方法1方法1/4：饮酒平胃

1. 1.一号烧水。你总是需要喝水，但如果你想压平你的胃，这可能特别重要。当你喝水时，你可以帮助你的身体保持适当的液体平衡，停止水分潴留（导致腹部肿胀的一个主要原因），感觉饱了，所以你总的来说倾向于少吃。水还能分解脂肪获得能量，并将营养物质转移到肌肉中，以维持新陈代谢。在水中加入柠檬片、橙子片或黄瓜片，以增加味道；你也可以尝试香草和鲜花，比如薄荷或柠檬马鞭草。

2. 2.转向绿茶。在绿茶的诸多益处中，由于绿茶中含有一种名为儿茶素的抗氧化剂，绿茶还可以声称有助于减少腹部脂肪。为了增加脂肪燃烧能力，锻炼前喝一口绿茶。

3. 3混合一杯冰沙。冰沙是保持水分的好方法，有助于改善胃部。当你用西瓜做冰沙时，你有一种氨基酸的优势，即西瓜中的精氨酸。《营养学杂志》上的一项研究发现，精氨酸可以减少体脂，增加瘦肌肉。用菠萝制成的奶昔含有菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶有助于分解蛋白质、缓解消化和消除浮肿。西瓜奶昔。切碎两杯西瓜，放入搅拌机。加入1/4杯脱脂牛奶，搅拌约15秒或直至光滑。加入2杯冰，搅拌20秒或直到你得到你喜欢的稠度。这道菜有两道菜。菠萝奶昔。量一杯脱脂牛奶，连同4盎司新鲜或罐装菠萝块一起放入搅拌机。将搅拌器设置为“搅拌”，搅拌1分钟。倒入玻璃杯，加入1汤匙冷榨有机亚麻籽油。让一个人上菜。

4. 4加入生姜。生姜有助于镇定胃肠道，有助于减少腹胀。在绿茶中加入一些新鲜的磨碎的生姜，或者煮一些切碎的根来做姜茶。

5. 5.喝薄荷茶。许多餐馆在用餐后提供薄荷糖并不是偶然的——薄荷糖是一种助消化剂。泡一杯薄荷茶，或者在水中或绿茶中加入薄荷叶。

6. 6远离酒精。说到压扁你的胃，酒精不是你的朋友。它会让你的身体储存更多你吃的脂肪，燃烧的脂肪比平时少36%。它还可以抑制身体产生燃烧脂肪的激素。

7. 7.避免饮用碳酸饮料和发酵饮料。这些饮料中含有气体，当你喝下它们时，你的肠道系统就会产生气体，导致腹部肿胀。

8. 8.对山梨醇说“不”。山梨醇是一种人造甜味剂，存在于一些减肥苏打水中。虽然它在不增加卡路里的情况下增加了甜味，但问题是我们的身体难以消化这种物质。不仅仅是一些苏打水含有山梨醇，在酸奶、低热量食品、口香糖和硬糖中寻找山梨醇。

方法2方法2/4：锻炼腹部

1. 1有氧运动。在对抗腹部脂肪的斗争中，没有什么比有氧运动更有效了。杜克大学（Duke University）的一项研究发现，有氧运动是燃烧深层内脏脂肪的最有效方式，有氧运动比阻力训练或结合有氧运动和阻力的方案燃烧的卡路里多67%。卫生与公众服务部建议健康成年人每周至少进行150分钟的适度有氧运动（比如快步走或游泳），或每周进行75分钟的剧烈有氧运动（比如跑步），并在一周内进行。活动可以在一天中进行，但应至少持续10分钟。如果你想减肥，你必须增加强度、持续时间或两者兼而有之。你不能在远离某个区域的地方发现减脂，所以你不必担心只做能让你的胃变好的运动。相反，要密切关注你的饮食，并尝试遵循平衡的锻炼计划，使你的身体均匀地工作。

