第1部分第1部分，共4部分：讨论你的边界

1. 1知道禁欲对你意味着什么。除了性交，它意味着一切吗？这意味着亲吻和拥抱，而不是别的吗？有明确的界限会让你和你的伴侣更容易推迟做爱，直到你们都准备好了。

2. 2.了解自己对这段关系的感受。你可能会发现把这些写在一张纸上，在你的日记本上，或者在你电脑上的文本文件上是很有帮助的。这只是为了你，所以不要害怕完全诚实。需要考虑的事情：什么样的完美关系适合你？你现在在里面吗？你爱你的伴侣什么？他们是善良的人吗？给予帮助的有趣的衣冠楚楚的身体健康吗？告诉你的伴侣你喜欢他们什么，应该有助于他们理解你想要在性之外的关系中存在的原因；他们应该明白，这与个人无关——与他们无关。

3. 3.在事情发生性关系之前提出问题。在最激烈的时刻很难清晰地思考。在你被唤醒之前，一起讨论禁欲的问题——最好是在你身体变得太亲密之前。在恋爱关系的早期明确说明你的界限可能会让人望而生畏，但从长远来看，这会让你和你的伴侣更容易相处。

4. 4以明确、尊重的方式解释你的界限和担忧。你如何讨论自己的界限在很大程度上取决于你的年龄和经验：30岁之间的讨论与青少年之间的讨论会有很大不同。无论你的人口结构如何，都要清晰、直接、尊重他人。举个例子，这里有一些与青少年或年轻成年人交谈的技巧：年轻、不太成熟的青少年可能难以处理严肃的对话。提前跟他们提出来可能会有帮助——例如，“我想跟你谈一件严肃的事情——虽然还不错。我们放学后可以这样做吗？”在和他们说话之前，确保他们不饿或易怒。如果可以的话，试着在你们两人一起走路的时候和他们说话。边走边说话也会让他们感觉比你坐在某处时压力更小或更容易被困住。不要盯着看。说话时走路的另一个好处是，你大部分时间都是直视前方。在谈论严肃的事情时盯着伴侣的眼睛可能会让他们感到害怕；这可能会让事情看起来更严重，这可能会导致他关机，停止与你沟通。让他们知道你在乎。确保他们知道你们在这段关系中有多幸福，你有多喜欢他们你们是同一个团队的成员：确保他们知道这一点。你和他们谈话是因为你想让他们知道你的愿望和需求，你也愿意听他的。

5. 5.体贴周到。如果这是你第一次和伴侣提起禁欲，他们可能会感到惊讶。他们可能会有很多问题：重要的是你们都要以开放和体贴的方式沟通。如果你的伴侣有很多问题，不要防备。他们可能只是想更好地了解你来自哪里。如果你处于一段健康的关系中，你应该能够与你的伴侣讨论你的想法、感受和需求，而不会演变成争吵。如果你的伴侣对你生气，试着保持冷静。甚至有必要让他们一个人静一静，给他们一些时间来处理你所说的话。

6. 6.不要拖得太久。严肃的谈话会让人身心疲惫。如果可能的话，尽量不要让谈话持续超过一个小时。当你们都筋疲力尽的时候，你们更有可能说出你们不想说的话，做出令你们后悔的决定。如果你的讨论还没有结束，但你们都很累，那就定个日期以后继续讨论。如果你不想，你甚至不必离开彼此的存在；你可以同意暂停讨论，直到你们都有更多的精力重新开始讨论。

7. 7给你的伴侣时间去处理和回应。你的伴侣可能需要一段时间来处理你所谈论的内容，然后带着他们自己的问题和答案回到你身边。如果他们听了但没有立即回应，不要惊慌。他们可能只是需要一些时间来处理你所说的。你的伴侣可能需要几分钟到几天甚至几周的时间来思考你所说的话。给他们需要的时间来处理他/她的感受；当他们还没有准备好给你答复时，不要催促他们。

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第2部分第2部分，共4部分：在床上玩得开心而不太严肃

1. 1现在，性并不是与伴侣亲近的唯一方式。在一段健康的关系中，除了做爱，你还会因为很多原因与伴侣保持亲密关系。你可以通过交谈、倾听、分享、尊重彼此的想法，以及简单地在彼此的陪伴下闲逛/取乐，在关系中建立亲密和信任。如果你的伴侣试图告诉你性是你唯一可以接近的方式，你可能想考虑这种关系是否真的是你想要的。

