步骤

1. 1.您好：（现在你的身体感觉如何？）找一个舒服的位置。。。放松，闭上眼睛。。。做几次深呼吸。。。当你准备好了就问：“我现在在里面怎么样？”不要回答。给一个答案，让它在你的身体里形成。。。把你的注意力像探照灯一样转移到你内心感受的地方，只需问候你在那里发现的任何东西。练习对任何事物都采取友好的态度。听听你的身体。

2. 2开始描述某事：现在某事在这里。你可以在某处感觉到。现在花点时间注意它在你体内的位置。注意开始描述它是否合适，就像你告诉别人你所知道的一样简单。你可以使用文字、图像、手势、隐喻，任何适合、捕捉、表达整个事物质量的东西。当你描述了一点，花点时间注意你的身体是如何反应的。就好像你在用身体的感觉检查描述，说“这个适合你吗？”

3. 3.点击一个问题。感觉自己被磁性地拉向你的堆栈中最需要你注意的一件事。如果你很难让它选择你，问：“最糟糕的是什么？”（或“什么是最好的？”——好的感觉也可以一起工作！）。“现在最需要工作的是什么？”什么东西不肯放开我？“选一件事。

4. 4让感觉形成：问“这整件事是什么感觉？”。“这是什么感觉？”不要用你已经知道的回答。倾听你的身体。重新感受这个问题。给你的身体30秒到一分钟的时间来感受“所有这些”。

5. 5找到把手：找到一个单词、短语、图像、声音或手势，感觉它与感觉相匹配，来自或将作为感觉上的“把手”，整个感觉。把注意力集中在你身体的感觉部位，只需让一个词、短语、图像、声音或手势看起来很合适。

6. 6.手柄共振。把单词、短语、图像、声音或手势告诉自己。对照你的身体检查一下。看看是否有一种“正确”的感觉，一种内在的“是的，就是这样”。如果没有，轻轻松开手柄，让更合适的出现。

7. 7.提问和接受：现在我们要问感受者一些问题。有人会回答，有人不会。接受它给出的任何答案。以期待友好的态度问问题，并接受它给你的任何信息。问“这种感觉的症结是什么？”“它的主要特点是什么？”不要用你的头回答；让身体感受到答案。现在，呼出答案。然后问：“怎么了？”想象一下，当一个害羞的孩子坐在门廊上时的那种感觉。说话需要关心和鼓励。走过去，坐下来，轻轻地问：“怎么了？”等待现在，呼出答案。然后问：“这种感觉最糟糕的是什么？”“是什么让它如此糟糕？”等待现在，从你的系统中呼出答案。然后问：“这种感觉需要什么？”等待现在，呼出答案。现在问：“这件事朝着正确的方向迈出的一小步是什么？”“向新鲜空气的方向迈出的一步是什么？”等待现在，呼出答案。问：“需要发生什么？”“需要采取什么行动？”等待现在，呼出答案。现在问：“如果这一切都好起来，都解决了，我的身体会是什么感觉？”把你的身体移动到一个位置或姿势，如果这一切都被清理干净的话。这叫做在书的后面查找答案。现在，从这个位置，问：“我和这里之间有什么关系？”“一切顺利的原因是什么？”等待现在，呼出答案。最后，让你的感官空间给你提供此时此刻你需要的完全正确的问题。现在问你这个问题的感觉。不要用你的头回答。带着感觉出去，陪伴它，让它回应。等待现在，呼出答案。

8. 8.寻找停车的地方。花点时间去感受一下内心，如果几分钟后就可以结束，或者还有什么需要先知道的。如果有更多的事情发生，那就花点时间承认这一点。

9. 9接受并体验已经发生的变化：花些时间感受身体发生的任何变化，尤其是感觉更加开放或放松的任何变化。这有时被称为“移位”。

10. 10让它知道你愿意回来：你可能想对它说“如果你需要我，我愿意回来。”

11. 11谢谢。你可能想感谢所发生的一切，并欣赏你身体的过程。

12. 12.提高意识。花些时间让你的意识慢慢地再次向外，感觉你的手和脚，意识到房间，让你的眼睛自然地睁开。

• 列出问题清单——列出一个清单（可选步骤）：问问自己，“我和现在感觉良好之间有什么障碍？”不管发生什么，都来吧。现在不要进去任何特别的东西。把每件东西都放在离你舒服的地方放在长凳上。。。盘点一下：“我和现在感觉良好之间有什么关系？”[或“主要的事情是什么……”。如果列表停止，问“除此之外，我一切都好吗？”如果出现更多，则将其添加到堆栈中。远离你的堆栈。准备好下一步时给我一个信号。
• 请注意，这些步骤中只有少数几个是每个会话所共有的。获得一种感觉、一个把手、共鸣、暂停、移动和感谢你的身体，这些最有可能给这个过程带来整体感。