方法1方法1/3：从心理上解决相机羞怯问题

1. 1找出原因。问问自己为什么不想拍照。有很多原因让你想避开相机。了解是什么助长了你的羞怯，这将帮助你找到克服羞怯的方法。扪心自问：是因为你不喜欢自己的整体形象吗？您是否想隐藏某个功能？把自己的形象展现在这个世界上会让你感到压力或焦虑吗？

2. 2找到一种放松技巧。如果你提前知道你将要面对摄像机，尝试一种放松技巧来帮助控制压力。瑜伽、深呼吸，甚至在拍照前跳舞都是怕拍照的人推荐的。在走到摄像机前面之前，尝试一下深呼吸。闭上眼睛，慢慢吸气，数到三，屏住呼吸两秒钟，然后呼气，再数到三。在镜头前先让自己开怀大笑，释放一些内啡肽。找一张有趣的照片或笑话，或者回顾一段愉快的记忆。

3. 3.试着在看照片时使用积极的自我肯定。积极的自我肯定有助于建立你的自尊，因此它们也可能帮助你对自己在照片中的形象更加自信。试着赞美自己，或者反思拍照时你有多开心。例如，你可以告诉自己：“我的微笑看起来很真诚，我看起来很开心。”或者，“我记得这一天。那是如此平静，我看起来很享受。”试着对你看到的每一张自己的照片说些积极的话。

4. 4.限制你看自己照片的时间。如果你发现你看自己照片的时间越长，你对它的负面评论就越多，那么限制你看自己照片的时间可能会有帮助。试着让自己看一张自己的照片的时间不要超过三秒钟，或者只要足够长就可以看到。然后，把照片收起来。

5. 5.识别你对自己说的关键短语。当你看到自己不喜欢的照片时，你可能会反复对自己说某些事情。要开始改变你的想法，你需要开始质疑和修改这些关键的短语。从质疑关键短语开始，比如问这样的问题：这真的是真的吗？关心我的朋友或家人会这么说吗？这样想有什么好处吗？如果不是，那我为什么不停止思考呢？然后，试着把关键的短语变成积极的东西。例如，如果你倾向于告诉自己，“我在所有照片中看起来都很丑”，那么试着修改一下，比如说，“我的眼睛在这张照片中看起来非常明亮和蓝色。”或者，“我刚刚醒来，太困了！”

6. 6.让自己舒服点。不要试图通过寻找一种时尚或时髦的外观来让相机看起来好看，而要通过寻找一种让你感到舒适的外观来让自己看起来好看。即使你的恐惧并不是源于你在镜头前的样子，获得舒适感也会减少压力和分心。自己穿吧。无论你喜欢宽松的运动衫还是时尚前卫的服装，当你感觉像自己时，在镜头前都会感觉最舒适。寻找舒适的环境。无论是更正式的照片拍摄还是与朋友或家人合影，都要先在舒适的地方拍照。例如，如果你不喜欢在公共场合成为人们关注的中心，那就从在家拍照开始。

7. 增强你的信心。努力增强自信，这样当你站在镜头前时会感觉更好。在你面对镜头之前，尝试一些快速增强自信的方法，让自己感觉更好。尝试一种能增强自信的积极肯定。在你走到摄像机前面之前，重复一句话，比如“我要拍一张精彩的照片”，或者“我在摄像机前无所畏惧”调整你的姿势。一些研究表明，采取良好的姿势会向大脑发送令人安心的能力信号。让自己安心。想象最好的结果可以让人安心。在你走到镜头前，想象一下拍一张很棒的照片，以此来消除你的恐惧。

8. 给自己一个理由。试着给自己一个不顾恐惧站在镜头前的理由来激励自己。提醒自己，照片捕捉了对你来说最重要的时代和人的记忆。提醒自己，你的照片可以让你回顾自己喜欢的时光。想想你真正想记住的时刻，比如假期、与朋友和家人一起庆祝，以及重大的生活事件，比如结婚或开始一份新工作。在这段时间里，尽量站在镜头前。回顾过去的照片，让自己想起美好的回忆，激励自己捕捉更多。为自己设定目标。挑战自己，在活动期间或与你关心的人一起出现在一张照片中。

方法2方法2/3：为相机练习

1. 1.坐在镜子前面。通过在镜子前摆姿势，了解灯光和钓鱼对你的容貌的影响。利用这段时间找到适合你的方法。改变你的灯光和姿势。将日光比作白炽灯，或将正午比作黄昏。不要专注于你不喜欢的姿势。与其花时间担心为什么一个姿势不适合你，不如花更多的时间研究你觉得讨人喜欢的角度和姿势。打开音乐或与朋友合影，让你的体验充满乐趣。

2. 2.自拍。试着用自己的手机或相机给自己拍照。不要担心拍出好照片。试着习惯被拍照和看到自己的照片。提醒自己不要让别人看到你的自拍。你可以删除任何你不喜欢的内容。如果你正在使用手机摄像头，尝试不同的滤镜和效果，让你的照片更有趣，更不吓人。

3. 3.拿道具。根据情况，你可以使用任何数量的东西作为道具。只要试着找一些能让你在镜头前感到有空或舒服的东西。试试手机摄像头上的照相亭或照相亭过滤器。使用帽子、标志和其他道具来消除压力，让自己看起来更适合拍照。如果你要和shutterbug的朋友出去，带上一副太阳镜、一条围巾或其他一些配件。戴上眼镜或裹上围巾，这样你的脸只露出一部分。这可以让你练习在照片中，而不会感到太不知所措。

方法3方法3/3：走到摄像机前面

1. 1与专业人士合作。与专业摄影师交谈，找出最适合你的方式。让他们知道你不喜欢拍照，你想让他们帮你拍照。预订一张短照。与他们一起练习姿势、姿势、灯光或其他你可能有疑问的问题。问一些让你紧张的问题。例如，如果你不想让人们看到疤痕或胎记之类的特征，问他们，“我如何摆姿势来淡化这一特征，但仍然看起来很舒服？”

2. 在那里有个朋友。无论是专业照片还是直截了当的照片，都要找个朋友帮你。如果你担心成为注意力的中心，那么把其他人带到照片中是分散注意力的好方法。如果你和一群人出去，请一个朋友做你的合影伙伴。问某人：“嘿，如果有人拿出相机，你会跳到我旁边吗？”如果你必须独自拍摄，请有一位朋友或爱人在那里支持你。询问他们是否可以站在摄影师旁边或你附近，但只是在拍摄之外。把你的注意力集中在他们身上，而不是摄影师身上，问他们：“你今天过得怎么样？”或者其他与照片拍摄无关的东西。

3. 3.分散注意力。把你的焦点从相机转移到别的东西上。找到或转移注意力，让事情变得更容易。如果你计划拍摄一张照片，可以在设备上加载音乐或视频，以便在拍摄过程中播放。在正式拍摄期间，请带上朋友或家人与之交谈。如果有人在你外出时拿出相机，你只需开始和朋友交谈即可。找到另一个要关注的事件。例如，如果你在一个公园里，你的团队拿出他们的相机，把注意力集中在一只遛狗或一团形状奇怪的云上，而不是相机上。

4. 继续拍照。克服相机羞涩的最好方法是曝光。不断挑战自己站在镜头前，最终可能会变得更容易。

• 看看你真正喜欢的图片，寻找灵感。
• 尽量不要直视摄像机。而是看着摄影师或设定点。
• 不要害怕简单地说：“不，谢谢。”当相机太多的时候。你知道自己的局限性，听从它们也没关系。