2. 2.在床上玩棋盘游戏。和你的伴侣一起坐在床上做一些非性的事情是很有趣的。玩棋盘游戏是一种很好的方式，可以让你的伴侣在床上很舒服，而不会变成性的东西。

3. 3.互相读故事。衣冠楚楚地坐在一起，枕在枕头上，轮流给对方朗读。你甚至可以轮流选择读哪本书。你坐得有多近取决于你的舒适度。如果你担心会变成性行为，试着坐在被子上，坐在一起。你也可以坐在床的另一端，只让双脚接触。你们可以通过阅读彼此的浪漫故事来获得一个性感的转折点（也许还可以嘲笑他们有多俗气）。

4. 4一起听音乐。坐在床上，听专辑。复习歌词。彼此坐得很近，享受伴侣身体的亲密，但不要比简单的手拉手或拥抱更进一步。

5. 5.一起做调查。为彼此写下调查问卷，或在网上打印一些预先制作好的问卷（搜索“有趣的问题来问你的伴侣”）。坐在床的两侧，每个人都拿着一个剪贴板，填写你的答案，然后在完成后互相传递，这样你就可以阅读答案了。

6. 6.看电影。睡在床上，吃点零食，放很多枕头，看一场电影。如果你担心这会变成一次亲热，试着在两人之间放置一些枕头，并使用单独的毯子。如果被枕头和毯子隔开不起作用，可以说这不起作用，问问你的伴侣他们是否想做其他事情，让你的冲动更容易抗拒。

7. 7建造堡垒。把你的床变成堡垒。加上一些神灯和温暖的毯子。完成后，坐在里面看电影或讲恐怖故事。

8. 8.避免让它进一步发展的冲动。在床上坐得离你的伴侣很近，你可能会发现很难抑制住想要做更多事情的冲动，而不仅仅是拥抱。如果你发现自己想走远超过预先设定的界限，考虑离开你的伴侣，甚至建议你搬到另一个地方。如果你担心搬家会冒犯你的伴侣，你可以编一个想搬家的借口——例如，“坐在这里我的背疼，让我们搬到客厅的沙发上去吧，”或者“嘿，我感觉有点不安，让我们休息一下，散散步吧！”走出去进入公共场所会让你更容易抵制自己的性冲动。

9. 9知道你可以随时说“不”。如果你最后真的亲热了，并开始为此感到难过，那么停下来说你觉得继续下去不舒服是可以的。你的伴侣应该立即尊重你的意愿。如果你的伴侣一再试图说服你比你设定的界限走得更远，你可能想考虑他们是否值得继续与你的关系。虽然你的伴侣偶尔和你联系是可以的，但他们不应该让你为你的决定感到难过。

第三部分第三部分，共四部分：没有性交的身体亲密

1. 1坚持要么全力以赴，要么一事无成。你和你的伴侣可以在没有性交的情况下保持身体亲密。如果你喜欢亲热，但不喜欢性交，那就不要性交。你不欠你的伴侣。不要让别人为你定义界限。只做你觉得舒服的事。

2. 2以非性的方式彼此接触。手牵手、拥抱或在床上坐得很近。享受彼此的抚摸和亲近，而不必走得更远。

3. 3.好好接吻。互相亲吻，花时间探索不同的亲吻方式。在网上搜索“如何接吻”，并尝试不同的方法。不要把自己看得太重。当接吻感觉尴尬时，笑吧！你通过试验什么有效，什么无效来建立亲密关系。

4. 4相互激励全身按摩。使用有香味的油或乳液，轮流按摩彼此的身体。你们按摩对方身体的多少取决于你们的边界：如果你们还没有准备好进一步的话，你们可以只按摩对方的脖子和背部。

5. 5.外出，但要遵守规则。制定规则不仅有助于你坚持自己的界限；这也会让事情变得格外性感。例如，你们可以设定一个规则，你们两人都不能脱下哪怕一件衣服。另一个可能的规则是腰部以下不允许有手。

6. 6探索彼此的身体。触摸并亲吻伴侣身体上通常不会引起注意的部位——例如，他们的腿、胃或背部。花点时间享受探索伴侣身体的乐趣；与你的伴侣建立一种不依赖性交的身体亲密关系。

7. 7.一起探索自己的身体。你可以在不同程度上做到这一点。例如，你可能会同意彼此不接触，然后坐在对方对面，慢慢脱掉衣服。为了更上一层楼，你可以坐在对方对面，触摸自己，规则是不允许彼此触摸。

