第1部分第1部分，共2部分：准备按摩

1. 1准备好专注于她。这个按摩是为了让她放松。你的目标是通过这种亲密关系让她和你在一起的时间变得更好。准备将注意力完全集中在她身上至少30分钟（如果不是更长的话）。当她放松时，想想她喜欢什么，并利用这些见解为背部按摩创造完美的环境。

2. 2找到一个有足够隐私的房间或区域。为了让按摩发挥最佳效果，她的背部需要完全暴露。这意味着她可能会赤裸上身。你需要确保你选择的区域有足够的隐私，不受邻居和孩子的打扰。如果你家里有孩子，你可以考虑锁门。卧室是按摩的好地方。然而，要准备好大部分时间都跪着。你可能需要很多毛巾来确保油不会沾到床单、枕头或被子上。避免在沙发上按摩。尽管施加压力的空间很小。

3. 3找到合适的表面进行按摩。虽然你可能没有按摩台，但你可能有很多地方可以躺下。你需要一个能让她舒适地躺着而不感到寒冷的表面。有很多人支持的地方。你会压在她的背上，所以要避开水床。

4. 4排队听一些放松的音乐。如果她有一张最喜欢的专辑或乐队，在放松时喜欢听，那就去吧。否则就找点放松的。如果你觉得被卡住了，你当地的音乐商店可能会有很多选择。尽量避免使用收音机，因为你无法控制歌曲或广告之间可能出现的内容或评论员可能说的话。必要时，你可以在网上或使用智能手机应用程序找到一些轻松的播放列表。一些高级流媒体音乐服务提供高度可定制的播放列表，无需广告。

5. 5.用香油来营造气氛。香薰中使用的精油可以给房间带来恰到好处的触感。如果你知道你的房间有不想要的气味，你肯定想要闻起来很香的东西。例如，橙花油有一种能产生镇静感觉的香味。按摩油中可以加入一些精油。薰衣草油以这种方式使用时特别放松。

6. 用蜡烛照亮房间。电照明通常不用于使人平静。大多数电灯对眼睛都很刺眼。蜡烛的自然光会产生足够的光来进行按摩，但不会太亮而扰乱情绪。房间应该是安静的，有吸引力的。烛光创造了一个非常温暖的环境。如果你使用的是加热的精油，你会想要找到没有香味的蜡烛，以避免混合气味。你可以选择用香薰蜡烛代替精油。

7. 7准备好按摩油供使用。为了让肌肉得到最大的关注，你必须吃一些油。油可以减少皮肤上的摩擦。这使你无需用手指或手拖动或拉动皮肤即可进行按压。准备大量按摩油涂抹在双手和背部。如果你需要添加额外的油，按摩油瓶会变得非常凌乱。考虑用小毛巾和橡皮筋包裹按摩油瓶或将按摩油放入液体灌洗器中，如小液体测量杯。

8. 8.留出大量毛巾用于各种用途。布毛巾，尤其是棉毛巾，可以用于许多任务。你可以用它们擦去多余的油。必要时，它们也可用于覆盖身体部位。如果你的妻子面朝下躺着，她可能会想在膝盖下垫一条毛巾，或者把毛巾卷起来让双脚放松。如果你的妻子想在按摩时完全脱掉衣服，如果她觉得太暴露，用毛巾盖住她的臀部和大腿上部。

9. 9伸展双手、手臂和手指以避免抽筋。如果你已经有一段时间没有做任何按摩了，如果有的话，那就准备好对付手上的疼痛。在开始按摩之前，你需要伸展双手和手腕的肌肉。要做到这一点，把你张开的双手放在你面前，伸出手指。用一只手，用指尖推另一只手。双手重复。另一个伸展动作是挤压压力球。这可以加强你的手指，让你进行更有力的按摩。

第二部分第二部分：给她一个放松的按摩

1. 1花点时间在按摩区开始按摩。当她减压时，继续进行，并对设置进行最后润色。点上蜡烛，打开音乐。等到她准备好做这些事。如果你在她来之前这么做，她可能觉得自己无法减压。此外，你不想让蜡烛无人看管，因为它们可能会点燃其他物品。

2. 2让她脱掉上衣和胸罩，面朝下躺下。当她准备好接受按摩时，她很可能会自然而然地这样做。如果她为此脱下胸罩感到不舒服，你可以让她躺下，然后再解开肩带。让她知道，如果她躺下后不取下乳罩，乳罩上可能会沾上油脂。

3. 3.给你的手和她的背部涂上润滑油。除非你习惯于在皮肤上涂抹油脂，否则先将油脂涂抹在手上。然后把手放在她的背上。如果你似乎需要更多，那么多放在手上，然后重复。这样做，直到你的手毫不费力地在她的背部上下滑动。一定要抓住她的肩膀、脖子和侧面。

4. 4.先按摩她的肩膀。这就是她的压力所在。先把手放在她的肩膀上。轻轻地挤压你的手，给她肩膀上的肌肉施加压力。按摩肌肉时，用手指均匀按压。避开锁骨，从颈部到手臂和背部左右移动。一种方法是将拇指放在她的肩后施压。保持手指在同一个位置，每次挤压时，将拇指移到她的背部和颈部。定期调整手指和手的位置，以确保完全按摩。别忘了脖子和上臂。用指尖和拇指轻轻按摩颈部和背部。用上臂，你几乎完全离开肩膀，揉捏上臂。用手指和拇指施加相等的压力，每次挤压时，让手从手臂上滑开。慢慢开始，稍微施压，问问你的妻子你是应该轻一点还是重一点。

5. 5用拇指和手指整理背部两侧。按摩她的肩膀后，移到她的背部。将你张开的双手放在她背部两侧。用你的指尖和拇指，开始做小的圆周运动，同时轻轻地打开和关闭你的手。当你向下移动背部时，用拇指按摩脊柱旁的肌肉，同时用手指按摩她的两侧。避免脊椎或任何可能会发痒或引起疼痛的东西。脊椎和肌肉按摩不好。用力按压可能会造成很多不必要的疼痛（或伤害）。此外，除非有要求，否则应避免任何挠痒痒、打孔、戳、打耳光或抓挠。通常这会扰乱平静的情绪。如果你没有做圆周运动，你的手指会在手掌上来回移动大约1到2英寸。在这个练习中，手指分开。这提供了更多的覆盖范围，压力分布更均匀。试着在手指底部均匀施压，而不是集中在指尖上。

6. 6将你的手在她背部两侧上下滑动。在揉捏背部和侧面后，你可以用手滑动。张开的手，手掌向下，从下背部向上滑动到她的肩膀和手臂。然后把手放回她的下背部。重复这个动作几次，记住在整个手部提供均匀的压力。如果你感到摩擦过大，立即添加更多的油。

7. 7利用身体的重量施加压力。随着按摩的进行，你可能会注意到你的手越来越疲劳。调整好姿势，这样你就可以利用你的体重来施加压力。不要太大的压力，你不想伤害她。但是利用你身体的重量，而不是不断地挤压，让你的手休息一下。这种技巧在她背部上下滑动时特别有用。

• 多花点时间在她喜欢的地方（例如肩膀、脖子、下背部）。
• 如果她变得怕痒，试着用更慢、更坚定的抚摸动作，用整只手。更多的石油通常也会有所帮助。