第1部分第1部分，共3部分：控制放屁的策略

1. 1收紧你的臀部脸颊。这样想吧：如果你的屁股和脸颊之间没有空隙，那么屁怎么能出来呢？虽然这可能会有点痛，而且不能持续那么长时间，但如果你紧握脸颊，你会阻止你的屁逃走。要做到这一点，你真的必须收紧你的肛门，让它保持这种状态；如果你放手，你更有可能放屁。如果幸运的话，这么做足够长的时间可以帮助屁被“吸”回你的身体——只需知道这不是一个永久的解决方案，而且屁可能会比以前更用力地返回。

2. 2.改变立场。有时候，你可能只需要稍微摆动一下，把屁移到身体的另一个部位。只是不要做任何突然的动作，否则放屁的可能性更大。如果你坐着，试着站起来。如果你站着，坐下。如果你坐着但不能站起来，试着从一个屁股换到另一个。

3. 3向后靠在椅子上。这是另一个久经考验的策略。如果你坐下来需要放屁，把双手放在扶手上，把重心放在脚趾上，轻轻向前倾一点，把屁股抬离座位。这有时可以帮助你消除放屁的冲动，因为指指你的脚趾并向上倾斜也可以帮助你紧握肛门。

4. 4躺下。如果你坐着或站着需要放屁，有时躺下可以帮助你改变姿势，摆脱放屁的冲动。如果你和朋友一起出去玩，这可能很难做到，但是如果你都坐在周围看电视，看看你是否可以躺在沙发上，或者做一些事情，帮助你在看起来很自然的情况下控制住自己的屁。

5. 5.保持良好的姿势。如果你站着想放屁，改善你的姿势，尽量把你的头抬得高一些，帮助你的身体变得更直立。这可以帮助放屁者有更多的空间在你身体周围移动，而不会释放。

6. 6.从一张脸换到另一张脸。如果你坐在那里，感觉到想把煤气放掉的冲动，你可以做的一件事就是小心地从脸颊换到脸颊。有时候，你只需要这个动作就可以暂时消除放屁的感觉。这也可以帮助你释放放屁时少一点噪音，如果需要的话。这个方法的问题是，它看起来有点明显，所以你可能想让它看起来像你突然被你右边的某个东西迷住了——然后又被你左边的某个东西迷住了。。。

7. 7.要意识到，当时机成熟时，憋着你的屁会让你的声音更大。虽然憋着屁是一个很好的短期策略，但要知道屁很少“消失”这些策略可以帮助你减少尴尬，但最终，你的屁会回来——比以前更有力量。

8. 8注意放屁可能会导致腹胀和抽筋。尽管关于放屁是否对你的健康有害还没有定论，但一些医生确实同意，经常放屁会导致腹胀和抽筋。所以，如果你在公共场合，你可以尽可能地憋着你的屁，但只要你能，放松你身体的每一部分，站起来，放开所有的系统。

第2部分第2部分，共3部分：安静放屁的策略

1. 1慢慢放屁。如果你在公共场所，没有逃生路线，并且知道放屁马上就要来了，那么你最好的办法就是慢慢放屁。虽然气体可能会很快释放出来，但你必须小心地慢慢地松开你的屁股脸颊，扭动一下，然后让屁慢慢地从你的身体中逸出。一开始可能会受伤，但通常是有效的。如果你一次把它全部放出来，它就更有可能发出很大的噪音。

2. 2.放屁时发出很大的声音。所以这并不是最理想的策略，但有时候，你只知道你必须放屁，你别无选择，只能大声喧哗，或者在时机成熟时转移注意力。这里有一些你可以做的事情：大声咳嗽大声大笑放下一本文本书打开收音机关掉电话闹钟

3. 找个借口离开，这样你就可以放屁了。这是放屁并逍遥法外的最简单方法。如果可能的话，你应该简单地原谅自己一分钟，然后去做你的事情。以下是你能做的最简单的事情：假装打电话到房间的另一边去“看看”，说你需要一些新鲜的通风道，你想洗手，去洗手间

第3部分第3部分，共3部分：尽量减少肠胃胀气

1. 1减少产生气体的食物。一些富含硫的食物可能会让你更频繁地释放气体——更不用说它们可能会让那些屁闻起来更难闻！富含碳水化合物的食物也更容易让你排出气体，但每个人都有自己的“触发食物”。虽然你不应该完全避免吃这些食物，但如果你知道你要去一个你可能不想放屁的地方，你可以少吃。已知会引起气体的食物包括：蔬菜，如豆类、西兰花、花椰菜、卷心菜、芽甘蓝、洋葱和蘑菇水果，如苹果、桃子、梨和全麦产品奶酪、酸奶和冰淇淋碳酸饮料，如苏打水

2. 2避免饮食过快。另一个你可能会有毒气的原因是你吃东西或喝东西太快，没有给身体足够的时间来正确消化食物。下次吃饭时，要有意识地放慢速度，仔细咀嚼食物，直到每一口都被彻底分解。如果你这样做的话，不要在跑步时吃东西，如果需要的话，尽量放慢速度，提前几分钟吃。如果你喜欢苏打水，一定要慢慢地啜饮，而不是三口一口地喝完，否则你肯定会让毒气情况变得更糟。

3. 3.避免嚼口香糖或吸食硬糖。嚼口香糖或吮吸硬糖时的反复动作实际上会让你放屁更多。如果你空腹做这件事，情况尤其如此。如果你想尽量减少尴尬，那就少吃口香糖和硬糖。快速咀嚼会让你吞下多余的空气，导致肠道食物分解，从而导致放屁。

4. 4.考虑非处方药。虽然这是不必要的，应该只使用，如果你真的有一个问题，你可以考虑采取一些非处方药，以减轻你的气胀症状。你可以服用Beano、Gas-X、Mylanta Gas，甚至乳糖酶片。这些药物会分解体内的糖分，使食物更容易消化。然而，在养成这一习惯之前与医生交谈可以帮助你更好地了解自己真正需要什么。

5. 5进行足够的锻炼。有时候，人们放屁更多仅仅是因为他们没有定期锻炼，或者他们坐了很长时间——这两件事往往是同时发生的。如果你制定了一个目标，每天至少锻炼30分钟，并在一天中尽可能多地走动，那么你的身体整体上会处于更好的状态，而且你不太可能放屁。锻炼还能帮助你排出体内多余的空气。

6. 6.记住，排出气体是生活中正常的一部分。每个人都放屁。这种身体机能是完全自然和健康的。一个人平均每天放屁14到21次——即使他/她没有意识到这一点。不要仅仅因为你偶尔放屁就认为你有问题。

• 享受释放堵塞气体后的轻松感受。
• 如果你不得不放屁，那就假装是你的鞋子在地上吱吱作响。或者，如果你喝了一杯，假装是吸管在盖子上吱吱作响。
• 如果其他方法都失败了，而且放屁的声音确实很明显，不要让它影响到你。随着时间的推移，人们会继续前行，忘记它。最好的办法就是嘲笑它，这样人们就不会用它来对付你。
• 另外，当你慢慢放屁时，确保坐着时不要推你的屁股。
• 如果你处在一个不能再放在屁里或大声喧哗的情况下，例如，在进度检查的中间，试着发出一系列安静的声音。只需挤压臀部，然后慢慢移动一个，释放气体。所以你可以放屁三次或更多次，但声音会比一次安静得多。