方法1方法1/2：工作中

1. 1如果你无法集中注意力或解决问题，请切换任务。有时候，仅仅通电并不是一个很好的解决方案。如果你发现自己在一个问题或任务上挂断了15分钟以上，那就走开，做一段时间不相关的事情，让自己精神上重新启动。当你回来时，你会觉得更有创造力，并准备好迎接挑战。例如，如果你正在整理一个乏味的电子表格，而数字开始在你眼前游动，那就换个角度，做些别的事情。回复邮件，整理文件，整理办公桌。

2. 2.在短时间内完成项目，而不是一次性完成。留出一段连续的时间来完成一项任务或项目可能是徒劳的，尤其是当你需要有创造力或找到解决问题的方法时。相反，试着在几天内安排多个时间段来完成这件事。这样，你就可以在集中注意力的两个时段之间在精神上重新启动。例如，如果你正在做演讲，不要把所有的工作都塞进一天！在几天的时间里安排一段时间，慢慢但肯定地完成工作。

3. 3.将大型项目分解为更小、更易于管理的任务。如果你在一个项目上落后了，或者你只是在开始一项大任务时遇到了困难，那么把它分解成感觉更可行的小任务是有帮助的。把每一项任务列一个清单，帮助你组织起来，然后开始逐步完成，一次完成一项任务。当你完成某件事时，勾选它并继续下一个任务。例如，如果你的老板要求你为你的部门写一份职位手册，那么把任务分解成一些较小的任务，而这些任务并不那么繁重。例如任务清单：研究和笔记创建大纲编写引言编写第1-3章完成第4-6章复习和修订

4. 4.改变你的工作环境，获得新的视角。每天在同样的环境中工作会变得枯燥和重复。换个环境可以激发你的创造力，让你重新开始！如果你通常在办公室工作，试着在户外或当地的咖啡馆工作。如果你不能离开办公室或工作场所，可以在会议室工作几个小时，或者暂时换一张桌子。其他选择：如果你通常坐在一张站立的办公桌上，那就在办公桌前工作。移动办公家具，在办公桌上放一棵植物，让你的空间更明亮。坐在一个平衡球上，而不是坐在办公椅上几个小时

5. 5关注完成而不是完美。你总是想把工作做好，但坚持追求完美可能会把你拖入一个没有效率的空间，在那里你只是在转动你的轮子。专注于尽最大努力完成项目，而不是追求完美的错误想法。在你的时间里尽你最大的努力，把它结束。明天又是新的一天。例如，如果你的老板想在一天结束前把你的报告放在他们的办公桌上，不要熬夜，直到你把它做得完美无缺。在你所拥有的时间里尽你所能，按时交上来。

6. 6如果没有其他办法，休息一下。即使是短暂的休息来呼吸新鲜空气也能帮助你重新集中注意力。站起来，离开办公桌，做一些与工作完全无关的事情。去散散步，和朋友一起吃午饭，或者在阳光下坐几分钟，放松你的大脑。在这段时间里，不要看任何屏幕或登录社交媒体。你也可以：请一天病假，专注于自我护理，留出时间涂鸦或做白日梦，让你的大脑休息一下，小睡一会儿，让自己恢复精神

7. 7.如果你觉得自己经常被困在工作中，可以考虑换工作或职业道路。如果你无论做什么似乎都无法摆脱那种被卡住的感觉，你可能会彻底筋疲力尽。听听你的直觉告诉你什么。这可能不是一个简单或快速的选择，但如果你愿意，你可以随时换工作或职业道路。你可能会考虑：回到学校，在同一家公司调换职位，寻找其他适合自己创业的工作

方法2方法2：在你的个人生活中

1. 1放下过去，向前迈进。人们很容易陷入记忆的循环中，尤其是当你经历了创伤或正在为深深的损失而悲伤时。试着记住你无法挽回过去。在某个时刻，你必须接受所发生的一切，这样你才能向前迈进，找到和平。你应该在生活中拥有和平与幸福。例如，如果你为自己犯的错误责备自己，原谅自己。每天提醒自己，你是人，你并不完美。没有人是！继续自责不会带来成长或改变。如果你感到后悔，接受你无法改变的事实。如果你总是在想“如果会怎样”，试着把它应用到未来而不是过去。如果…怎么办。。。你允许自己继续前进？原谅那些激怒或虐待你的人，这样你就可以继续前进。

2. 2调整你的感官，帮助你专注于此时此地。关注你的五种感官——视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉——是连接当下的一种简单方式。它不需要工具，你可以在任何地方做！如果你陷入了一个思想或感觉的循环中，强迫自己改变方向，注意周围的世界。记录你看到的每一个细节。仰望天空。它是什么颜色的？有云吗？倾听树叶在风中沙沙作响的声音。用手指抚摸猫咪柔软的皮毛。品尝一块黑巧克力。呼吸后院松树的香味。

3. 3.尝试简单的呼吸练习，以理清思路，重新聚焦。找一个安静的地方坐下或站着。然后，通过鼻子吸气数到7，保持7，然后在数到7时通过嘴呼气。试着做这个简单的呼吸练习，至少连续7次。一旦你感到放松，你的思想不再循环消极的想法，继续并停止。你可以在任何地方、任何时间、每天任意次数地这样做。

4. 4.在生活中做些小改变来改变现状。改变是不舒服的，所以要准备好面对这种感觉，试着去适应它。从日常生活中的小变化开始，这样你就不会不知所措。记住，即使是微小的变化也会随着时间的推移而累积，它们会对你的生活产生重大影响。一旦你习惯了小的改变，你就可以开始做更大的事情。试着做一些事情，比如：改变你的日常生活方式，搬家或重新装修你的家，和上班路上的新朋友聊天，尝试新的爱好，参加一个你感兴趣的课程，每周去两次健身房

5. 5探索你的目标，找出什么让你快乐。你的人生目标是让你在这个世界上感到最有活力的东西。这是你所热爱并愿意为之奋斗的东西。也许你以为你知道自己的目标，但它不再激励你了。这并不意味着你没有目标！你必须找到你的新目标。问自己这样的问题：我最期待什么活动？谁最能激励我，为什么？我擅长什么？什么让我自我感觉良好？什么活动让我忘记了时间？你还可以阅读自助书籍，听鼓舞人心的播客，看或听Ted演讲，以及任何能打动你的东西。

6. 6.如果你有困难，请与治疗师预约。不健康的思维模式很难靠你自己改变。治疗师或心理健康专业人士可以帮助你找出自己陷入困境的原因，并帮助你学会摆脱困境的健康方法。治疗是一个安全和保密的空间，在这里你可以分享想法和处理你经历过的事情。请记住，感觉卡住或绝望可能是抑郁症的一种症状。治疗师可以帮你。寻求帮助并不软弱。有时候这是你能为自己做的最有力的事情之一。