第1页，共9页：从约会应用中拔出。

1. 如果你还在登录，你很难忘记约会。在可能的匹配项中滑动和滚动似乎是无害的，但这可能是一种上瘾的习惯。考虑一下断开连接，这样你就可以专注于你的生活了，当你准备好的时候，你可以随时重新激活你的个人资料。你与约会应用程序的断开程度完全取决于你和你的舒适度。你可以简单地暂停你的通知，从手机上删除应用程序，停用你的帐户，甚至完全删除你的帐户。如果你对约会应用感到不知所措，你并不孤单。这些应用程序需要大量的维护和能源；一段时间后，约会会让人感觉更像是工作！感到筋疲力尽是一种正常的反应。不必急于遇见完美的人并安定下来。爱常常在你最不经意的时候降临，所以不要害怕放慢脚步。

9中的2：探索你的爱好和兴趣。

1. 健康的分心让生活有趣！什么是你一直想尝试但从未尝试过的东西？你有什么旧的爱好想重新拾起吗？什么活动能给你带来快乐，让你充满活力？专注于学习新事物，探索你的兴趣，并寻找满足感的活动。以下是一些让你开始学习的想法：寻找新的音乐、艺术、书籍和电影学习画画或演奏乐器花更多时间在大自然中在无家可归者收容所或动物收容所做志愿者报名参加烹饪课或学习新的食谱

9中的3：把更多的精力放在你当前的关系上。

1. 与朋友和家人建立良好的关系是值得花时间的。浪漫的关系很重要，但它们不是一切！花更多的时间和朋友在一起，和老朋友重新联系，会让你的生活更加充实。如果你已经有一段时间没有和你最喜欢的家人联系了，打电话给他们聊聊天，一起制定一些有趣的计划。如果你感到有点孤独，没有一个重要的另一半，花更多的时间与朋友和家人在一起真的会有帮助。试着记住约会只是生活的一小部分。在这个领域之外，有太多的经历和关系可以享受！当你和朋友外出时，拥抱单身，专注于娱乐。不要担心遇到新朋友或找到潜在的伴侣。

9之4：开始一项健身计划。

1. 锻炼身体是最好的情绪助推器之一。从小处着手是可以的，尤其是如果你已经有一段时间没有去健身房了。把今天下午的锻炼作为一个目标，然后看看你之后的感觉如何。然后，从那里开始！选择你真正喜欢的简单活动和锻炼，这样你就会有动力坚持下去。给你的一些想法：上瑜伽课或观看在线视频教程散步、慢跑，或晚饭后在你的社区里骑自行车。它是当地的徒步旅行路线，在最近的健身房举重，开始游泳，开始后院花园

9中的5：在你的社区结识新朋友。

1. 加入当地的俱乐部、社区项目或运动队。和一群志同道合的人一起朝着一个共同的目标努力是一次非常有益的经历。仅仅因为你没有积极寻找一个潜在的伴侣，并不意味着你就不会在外面遇到一个！如果你有兴趣结识新朋友，你可以：加入当地的读书俱乐部或电影俱乐部注册社区园艺项目加入保龄球联盟或垒球队注册当地的国际象棋俱乐部找到一个与你产生共鸣的信仰团体

6/9：通过一些舒缓的仪式来放松。

1. 放纵一下自己！让你的空闲时间充满许多爱好和分心是令人兴奋的，但时不时放慢节奏很重要。别忘了腾出时间放松！选择一些你可以经常享受的简单、舒缓的自我护理仪式。例如：点上蜡烛，泡在温暖的浴缸里，听一段平静或令人振奋的音乐，写一篇日志，做一次按摩

9中的7：去旅行。

1. 换个环境是让你的注意力从事情上移开的好方法。与朋友共度美好的一天，或者带着目的地独自上路。如果你逃不掉，没关系！你不必走得很远，也不必做任何特别的事情——只要走出去，探索新的东西。例如：参观附近的历史遗迹，在另一个城市参观博物馆，与朋友一起去海滩或徒步旅行，预定小屋或周末露营

9之8：专注于享受当下的生活。

1. 未来是未知的，这完全没关系。这听起来很陈词滥调，但生活真正是关于旅程，而不是目的地。对未来感到焦虑是正常的，尤其是当你担心自己永远不会遇到那个特别的人时。然而，如果你总是向前看，你就不能真正享受当下。如果你想拥抱这一刻，可以尝试以下方式：调动你所有的感官。停下来品尝你早晨咖啡中复杂的味道。深呼吸，注意每天散步时的气味。停下来享受风和阳光照在皮肤上。迷失在一段音乐中。每天花5分钟来感恩。你可以把你感激的事情列一个清单，写在日记里，或者花点时间想想现在正在发生的好事。探索正念技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽。

9/9：如果你在挣扎，请与治疗师交谈。

1. 寻求专业帮助没有什么错。有时，我们会陷入消极的思维模式或沉思，很难摆脱。如果这听起来像你，专业人士可以帮助你探索自己的感受，提供宝贵的建议，并在安全、私密的环境中与你分享健康的应对技巧。