2. 2.吃你的松脆食物。对于仰卧起坐是否是拉平腹肌的最佳方式，教练们可能永远不会达成一致，但毫无疑问，仰卧起坐锻炼了腹部前部和侧面的肌肉。蜷缩起来平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚后跟压入垫子以稳定身体。倾斜躯干，使下背部也紧贴在垫子上。双臂放在头后，手肘向后压，然后躯干向上卷曲，确保下背部始终紧靠垫子。骨盆倾斜紧缩。面朝上躺在稳定球上，背部和头部压入球内，双脚并拢在地板上，双手将一个5到10磅重的哑铃或健身球靠在胸前。收紧腹肌，收紧肌肉，直到肩膀离开球。然后用双手将哑铃或健身球向上伸向天花板。做三组，每组12-15次，每组之间休息30秒。手臂在直腿上嘎吱作响。抓起一对10到12磅重的哑铃，仰卧，双臂放在身后，双腿伸展并抬高至45度角。双臂举过胸部，双肩抬离垫子，双腿抬起，直到与地面垂直。回到起始姿势，不要让双腿触地。做三组15次重复，每组之间休息30秒。

3. 3.锻炼你的核心。你的核心是由腹部肌肉加上下背部、盆底和臀部的肌肉组成——总共超过15块肌肉。对于真正平坦的腹部，你需要针对所有这些肌肉进行锻炼。侧板。躺在左侧，肘部在肩膀正下方，双腿叠放在一起。将右手放在左肩或右髋上。收紧腹肌，将臀部抬离地面，直到前臂和双脚保持平衡，使身体形成一条对角线。保持30到45秒。在另一侧重复。如果你不能保持这个姿势30到45秒，尽可能长时间地熬夜，努力向上。俯卧撑退出。以俯卧撑的姿势趴在地板上，双手要比肩膀宽两英寸。双脚保持在原位，双手尽可能向外走，然后向后走。重复10-12次。对于更多的挑战，你可以在双手前后走动之前抬起一条腿。攀岩绳。坐下来，双腿伸向前方，双脚呈V形。指点你的脚趾。收缩你的核心肌肉，将你的脊柱卷成C型曲线。举起你的手臂，移动它们，就好像你在攀爬一根绳子，每次伸手都会有轻微的扭动。每只手臂做20次伸展动作。

方法3方法3/4：创造平胃的假象

1. 1改善你的姿势。站得高一点会让你看起来轻五磅，那你为什么不这么做呢？站立时骨盆放松并向下，腰线向前倾斜，背部向后和向后倾斜（不在下方）。将胸腔与腹部对齐。将肩膀向后卷起，轻轻放下。将你的头放在脊柱上方，想象一根绳子系在你的头上，轻轻地抬起你的头顶，拉长脖子后部。

2. 2.选择腹部平坦的时装。在对抗腹部的战斗中，有很多方法可以让你的衣橱发挥作用。通过选择合适的面料和款式，你可以创造出小肚子的错觉。挑选能掠过身体的面料。其中包括棉、丝或人造丝混纺织物和轻质羊毛混纺织物。远离莱卡（Lycra）和轻薄针织物等粘性面料；他们倾向于强调每一个凸起。转移视线。寻找那些让你的眼睛远离中段的衣服。例如，领口周围有细节的上衣或中心有褶边的上衣会让眼睛关注其他东西，而不是你的胃。裹身上衣和连衣裙也是不错的选择，只要它们不是用你想要避免的那种粘乎乎的面料做的。加一条腰带。用深色的宽腰带系紧腰，分开臀部和胸部，形成腰线。玩弄图案。几何图案和花卉图案可以很好地掩饰一点肚皮，但你必须尝试一下图案的大小；确保它与你的体型相称。让颜色为你工作。是的，黑色是最苗条的颜色，但它不是你唯一的选择。名人造型师菲利普·布洛赫（Phillip Bloch）推荐紫色、海军蓝、勃艮第、茄子色、炭灰色和深祖母绿，打造苗条造型。你也可以选择单色，从头到脚只穿一种颜色——另一种让你看起来又长又瘦的方式。

3. 3.使用shapewear。ShapeWar可以给你带来你想要的更时尚的身材。它有很多不同的款式，但高腰自行车短裤可能是保持腹部（以及臀部和大腿）看起来更苗条的最佳选择。选择一个控制级别——轻、中或硬——让你看起来像你想要的样子，而不会给你带来巨大的不适或彻底的疼痛。

方法4方法4：吃东西压平你的胃

1. 更经常地看。不要吃三顿可以填饱你的肚子和消耗你的消化系统的大餐，多吃点小餐或零食。每餐大约间隔两到三个小时吃；它们会减少你胃部的空间，减少扩张，保持你的新陈代谢，让你感觉饱足。

