第1部分第1部分，共4部分：相互沟通

1. 1为违反他们的信任而道歉。真诚的道歉可以让你的父母再次信任你。最好的道歉是承认你的错误，清楚地重述发生的事情，承认所受伤害的性质，请求原谅，并提出今后避免错误的方法。尽量不要期望任何回报。虽然如果道歉能立即解决所有问题会很好，但这不太可能发生。你的父母可能不知道回应你道歉的最佳方式。你说的话不如说真话重要。道歉的另一部分是原谅自己。

2. 2问你的父母你能做些什么来重新获得他们的信任。要想找回父母的信任，最明显的方法就是问他们你能做什么。他们可能还没有准备好答案，但告诉他们可以考虑一下，以后再告诉你。诚实地回应他们的要求。如果他们似乎有一长串不合理的事情要你做，告诉他们（不要抱怨），你认为你很难成功地满足他们的期望。提出一个折衷方案。

3. 3信任你的父母。信任建立信任，信任他们会鼓励他们信任你。事实上，你可能会发现你现在并不信任他们；这种感觉很正常。信任是一种双向的关系，而不是单向的感觉，所以你也需要在信任上下功夫。

4. 听父母的话。要想真正进行有意义的交流，你需要边说边听。试着设身处地为父母着想，真正理解他们跟你说话时说的话。如果他们说了一些让你困惑或冒犯的话，问问他们。一旦沟通渠道打开，你和你的父母就可以开始重建你的信任关系。

第2部分第2部分，共4部分：改变你的行为

1. 1与家人共度时光。花更多的时间和家人在一起会在多个方面有利于你们的信任关系。首先，如果你和父母在一起，他们不会怀疑你是如何度过时间的。第二，花时间与人相处有助于你更好地理解和沟通他们，这有助于你们的关系。第三，你的父母会记住你的优秀品质，比如你的幽默感，而不是只关注违反信任的行为。

2. 2.展示负责任的行为。做你的家务。准时把你弟弟从学校接回来。晚饭后主动帮忙洗碗。对日常事务表现出责任感可以帮助你的父母认为你是一个负责任的人。单靠这一点可能不足以重建信任，但结合开放式沟通等其他事情，这些小步骤可以有所帮助。

3. 3.你怎么在乎。向你的父母证明你关心他们、关心你自己和你的关系是你双向信任关系的一个重要因素。表现出你的关心可能有很多不同的形式，但做和说你知道会让对方感觉良好的事情是一个开始。

4. 4.履行赔偿义务。如果你因为违反信任而伤害了父母以外的任何人，道歉并努力纠正。如果你问你的父母你能做些什么来重新获得他们的信任，按照他们说的去做，即使这看起来很愚蠢。即使看起来，比如说，给你爸爸洗车可能与重新获得他的信任无关，但你表明你愿意付出一切代价。

5. 5展示你准备好改变的能力。表明你愿意以小的方式改变，比如像你妈妈总是要求的那样每天整理床铺，可以证明你愿意以大的方式改变，这对于建立信任是必要的。

第3部分第3部分，共4部分：避免不信任的场合

1. 1控制你的情绪。通常，破坏信任关系的情况和经历是由轻率或情绪化的决定所驱动的。试着理性行事并控制自己的情绪可能会帮助你变得更值得信任。如果你觉得自己不能控制自己的情绪，那就考虑和治疗师会面，讨论应对策略。

2. 2了解父母的期望。如果你知道父母不想让你做什么，就更容易避免做。如果你不确定他们的确切规则或期望，问他们。如果你最近违反了信任，你应该对任何可能被视为禁区的活动格外警惕。一旦你辜负了他们的信任，就不要继续道歉和做家务，因为他们可能会认为你只是想拍马屁，让自己看起来更好。而是等一会儿。在你打破信任后，它需要很长时间才能恢复。

3. 3.遵守校规。你和父母住在一起的时间有限。当你住在他们的屋檐下时，他们可能对应该做什么和不应该做什么有规则或期望。坚持这些规则，即使它们对你来说似乎不合理。记住，你最终会有自己的家，你可以按照你以后想要的方式生活。即使在你搬出父母的房子之前，这似乎是一个永恒的过程，但时间终将流逝，你最终将能够继续前行。

4. 4.避免违反信任的原因。如果有特定的人、习惯、活动或事件打破了你和父母的信任关系，请不惜一切代价避免。如果你觉得需要帮助来避免它，请寻求帮助。在类似药物滥用的情况下，你可能需要专业帮助来对抗上瘾。如果有一个特定的朋友让你做出了错误的决定，那么也许是时候离开这个友谊了。

第4部分第4部分，共4部分：克服特定的信任违规行为

1. 1.说谎后要信任他人。如果你对父母撒谎，侵犯了他们的信任，尤其是如果你有说谎的历史，那么你需要一直保持完全诚实的习惯。展现对完全诚实的承诺将使你重建信任。不幸的是，这可能需要很长时间。

2. 2.避免违反特定规则。如果你违反信任的性质涉及违反父母设定的特定规则，例如在特定时间内禁止未成年人饮酒或在家，请与父母沟通家庭规则。重要的是，你要了解这些规则是什么，为什么有这些规则，以及如何遵守它们。与父母就这些问题进行公开对话，可以帮助你在未来做出更好的决定。

3. 3.避免伤害感情。如果你伤害了某人，你应该做出赔偿。如果你做了让父母失望或伤心的事，伤害了他们，那么试着理解他们的情绪。设身处地想想你希望别人如何向你道歉，这可以帮助你知道怎样才能治愈伤口。

4. 4.从财产损失中恢复。例如，如果你的违规行为涉及财产损失，如果你撞毁了一辆汽车或破坏了公共财产，你需要尽你所能修复损失。这可能意味着你可以自己在喷漆涂鸦上画画，敲出有凹痕的汽车面板，或者清理树上的卫生纸。然而，这也可能意味着提供维修费用，比如车祸。

5. 5.承担财务责任。如果你做了让别人付出代价的事情，你应该向受害方提供经济补偿。即使这意味着放弃你的全部薪水数周，接受财务责任也可以在很大程度上表明你理解自己行为的后果。

• 时间可以治愈一切。可能需要很长时间才能重新获得父母的信任，但这是会发生的；他们毕竟是你的父母。不要失去希望。
• 很难重新获得父母的信任。如果你做了一些非常糟糕但很聪明的事情，比如晚上偷偷溜出房子；你必须道歉！
• 努力工作，寻找主动承担责任的机会。
• 这些小事情也很有帮助：不被要求做额外的家务，取得好成绩，告诉你妈妈她很漂亮，你爱她，给她做早餐或给她做足底按摩，帮你爸爸修理东西，告诉他你爱他，给他买件衬衫，等等。
• 要意识到人类（你和你的父母）都是不完美的，可能会犯错误。
• 你和你的父母可能都需要时间和空间冷静下来。试着在双方都冷静的时候进行对话。
• 问他们你能做些什么来重新获得他们的信任，但不要在失去信任后马上问他们。立即询问如何解决问题会让你看起来像是在试图摆脱麻烦。