第1部分第1/4部分：支持被欺负的人

1. 1尽可能靠近被欺负的人。当欺凌发生时，人们往往会离开。逃离现场会让人感到孤独、脆弱和尴尬，因为旁观者更容易看到他们。相反，朝着被欺负的人走去，坐在、走在或站在他们旁边。如果一个亲密的朋友被欺负，做些安排，这样你就可以在欺负通常发生的情况下与他们在一起。例如，你可以计划在课间或上学的路上陪他们散步。即使你不认识被欺负的人，也要走向他们，与他们站在一起。在这些情况下表现出勇敢，打破了欺凌行为对旁观者的“咒语”。你的许多同龄人想做正确的事情，但他们太害怕了。如果你迈出第一步，就会有人跟着你。如果你觉得自己可能会受伤，赶紧离开，去找一个成年人。

2. 2忽略表现得像恶霸的人。大多数言语欺凌都可以通过忽视它来处理。恃强凌弱的人想要引起注意，所以他们希望旁观者停下来观看。如果你忽视欺凌行为，你就剥夺了他们想要的东西，他们往往会停止。即使欺凌他人的人说了一些有趣或聪明的话，也不要笑或做出积极的回应。如果你目睹了网络欺凌，千万不要分享这些负面帖子。

3. 3.鼓励他人支持被欺负的人。一旦你注意到欺凌行为的发生，立即求助于你周围的人，让他们知道你看到的行为是不对的。然后指出你们都需要做些什么来阻止它。简单的提示可以帮助他人克服恐惧，做正确的事情。首先确定行为是错误的。你可以这样说：“这不对”、“这太糟糕了”或“这太过分了”接下来，邀请其他人帮助你停止欺凌：“我们不能让这种事情继续下去”，“让我们帮助他们”，或者“我们必须做点什么。”当你开始向被欺负的人靠近时，示意其他人跟着你。

4. 4.将重点从欺凌转移开。当欺凌发生时，人们往往会僵持不动，等着看接下来会发生什么。你可以决定接下来会发生什么，让每个人都朝着积极的方向前进，而不是被动地观看。换个话题或者转移注意力，试着以积极的方式把被欺负的人包括进来。你可以这样说，“这对一个星期一来说太戏剧化了。”或者“铃声就要响了，我们走吧。”试着以某种方式赞美被欺负的人。让被欺负的人参与谈话。即使你不太了解这个人，你也可以问他们是否看过最近的电影或有周末计划。如果你很难找到话要说，而事情正在升温，那就转移一下注意力。泼一瓶水，扔下你的书，砰地一声关上储物柜，或者启动计时器。消遣可以打破紧张气氛，让每个人重新考虑该做什么。

5. 5.带着被欺负的人离开。通常，消除欺凌情况的最佳方式是帮助被欺凌者逃脱，尤其是当欺凌行为吸引了大量观众，而且情况变得紧张时。鼓励被欺负的人和你一起离开，朝着成年人的方向走。你可以说一些简单的话，比如：“嘿，我们离开这里。”向被欺负的人寻求帮助是一个很好的策略。你在最后一分钟的作业上寻求帮助，让他们和你一起去跑腿，甚至假装你丢了什么东西，需要他们帮忙找。

6. 6.向被欺负的人保证这不是他们的错。很难不把欺凌放在心上。告诉被欺负的人问题不在他们身上。只要提醒他们，欺负者是那些感到不安全的人，就可以起到真正的帮助。比如说，“你真的很强大。欺负者是弱者，因为他们需要挑逗别人来让自己感觉良好。这不酷。”验证他们所经历的一切，让他们知道，如果他们对此感到不安，也没关系。大声说出经历中哪些部分是恐吓、欺凌或虐待会有帮助。鼓励他们告诉成年人，并在他们报告时主动提出与他们一起去。

第2部分第2部分，共4部分：干预以阻止欺凌行为

1. 1对欺凌他人的人讲话时，使用自信的肢体语言。如果你觉得不安全，你不必面对欺凌者。但如果你觉得舒服，一定要面对他们。以良好的姿势站立，使自己尽可能高。直视他们的眼睛，传达自信。

2. 2.让恶霸停止。一旦你引起了他们的注意，就要清楚地与欺凌者沟通，并简单地告诉他们停止。确保你的声音既自信又冷静、沉着。你可以简单地说，“你做的不酷，请停下来。”或者你可以说，“我不喜欢你对待我朋友的方式。住手。”避免大喊大叫或报复。你不想伤害恶霸的感情。大多数欺负者都在挣扎，所以要尊重他们。如果你目睹了网络欺凌，你可以向欺凌者发送一条私人信息，告诉他们你知道发生了什么，他们需要停止。

