1/15：使用无硫酸盐护发产品保护头发。

1. 硫酸盐会使头发更卷曲、更干燥，更容易断裂。相反，使用无硫酸盐护发产品来保护你的头发。坚持使用由天然成分制成的护发产品，这将使你的头发保持营养和保湿。如果你对头发进行染色或化学处理，使用无硫酸盐护发产品尤其重要。

15个选项中的2个：用冷水或温水洗头以防止头发断裂。

1. 有了这项技术，你的头发会更健康，长得更快。用温水洗完头发后，用冷水冲洗以关闭毛囊。这会减少你卷发和脱发的机会。避免用热水或热水洗头。这会去除头发中的水分，使头发更容易脱落。你只需要用冷水冲洗头发几秒钟。

15个选项中的3个：用细的超细纤维毛巾擦干头发。

1. 超细纤维毛巾可以像棉毛巾一样，在干燥头发的同时不会损坏脆弱的头发。用超细纤维毛巾把头发包起来，就像用厚棉毛巾一样。风干头发也能极大地保持头发健康。使用超细纤维毛巾将头发干燥至60%左右，然后让其他头发自然干燥。

15个中的4个：换成丝绸或缎质枕套。

1. 棉质枕套会与头发产生摩擦。不幸的是，这使得它更容易受损，也不太可能长出来。相反，把枕套换成更柔软的东西，比如丝绸或缎子。使用丝绸或缎质枕套也意味着醒来时缠结更少。

5/15：抛弃热定型工具，促进头发更快生长。

1. 热定型工具会破坏和弄断头发，因为它们会带走水分。让头发自然干燥，避免用卷发器或直发器定型。当头发健康且不受损时，你的头发会长得更快。

6/15：避开化学处理。

1. 即使是角蛋白治疗也不是头发的好选择。尽管角蛋白对强健的头发至关重要，但化学处理中涉及的成分和高温往往弊大于利。化学疗法往往会使头发变薄，使头发更容易断裂和脱落。含有角蛋白的洗发水和护发素可以使用，因为这主要是化学处理的过程，是有害的。

7/15：每周用洗发水洗头2-3次。

1. 洗发水可以清洁头发，去除头皮上的天然油脂。这些实际上是为了让你的头发柔软健康。一周只需彻底清洗几次头发，因为这样可以通过去除天然油脂来避免头发干燥。如果你想在洗头的间隙感觉清爽，只需用水冲洗头发就可以了。

第8页，共15页：每次洗头时都要调理头发。

1. 护发素有助于保持头发健康、强壮，不易断裂。洗掉洗发水后，用护发素按摩头发。待3-5分钟后彻底冲洗干净。阅读护发素上的标签，检查你应该将特定产品保留多久。

9/15：每周使用一次深层护发素。

1. 深层护发素有助于保持头发湿润。将深层护发素涂抹在头发上之前，先在微波炉中加热至35°C（95°F）。要特别注意头发的末端，因为这是头发最古老、受损最严重的地方。将深层护发素放入15-30分钟后再清洗。每周使用一次深层护发素是一个很好的开始。如果它让你的头发感觉虚弱或无力，试着每2-3周使用一次深层护发素。或者，如果你的头发仍然感觉干燥，尝试每周使用两次深层护发素，甚至用常规护发素替换。

10/15：每天用天然猪鬃刷梳头。

1. 经常刷牙有助于刺激头皮的血液流动。这意味着你的头发会更强壮、更健康。从发梢开始刷头发，去除打结，然后慢慢往上梳。不要用力梳头发。刷洗头发也有助于将天然油脂从头皮分布到发梢。这可以让你的头发保持湿润和保护，这意味着它可以长得更长。

11/15：每10-12周修剪一次头发。

1. 始终如一的发型有助于防止分叉。定期修剪头发听起来有悖常理；然而，这将有助于你的头发保持健康和强壮，这意味着从长远来看它会长得更长。让你的美发师在每次修剪时去掉大约0.125英寸（0.32厘米）。在头发修剪之间等待更长时间可能意味着分叉的形成，这可能会导致你的头发比修剪的地方断裂得更高。

12/15：用指尖按摩头皮3-5分钟，每天一次。

1. 头皮按摩促进血液流向毛囊。这反过来有助于刺激头发生长。只需将两个指尖放在头皮上，然后做圆周运动。覆盖整个头皮，用力但轻轻按压。

15之13：吃富含蛋白质和生物素的食物。

1. 这些营养素可能有助于头发生长。其中包括鸡肉、鱼、鸡蛋和豆制品，仅举几例。服用生物素补充剂也是确保你达到推荐摄入量30微克的好方法。生物素，也称为维生素B7或维生素H，帮助身体代谢脂肪、碳水化合物和氨基酸。这些是蛋白质的组成部分，可以帮助毛囊更快地生长头发。吃富含生物素和蛋白质的饮食也可以帮助你的指甲更强壮，睫毛生长。

15之14：在饮食中摄入大量的维生素和矿物质。

1. 水果和蔬菜帮助你的头发、皮肤和指甲变得健康强壮。如果你担心每种维生素和矿物质摄入不足，你也可以每天服用多种维生素。菠菜是一种很好的蔬菜，有可能帮助你的头发长得更快。菠菜富含蛋白质和维生素A和C，每一种都有助于滋润头皮。这些维生素摄入不足会使头发变得脆弱和受损，这无助于头发快速生长。西兰花是另一种很好的蔬菜，可以帮助你的头发保持健康和强壮。西兰花富含A、C和必需的B族维生素，有助于你的头发保持湿润，并使头发变得浓密健康。如果你决定每天服用复合维生素，确保它含有维生素a、C和E，以减少头发损伤和脱落的风险。

15/15：每天喝2至3升（68至101液盎司）的水。

1. 这有助于保持头发水分。每天多喝一杯水，慢慢增加你的摄入量。保持水分意味着你的头发可能会变得更加滋润和健康，这可能有助于它在更短的时间内长得更长。纯水不一定是你唯一的水源。凉茶也是一个不错的选择，许多水果和蔬菜的含水量都很高。