很艰难，因为他们“恨”你，但他们会融化。即使最坚强的人也想要朋友。“你今天/周末过得怎么样？”是你能提供的最简单但最有效的友谊象征，你可以随时随地使用它。问关于他们的问题，而不是谈论你。他已经恨你了，所以给他更多的你对你没有任何好处，对吧？但人们喜欢谈论自己。专注于倾听，了解他们来自哪里，这样你就能成为更好的朋友。找到共同的兴趣。仅仅解决仇恨是不够的——如果你想和某人成为朋友的话就不行了。试着找一些你们可以一起谈论的话题。也许你们都喜欢同一项运动，或者骑摩托车，或者跳舞，或者收藏饼干罐。

4. 4在正常的仇恨者栖息地之外，比如工作或学校，看到他们。让他们和你一起出去，通常是作为团队的一部分。更有可能的是，他们不会仅仅为了和你在一起而接受邀请——你也不会和讨厌你的人在一起玩得很开心。但是，在小组中，一个休闲的环境是建立友谊的最佳场所。

5. 5.我们和朋友很友好。一旦他或她的朋友意识到你不是撒旦的第二次降临，恨你就会变得更加困难。顺便说一句，你不是在偷朋友（你还以为他现在恨你！），你只是在做一个友好、有个性的自己。不管你是否注意到，他的朋友们都会为你研究仇恨者。

• 不要试图给别人留下深刻印象。表现正常，做你自己。如果你完全绝望了，那么也许你应该找一些你可以依赖的朋友，因为即使你和这个人成为朋友，你也可能无法像信任真正的朋友那样信任他们。他们应该因为你是谁而喜欢你。
• 试着找出他/她到底是什么类型的人。找到共同点，这样你就可以解决这个问题。你们俩看起来没什么不同！
• 要有礼貌。当别人来看你时，问一些基本问题，比如“你想喝点什么吗？”，“你冷吗？”或者“你饿了吗？”。如果你在工作环境中看到他们，问他们：“周末过得怎么样？”或者，“你觉得上周的会议怎么样？”？
• 不要分享任何关于你自己的负面个人信息，要“自然”；另一个人可能会看不起你。保持积极，向他们展示你自己的优点——这些特质让那个人更想和你在一起。此外，他们可能会用负面的东西来攻击你，或者告诉别人。
• 不要改变你的基本自我。一定要改变坏习惯和糟糕的仪容，努力改善你的自然性格，但不要仅仅因为你想融入其中就试图扼杀你真正的个性。这是自我完善和自我贬低之间的良好平衡。
• 试图给他们留下深刻印象，甚至可能看起来你在炫耀或试图从他们身上得到一些东西。保持低调。
• 永远友善。不要总是盯着看，在某种程度上，忽略一点。如果你想让他们成为朋友，但他们不想让你成为朋友，这很可能行不通。如果这种情况发生在学校或大学里，那就多学习，多结交新朋友，或者博得老师的好感。避免粗鲁的人，因为他们不会让你感到舒服。永远做你自己，为一个人改变你的个性是愚蠢的。
• 如果这个人对你没有热情，对他们保持友善，不要浪费你的精力！你做出了真正的努力，如果他们不接受，那就是他们的问题。
• 记住，如果那个人不喜欢你，你不应该只是改变你的个性。只要改变你的态度，对这个问题变得更加积极。
• 乐于助人，友善待人。如果你犯了错误，承认并道歉。
• 不要放弃尝试，除非你觉得不再值得。如果你觉得它能起作用，那就抱有希望，总有一天他们会看到你做了多少努力。有朝一日，他们可能会认可你的努力，并最终喜欢上你。记住这一点，不管发生什么事情，总有可能不会成功。
• 有时候这个人并不真的“恨”你。小心你对他们说的话或指责他们。
• 避免因任何明显的轻视而与他人争论。试着从他们的角度看问题。与其说“你太敏感了！我只是对你的工作提出了建设性的批评”，不如说“我理解你的意思。我会在回顾别人的工作时，努力更清楚地了解自己的感受。”
• 询问并找出他们是否真的恨你，以及为什么恨你。这将有助于自我提升，而不是为了某个人而改变自己。