3. 3.尽快判断形势。当你面对一个恃强凌弱的人时，他们可能会感到羞愧和不安，因为他们试图表现出强大和控制的能力失败了。尽你所能帮助欺凌者挽回面子，并有时间思考他们的行为，而不让自己在公开场合受到羞辱。最有效的方法就是在干预后离开（与被欺负的人一起）。你可能还想帮助欺负者挽回面子，比如说：“我知道你只是在开玩笑。让我们都休息一下”然后离开。如果你觉得舒服，可以在当天晚些时候与欺凌者联系。让他们知道，即使你不容忍欺凌，你也知道他们是好人。

第3部分第3部分，共4部分：向成年人或管理员报告欺凌行为

1. 1记录欺凌事件。在你目睹有人欺负朋友或同龄人后，写下你所看到、听到和感受到的，以及导致事件发生的其他细节。如果你有一部手机或其他录音设备，并且在你可以使用它的地方，记录下发生的事情。试着在事后尽快写下发生的事情。随着时间的流逝，我们的记忆越来越糟糕。包括其他证人的姓名、事件的日期和时间以及地点。试着把每个人在活动前和活动期间所说的话和所做的事都写进去。考虑让其他证人告诉你他们所观察到的并写下来。

2. 2.与值得信任的成年人分享你所看到的。尽快与你信任的权威人士交谈。告诉你的父母、老师、辅导员、学校护士，或者去学校办公室，要求见校长。与他们共享您的文档副本。报告欺凌行为，无论是发生在学校、网络还是其他地方。

3. 3报告后跟进，确保采取了行动。成年人和管理者并不完美，有时像停止欺凌这样真正重要的事情可能会被遗忘。在报告欺凌行为几天后进行检查，询问是否采取了行动或是否需要您提供任何其他信息。如果你没有任何进展，告诉其他成年人或管理员。如果欺凌在你的学校或社区仍然是一个问题，继续写下发生了什么，并与成年人和管理人员跟进。

第四部分第四部分共四部分：共同努力防止欺凌

1. 1确保常见的欺凌目标也包括在内。恃强凌弱的人经常攻击那些已经遭受社会排斥或在某些方面是独一无二的人。这些团体很容易成为目标，因为他们可能会脱颖而出，或者看起来相对缺乏防御能力。在欺凌开始之前防止欺凌的一个好方法是努力让那些可能成为欺凌目标的人参与进来并成为他们的朋友。如果你看到有人独自吃午饭或独自散步，请他们加入你的行列。某些群体，如LGBTQ青年、残疾人或少数群体成员，经常成为欺凌的目标。欺凌对任何人来说都很难，但因为这些群体的成员通常比其他人经历更多的欺凌，所以确保你留意他们很重要。

2. 2原谅并包括欺负他人的人。不要错误地把欺负别人的人判断为坏人。永远不要试图恐吓或报复他们。大多数恃强凌弱的人只是想引起注意，但他们的行为方式是错误的。帮助他们找到更积极的方式与他人互动。如果可能的话，试着赞美，包括，甚至成为欺负者的朋友。你可以假装欺凌没有发生，然后在晚些时候与欺凌者进行一次无关的对话。或者你可以这样说：“我意识到那里有点紧张，但我希望我们能放下这一切，好好相处。”

3. 3成立一个委员会或俱乐部，持续解决欺凌问题。你不会以一个行动或事件结束欺凌。阅读像这样的文章，并在发生欺凌时挺身而出，这是一个很好的步骤，但如果你想真正结束社区或学校的欺凌行为，就需要有组织的方法。请老师或家长帮助你成立一个关注欺凌的小组。该委员会可以是一个非正式团体，也可以是一个正式的学校俱乐部，但它应该包括学生和成年人。你可以采取的一些重要行动包括：绘制通常发生欺凌的地方，并确保这些区域得到更好的监督，定期举行集会以提高认识，以及确保你的学校或组织有明确的规则和指导方针来应对欺凌。

• 如果你觉得干预自己不安全，首先告诉一个值得信任的成年人。
• 与欺负者打交道时要保持冷静。不要给火添燃料。
• 勇敢点。站起来反抗恶霸，提高嗓门。动员对他/她的支持，让人们知道他是错的。
• 如果你的朋友或兄弟姐妹受到欺负，如果他们因为太害怕而无法站起来，请帮助他们，欺负者会停下来或告诉监护人、老师、家长或任何成年人，他们会帮助你。