方法1方法1/3：为你的沉默日做计划

1. 1选择你想要的安静的一天。人们出于各种原因选择保持沉默。有时，这是一次公开的社会实验或政治抗议。其他时候，这是一种通过冥想探索自我的私人方式。私人默哀日通常在精神崇拜或静修场所进行。人们去这样的地方是为了摆脱日常生活。它是为了帮助你默默地探索你的内在自我而不被打断。公众沉默的日子并不意味着在孤独中结束。一个人通常在不说话的情况下从事正常的日常活动。这通常是一种抗议形式或引起注意的方式。如果你正在参与一项政治事业，你可以分发一本小册子来解释原因。如果你不说话是因为你对父母或朋友这样的人感到不安，你的沉默可能会让他们意识到你不满的程度。不过，请记住，这也可能进一步加剧局势。

2. 2如果你打算在公共场合保持沉默，请平均每天点击一次。选择一个你知道自己将与他人互动的日子。这会让更多人注意到你没有说话这一事实。如果你打算参加一项政治事业，比如全国沉默日，那么参加正常的学校或工作日是该项目的一部分。其他人可能会对你的沉默感兴趣或感动，从而吸引更多的注意力。如果你的沉默是一种社会实验，那么选择一个平均的一天是最好的。观察正常情况下发生的事情和不说话时发生的事情之间的差异可能更有趣。

3. 3.找一个合适的地点进行私人活动，不要交谈。如果你想在白天独处，找一个适合你需要的地方。因为只有一天，所以呆在家里可能最容易。另一方面，请考虑当地的礼拜场所或冥想撤退场所来接待你。

4. 4提醒身边的人。让人们知道你选择保持沉默。你不需要告诉每个人，但是如果你经常告诉你交谈的人，你会更容易保持沉默。在你开始新的一天之前，不要说话，告诉你的配偶、孩子、父母、同事或老师。如果你一整天都与父母或老师等人有重要的互动，让他们知道你打算什么时候保持沉默，这样他们就知道你在做什么。如果你为了抗议父母而沉默了一天，事先告诉他们会让情况变得不那么紧张，也不太可能恶化。只要告诉他们你什么时候准备好说话就行了。你可能会说：“妈妈，我明天要参加全国沉默日。你知道，我一整天都不会讲话。如果你有什么要和我讨论的，我们可以今天或后天去做。”

5. 5.考虑让朋友对你保持沉默。如果你的目标是进行社会实验或进行政治抗议，那么邀请朋友与你一起参加可能是合适的。之后你们就可以一起反思这一天了。试着说：“嘿，乔治，你想和我一起做默哀日吗？在这一天，全国各地的学生都不会用讲话来抗议LGBTQ人经常面临的沉默。我认为这将是一次很好的经历。你准备好了吗？”如果你的目标完全是针对个人的，那么最好是自己一个人完成一天的工作。

方法2方法2/3：应对沉默的挑战

1. 1提前思考如何礼貌地沟通。你可能会遇到这样的情况：为了传达一个重要的信息，你必须说话。尽可能避免粗鲁或无礼。例如，如果你的一位老师不知道你打算一整天都不说话，你可能必须给他们写一张便条，或者干脆告诉他们。例如，如果你参加沉默的国庆节，考虑携带一个说明你正在抗议LGBTQ青年每天面对的沉默。记住使用手势。如果你在公共场合度过一天，用你的肢体语言来交流。你可以微笑、指点、摇头，或者移动身体来表达你的需求。

2. 2.如果必须发言，请使用简短而有意义的词语。如果你必须开口，要注意你选择的词语。记住，你的目标是尽可能少说话。使用最少的必要词汇进行交流。例如，老师可能会停下来问你第二天俱乐部会议的时间变化。如果因为某种原因你不能给他们一本小册子，在你开始解释之前，先听听他们说的每句话。如果你的俱乐部只有一个好时间，试着说：“3:30。如果没有，我们可以明天取消。”

3. 3.深呼吸。每当你想说什么的时候，用鼻子吸气，用嘴呼气。数到五时慢慢吸气。屏住呼吸几秒钟。数到八时呼气。专注于呼吸能让你平静下来。这也可能有助于分散你说话的冲动。

4. 4观察挑战。请注意，一天不说话是多么具有挑战性。无论你的动机是什么，保持沉默都会给你时间去注意一些你以前可能没有注意到的事情。观察自己的感受、他人的反应，以及不使用自己声音的总体体验。如果你的一天是私人的，是独自度过的，请注意你的想法和愿望。无论你是选择花一天的时间冥想，还是仅仅花一点时间独处，都要记下发生了什么。

方法3方法3/3：反思你的一天

1. 1注意你与沉默的关系。深入思考你的经历，甚至写下来。考虑保持日记或创建一个你的经验录音，以帮助你回溯到你的经验在未来。问一下这让你有什么感觉，为什么保持沉默会对你产生情绪影响，比如：这一天对你来说有多困难？你觉得有什么挑战性？关于你所处的环境，你注意到了什么？关于你周围的人，你注意到了什么？他们对你有什么反应？你多久发现自己想说话一次？不舒服吗？缓解？

2. 2.与朋友讨论。和你的朋友或家人谈谈你的一天。让他们知道它对你的影响和你的人生观。问他们你沉默时的感受。他们也可能有有趣的见解。如果你和朋友保持沉默，一天结束后汇报。进行一次对话，比较你的经历。对话结束后，你可能会更多地了解自己的独特品质和朋友的内心世界。

3. 3.判断你是否成功。在调查了你与演讲的关系之后，以及在与他人交谈之后，你也许能够分析一天的成功。也许你的目的只是观察你自己，或者是深入思考一个社会问题。问问自己，你是否达到了最初的目标。如果没有，下次你还能做得更好吗？