方法1方法1/2：规划有效实践

1. 1每次练习时，关注1-2项技能或想法。这对年幼的孩子尤其重要，但即使是年龄较大的球员也能从集中训练中受益。不要试图在同一天教个人防守、角球、投篮和两个新的训练。相反，提前计划专注于一两个特定领域，让玩家真正专注于改善这些领域。一些练习领域自然也能很好地结合在一起：交叉和空中作业（头球、净空、禁区内标记等）一对一防守和投篮。短传和离场动作。近距离脚法和组合打法（重叠、一二传球等）

2. 2通过移动、动态热身开始练习。静态拉伸，即经典的“弯曲和保持”，实际上可能会导致比预防更多的问题。今天的教练使用动态拉伸，让身体移动，让你的球员有更多类似比赛的动作和动作。为了进行有效的动态热身，让球员们：慢跑5-10分钟，通常在脚边放一个球。大约每20码（18.3米）交换一次，做弓箭步、高膝、踢屁股、侧洗、跳高和跳跃。进行2-3次加速短跑，从慢跑开始，然后以最快速度进行训练。轻轻拉伸任何疼痛的肌肉。

3. 3在每次练习中，每位球员可进行500次触球。显然，你不会数数的。更重要的概念是球员在练习中应该尽可能多地在场上。虽然无球训练有很多用途——教授定位、讨论战术、练习打法——但如果球员也能触球，几乎每一次训练都能变得更有效率。注意只有1-2名球员触球的训练。你能将传球、将训练分成更小的小组，或者找到另一种方法让球落在球员的脚上吗？高强度的球类训练，比如传球训练、运球活动，甚至是搭档传接球，都是一种专注于技术训练的好方法。

4. 4.每种练习都是一种技巧，然后通过训练和类似游戏的情境来强化。例如，如果你专注于如何弯曲十字架，你不只是想教它，然后继续前进。先演示如何弯曲球，然后让孩子们两人一组开始试球。从这里开始，通过演练或场景强化技能。例如，你可以做一个交叉练习，玩家必须在底线下触地，然后在禁区内向攻击者打一个交叉。找到2-3种方法来教授和练习这项技能是最好的方法。

5. 5保持全队尽可能多的参与。避免大多数玩家排队或一组玩家长时间坐着观看的活动。尽可能让孩子们保持活跃和运动。如果你确实有一些需要站在旁边的训练，有一些方法可以有效地利用时间：当球员排队时，让他们配对并在等待时传球。他们必须在传球时抬起头，这样他们就不会错过轮到他们的位置，这是另一项有价值的技能。在混战或训练中，不要让一组人坐在一起，而是把他们作为进攻队可以传给的“翅膀”在终点线分开，教他们打好宽广的比赛。

6. 6与你在练习中练习的技能进行训练。例如，假设你在练习的前半部分练习了十字架和头球。为了把分数带回家，你可以进行一场混战，其中空中进球占两分，或者一支球队必须至少打出一个长传球才能得分。如果你正在进行聪明的传球和三角进攻，不要进行全场混战——保持小面积以避免运球。混战不是“自由发挥”的时间，而是在类似游戏的环境中练习在实践中所学技能的时间。一般来说，较小的混战（3v3、4v4等）最适合健身和球技，而较大的混战有助于专注于战术、离球移动和定位。

7. 7.赞扬忙碌和努力工作与赞扬技术能力一样重要。练习是变得更好的时候，而不是炫耀球员已经知道的东西。你想要营造一种氛围，让玩家愿意犯错，只要他们努力改正错误。例如，一名球员可能因为右脚而用左脚连续击出五个糟糕的传中。不要对他们大喊大叫，这会教会他们只用更强壮的右脚。让他们现在就犯错误，并赞扬他们克服了缺点。总的来说，让一个懒惰的球员努力工作的最好方法不是对他们大喊大叫，而是表扬那些挑战自己的球员。其他玩家通常会效仿以吸引你的注意。

8. 8.纠正你所看到的技巧和错误。如果你看到一名球员试图打出一个十字架，而他们总是在不转动臀部的情况下摆动双腿，不要只是坐着看，即使他们偶尔打出一个好的十字架。你想要积极主动地让你的球员成为最好的球员。在纠正不良行为或技术时，使用“三明治法”，先是赞美，然后是建议，再是另一种赞美：“我喜欢你的工作有多努力，但我需要你在投篮时专注于挺直臀部。你的投篮非常好，这只会让它更准确。”

9. 9试着让锻炼不仅仅是跑步或短跑。体能训练是训练中必不可少的一部分，但这并不意味着球员们会喜欢它。你让孩子们参与的越多，他们工作就越努力，所以找到不仅仅是惩罚或艰苦的冲刺的条件训练实际上可以帮助你的团队更快地变得更强。一些想法包括：通过混战来锻炼身体：用更少的球员让场地更大，以迫使更多的运动，让在冲刺中得分的球队回到出发前的目标，或者进行1-2分钟的“爆发式比赛”，输球的球队必须做俯卧撑。在慢跑时，让运动员的两人站起来来回传球​ 或者，如果你有足够的球，让每个球员边跑边运球。和团队一起做俯卧撑和仰卧起坐，表明这不仅仅是惩罚，也是让每个人变得更强的好方法。