2. 2.减少高纤维食物的摄入。许多高纤维食物，如西兰花、豆类、芽甘蓝和花椰菜，会引起胃气和腹胀。本周从你的饮食中去除它们。当一周结束后，一次一个地逐渐添加它们。你可能会发现有些食物会比其他食物更困扰你的胃，你可以相应地调整饮食，以获得纤维，保持胃平。通过使用Beano来对抗产生气体的食物，Beano含有一种酶，有助于分解豆类和十字花科蔬菜中的复杂糖类，使它们更容易被消化。

3. 3.调整水果和蔬菜的份量。虽然生蔬菜和水果对整体健康来说是不错的选择，但它们会让你的胃舒展，所以最好一天吃一小份。

4. 4检查是否存在乳糖不耐症。如果乳制品引起不适的气体和腹胀，你可能难以消化乳制品中的乳糖。试着吃低乳糖的食物，比如酸奶，一次只吃少量的奶制品，和其他食物一起吃。你也可以购买不含乳糖的产品，或服用助消化剂，如Lactaid，帮助消化道分解乳糖。注意隐藏在配料表中的乳制品。香肠、熟肉、蛋白棒、薯条和沙拉酱通常含有乳制品。

5. 5.选择富含钾的食物。食用高钾食物，包括鳄梨、迷你香蕉、木瓜、芒果、哈密瓜和脱脂酸奶（不含人工甜味剂）。钾是一种天然利尿剂，因此它有助于减少水分潴留和浮肿。

食物和锻炼有助于平腹

在一周内进行常规锻炼，保持腹部平坦

一周内避免胃部扁平的食物

一周内胃扁平的饮食计划

• 试着变得更积极；即使是走楼梯而不是电梯也是一个开始！
• 饭前饭后喝水；它有助于填饱你的肚子，只留下一点吃的空间。
• 做厚板、仰卧起坐、仰卧起坐，把脚举到空中，然后慢慢地把它们放下，这是在不到一周的时间内让你的胃平直的一个很简单的方法。。
• 吃完东西后，在睡觉前至少等两个小时，以便给自己时间消化食物。
• 你没有可以服用的药片，没有药物或特殊的腰带可以给你想要的结果。你应得的结果是由你控制的，只有你一个人。你是唯一能改变现状的人。
• 当你步行进行有氧运动时，确保背部挺直，收紧腹肌，从长远来看这真的很有帮助。
• 跑时间而不是距离。当你锻炼时，你的新陈代谢会保持比正常情况下更快的速度，即使是在锻炼之后。当你跑半个小时的时候，它比你只跑一英里的时间长。
• 不要每天称体重；一周一次就足够了。
• 试着吃6顿小餐，而不是3顿大餐。
• 试着在工作前做这个练习，这意味着你可以在一天的剩余时间里放松，很容易进入这个习惯。
• 嚼口香糖是一件好事，不仅当你试图戒烟时，而且当你的嘴很无聊但你已经饱了的时候。一次嚼口香糖不要超过一个小时，否则你的下巴可能会开始痛。
• 限制不健康的食物。你可能认为锻炼可以消除多余的脂肪，但如果你在燃烧了卡路里后又把它们全部吃了，那就不行了。
• 试着喝加蜂蜜的热柠檬水。
• 和朋友一起锻炼！你会更有动力。
• 吃早餐。吃早餐实际上可以加速新陈代谢。
• 所有的水果都很好吃，除了香蕉。它们会阻止你的身体以正常的速度消化碳水化合物。
• 每天至少跑步30分钟以加速新陈代谢。
• 在开始任何运动和饮食计划之前，先去看医生。
• 不要吃得太快。慢慢吃可以让你的消化系统正常运转。除此之外，你还可以品尝它的味道。
• 明智的选择：选择全食（全谷物或全麦）。所有的蔬菜都对你有好处，但是说到莴苣，颜色越深越好。此外，豌豆和玉米等蔬菜也含有淀粉。坚果比薯片好。它们都含有大量脂肪，但坚果含有更健康的脂肪。水果比果汁好。如前所述，果汁可能含有额外的糖分，而水果可以让你的消化系统运转。在决定要喝哪种牛奶时，尽量选择1%或脱脂牛奶。