第1部分第1部分，共3部分：做眼睛聚焦练习

1. 1尽量长时间保持眼神交流，不要眨眼。在镜子里看看自己，看看你能在不眨眼的情况下保持眼神交流多长时间。你也可以和其他人进行凝视比赛来测试你的能力。完全控制你的眼球运动将有助于你在催眠期间与他人保持稳定的眼神接触。

2. 2练习用眼睛集中注意力的能力。要做到这一点，先看一个近距离的物体，比如钢笔或铅笔，然后再看房间里一个远处的物体。把铅笔贴在脸上。专注于铅笔。把注意力从铅笔转移到更远的物体上，比如墙上的画或门把手。回到专注于铅笔上。然后把注意力集中在远处的物体上。继续练习，提高注意力和灵活性。

3. 3提高你的周边意识。这是你不必转头就能看到身体两侧的物体和运动的能力。为了提高这种能力：坐在外面繁忙的人行道上。或者坐在电视或电脑屏幕前播放繁忙的场景。试着把头转向一边看热闹的场面。然后，把头转向另一边，看看现场。尽量多看两边的场景。确保你从左边和右边练习。

第2部分第2部分，共3部分：用眼睛催眠

1. 1请求对方允许。问他们：“我能催眠你吗？”确保他们说“是”。最好是用你的眼睛对信任你的朋友或爱人进行催眠，因为他们会更愿意被催眠。这个人必须是一个愿意参与的人。如果他们抗拒或不想被催眠，催眠可能不会起作用。

2. 2让患者坐在舒适、直立的位置。不要让他们站着，因为他们在催眠期间可能会变得非常放松，如果他们站着，他们会摔倒。

3. 3告诉对方将注意力集中在右眼下方的一个点上。告诉他们，当你和他们说话时，不要把目光移开。

4. 4.盯着他们不眨眼。开始用舒缓的低声从五数到一。当你数的时候，告诉他们：“你的眼皮越来越重了。”“你的眼睑越来越重，好像重物把它们拉下来了。”“很快，你的眼皮就会很重，闭上了。”“你越是努力睁开眼睛，眼睛就越沉重、松弛、无力，也就越是紧闭。”当你从五数到一时，把这些短语重复几次。

5. 5.告诉对方你要触摸他们的肩膀，然后他们就会跛行。在触摸对方之前，告诉对方将会发生什么是很重要的。这会让他们下定决心，明白你会给他们一个命令，他们会按照你的命令去做。告诉对方：“当我触摸你的肩膀时，你会变得松弛、无力和沉重。准备好了吗？”

6. 6触摸对方的肩膀，告诉他们是时候放松了。如果此人摔倒或向后靠在椅子上，不要惊慌。这是他们完全放松的迹象，他们现在处于催眠状态。

7. 7.确保患者处于催眠状态。重要的是，人们意识到他们正在经历的放松状态是由于催眠或处于催眠状态。同样重要的是，要确保他们的人身安全，并得到良好的管理。让他们放心，让他们继续信任你，听从你的命令。

8. 8告诉患者，他们的右臂现在应该放松且沉重。告诉他们应该感到无力和放松。然后，触摸他们的手臂，触发他们的反应。抬起他们的手臂，确认手臂现在是柔软和放松的。把他们的手臂放下来。这证实此人现在处于恍惚状态。这也表明他们愿意倾听你的声音和命令。

9. 9.让他们只听你的声音。从五倒数到一。告诉他们，当你达到“一”时，他们只会听到你的声音。手指按“一”键，集中在你的声音上。告诉他们让你的声音让他们更放松。然后，教导他们听你说的每一句话，只听你说的每一句话。指导他们只听懂你的话，周围不要有其他声音。

10. 10测试他们的催眠状态。现在你已经对这个人进行了催眠控制，你可以通过让这个人触摸他们的鼻子或耳朵来测试你的能力。你也可以告诉他们按命令移动手臂或腿。请记住，催眠控制必须负责任地小心使用。这个人信任你，所以不要在他们处于催眠状态时通过让他们难堪或伤害他们来滥用信任。

第三部分第三部分共三部分：理解催眠

1. 1不要将催眠与睡眠或无意识混淆。催眠实际上是一种高度集中的精神状态，它能让你更清楚地意识到暗示，更容易接受暗示。重要的是要记住，处于催眠状态的人不会失去控制或被催眠师迷住。相反，这个人会更愿意接受建议和指导。我们经常处于某种形式的催眠或恍惚状态。想一想你在课堂上什么时候走神了，什么时候在白日梦中迷失了方向。或者当你沉浸在电影或电视节目中时，你会失去对周围人的意识。这些都是处于恍惚状态的例子。

2. 2.意识到催眠的好处。催眠不仅仅是一个有趣的派对把戏或是让你最好的朋友跳鸡舞的方式。事实上，催眠已经被证明可以帮助个体克服失眠、吸烟、暴饮暴食和其他疾病。

3. 3头脑催眠和其他任何技能一样，都是经过训练的技能。目前还没有国家对催眠的监管。但是催眠治疗师可以在催眠和催眠治疗的基础或高级课程中获得认证。然而，这是一个自我调节的职业。认证课程涵盖职业道德和基本催眠技能等问题。更多关于催眠对健康有益的信息，请咨询认证的催眠治疗师。

• 用平静放松的声音。你必须有耐心。如果你不确定他们是否处于恍惚状态，继续用低沉的声音与他们交谈，并让他们越陷越深。他们陷得越深，你就能做得越好。
• 网上有几段催眠教学视频。做你的研究，学习专业催眠师的技巧，让自己变得更好。
• 用一块怀表，一次又一次地扔，让别人每秒钟都看一眼。