8. 8.裸体画对方。这对你和你的伴侣来说是一种有趣的方式，可以在不接触对方的情况下探索对方的身体。这样做可以让你放慢脚步，欣赏伴侣身体的每一个细节。

9. 9.拍一张性感的闺房照。在床上互相拍性感的照片。你可以随心所欲地让它变得愚蠢或性感。在网上搜索“80年代魅力照”寻找灵感。一个有趣的闺房照片拍摄方式是穿上化装服或西装，戴上羽毛围巾，然后在床上摆姿势时做傻脸。如果你养了猫，你可以把它们放进照片中，增加趣味性。

10. 10.在电话里玩得开心。当你们俩都在床上的时候，约个时间打个性感的电话或发短信。从调情到发送对方的性感照片，再到进行一次完整的电话性爱。如果你真的互相发送性感照片，要注意：你发送给伴侣的任何东西都可能最终落入他人手中。如果你担心别人看到你处于弱势地位，要么不要拍照，要么把脸移开。

第4部分第4/4部分：在你走得太远之前停下来

1. 1思考一下你将如何说不。为你的伴侣可能会试图说服你进行性交做好准备。预测你伴侣可能的反应，这样他们就不会让你措手不及。提前知道你要说什么，以及你将如何表现，这将使你更容易清楚地表达自己——尤其是当你在兴奋时，可能没有清晰地思考这个话题时。

2. 2提醒自己为什么选择禁欲。定期提醒自己选择避免性交的理由。你可以每周一次，或者在你质疑自己禁欲承诺的时候，把它们写在日记里。当你和你的伴侣在一起时，你也可以自己思考。通过在网上阅读别人的故事，以及阅读关于禁欲的理由，来增强你的决心。

3. 思考性交的后果。如果在最热的时刻，你正努力保持禁欲，想想性行为可能带来的所有负面后果：性病（性病传播感染）、意外怀孕，以及如果发生时你还没有做好准备，你可能会感到后悔。虽然性不是你应该感到羞耻的“肮脏”的东西，但如果在你准备好之前就已经发生了，你可能会感到后悔。如果你不确定自己是否已经准备好做爱，那么等到你确定之后再做比较健康。

4. 4.向自己承诺，只有在头脑清醒的情况下做出决定，你才会做爱。随着你们关系的发展，你们可能会决定你们已经准备好和你们的伴侣做爱了。只要确保在你做决定的时候，不要在最激烈的时刻做出这个决定。如果你觉得你想在最热的时候做爱，那也许是时候离开，做点别的事情了。如果几天后你还想做爱，当你头脑清醒时，你可以重新考虑你的决定。你甚至可能想和朋友、近亲、顾问或护士讨论一下。如果你真的决定做爱，一定要确保你有保护措施，比如避孕套、节育或牙坝。你可以在药店和大多数杂货店买到避孕套；为了控制生育，你必须去看医生或去计划生育诊所。

5. 5.避免让你难以戒酒的情况。如果你在派对上喝了点酒，而你的伴侣想一起回家，你最好拒绝邀请，独自回家。酒精可以让你不那么压抑，更容易发生性行为。也许你知道，每当你和伴侣单独在房间里时，你最终会亲热并接近做爱。如果你不确定自己是否能继续与性欲作斗争，你可能希望避免这种情况。

6. 6.争取朋友的帮助。好朋友会支持你实现目标。如果你想禁欲，可以和朋友谈谈。如果你还有其他朋友也希望保持禁欲，那么你要承诺彼此保持联系，帮助对方实现你的目标。如果你决定向一个朋友吐露你的关系，以及你想保持节制的愿望，确保你信任的是一个亲密的朋友——你认识的人会支持你并保守你的秘密。你可能也会发现加入一个在线社区很有用。有很多在线社区是为那些不做爱的人服务的。在网上搜索最适合你需要的。

7. 7.不要让你的伴侣为你的性行为感到内疚。在一段健康的关系中，伴侣以爱和尊重对待彼此。做一个体贴体贴的伴侣是你对伴侣的唯一义务。与伴侣发生性关系不是你的责任。身体上的亲密是大多数浪漫关系中的一个重要因素，但这并不意味着你必须马上和伴侣上床。你完全有权等待，直到感觉对你合适，而你的伴侣需要尊重这一点。如果你以前有过性交，但现在戒酒了，那么你想要戒掉性交的欲望就像你以前从未发生过性行为一样有效。不要让任何人仅仅因为你以前有过性行为就试图说服你违背自己的意愿进行性行为。