方法2方法2/2：作为一名球员好好练习

1. 1开始前1-2小时吃一顿清淡的饭。你需要精力来进行良好的足球练习。避免奶酪或奶制品，以及油腻、高脂肪和高糖的食物和饮料。相反，寻找简单的碳水化合物，如白面包、意大利面或大米，以及一些瘦肉蛋白质，如鸡肉、花生酱、金枪鱼或火鸡片。PB&amp；Js、清淡的意大利面碗、椒盐卷饼和鹰嘴豆泥，或者火鸡三明治都是不错的选择。用1-2大杯水把这顿饭冲下去，随着练习的临近，继续喝下去。

2. 2设定培训目标。做得更好的第一步是知道你想做得更好。设定训练目标可以让你最大限度地利用训练，发现并消除比赛中的弱点，挑战自己，让自己变得更好。保持这些目标的明确性——而不是“做一个更好的传球手”，决定在左脚传球、单触球传球或更准确的传中练习。如果你正在努力实现自己的一个目标，请向你的教练寻求建议。询问他是否有你可以在练习中改进的训练或技巧。控制你的训练——你的教练会帮助你变得更好，但如果你对自己的比赛也积极主动，你的成绩会提高一倍。

3. 3热身以教练热身之外的任何疼痛或紧绷为目标。虽然你的教练可能已经为你安排了一个很好的热身活动，但你仍然应该注意自己的独特需求。完成团队热身后，轻轻伸展你需要自己照顾的任何部位。在可能的情况下，使用动态热身，这可以让你保持运动，而不是仅仅拉着并保持拉伸：侧洗有利于大腿内侧的拉伸。弓箭步有利于髋屈肌拉伸膝关节有利于腘绳肌拉伸弓箭步有利于四头肌拉伸。

4. 4无论何时练习，都要脚尖着地，保持积极的运动姿势。“踮起脚尖”是许多教练的口头禅，这是有充分理由的。将重心放在脚掌上，而不是脚跟上，有助于你在紧急情况下迅速采取行动。在比赛中，你几乎应该总是站起来，准备好跑步、传球或跳跃，所以在实践中养成习惯。膝盖微微弯曲。身体前倾一英寸左右。你应该能够立即向两边推进。如果你需要先弯曲膝盖或转移重心，你就不需要踮起脚尖。

5. 5发展双脚技能。左脚和右脚都很有效的球员在球场上非常危险。练习是把你脆弱的脚变成武器的时候。只要有可能，试着换脚，强迫自己在混战中用虚弱的脚进行传中、投篮和传球。记住，现在是犯错误的时候了。你从错误中学到的越多，你在游戏中造成的损失就越小。

6. 6在混战和一对一训练中注重个人防守。一对一防守是一项基本技能，无论你打什么位置，你都需要自己去抢断或抢断攻击者的球。即使是前锋也需要能够挑战和防守对方的后卫，因为赢回球是得分的第一步。个人防守的一些技巧包括：臀部略微弯曲，脚掌着地，快速移动。保持一只脚向前，用这只脚和你的身体迫使他们走到你的一边。把他们推向边线或你的队友。看看他们的皮带扣区域。球员臀部的位置通常会告诉你他们要去哪里。

7. 7以游戏速度进行每项训练、游戏或活动。你越能像对待游戏一样对待练习，当真正的哨声响起时，你就会变得越好。除非你第二天有一场比赛需要稍微休息，你的教练应该注意到这一点，否则你应该抓住每一个机会挑战自己，以比赛的节奏比赛。练习不是为了炫耀，而是为了变得更好。这只有在你强迫自己的情况下才会发生。挑战你的队友，尤其是其他球队。一些健康的竞争会让每个人都变得更好。不要回避或隐藏弱点——这是改善弱点的时候了。在训练和练习之后，你应该很累，所以不要试图节约能源。

8. 8通过轻微拉伸和慢跑来冷却，为下一次练习做准备。良好的降温有助于肌肉放松，防止第二天出现酸痛和受伤。稍微慢跑，几乎以步行的速度，抖掉所有紧绷的肌肉。这也是一个进行温和静态拉伸的好地方，所以可以随意轻轻地抓着酸痛的肌肉，每次10-20秒。虽然你应该经常喝水，但一定要在练习后喝满一杯，以补充流失的液体。脱水是导致后来疼痛的一大原因。在练习一小时内吃些食物，帮助肌肉再生和修复。

• 无论是作为教练还是球员，提前思考你想要从训练中得到什么，是实现这一目标的最佳方式。