方法1方法1/3：改变生活方式

1. 1进行凯格尔运动。凯格尔运动是加强膀胱肌肉控制排尿的运动。男人和女人都可以做凯格尔运动来加强盆底肌肉。对于女性来说，首先要确定用于排空膀胱的肌肉，阻止尿液在膀胱中流。一旦你确定这些肌肉是空的膀胱，躺下，挤压，并按住这些肌肉数三下。放松一下，再数到三。重复10次。你的目标是每天至少做三组10个周期。对于男性来说，首先要通过阻止尿液中流来确定用于排空膀胱的肌肉。一旦你确定这些肌肉是空的膀胱，躺下，膝盖弯曲并分开。紧握这些肌肉数三下。放松一下，再数到三。重复10次。你的目标是每天至少做三组10个周期。

2. 2.定时排尿。在定时排尿中，你要按照设定的时间排尿。你要按计划排空膀胱，而不是只在你觉得必须去的时候才去洗手间。这有助于你避免膀胱充盈，避免因失禁而产生无法控制的冲动。这有助于你控制膀胱和排尿时间。你通常会从每小时上厕所开始。慢慢地，你可以增加上厕所的间隔时间。你也可以使用专门设计的手表来帮助你定时排尿。这个想法是重新训练你的膀胱来容纳越来越多的尿液。

3. 3.避免吃某些食物。有些食物可能会使你的膀胱问题恶化。某些食物可能会导致尿失禁增加。尽量减少这些食物的摄入量，以起到帮助作用。辛辣食物，如辛辣咖喱或使用辣椒的食物，被认为会引起膀胱问题。一些酸性食物会加重膀胱问题。其中包括番茄、番茄酱和酸性水果，如橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙。其他可能引起膀胱问题的食物包括咖啡、茶、巧克力和其他含咖啡因的食物，以及人造甜味剂。这很可能是因为这些食物的成分通过尿液排出，会刺激膀胱。

4. 4.保持健康的体重。保持健康的体重有助于改善某些形式的膀胱失禁。超重会对盆底肌肉造成压力，从而引发问题。如果你超重，考虑减肥，以帮助减少膀胱问题。

5. 5.避免便秘。便秘会导致膀胱问题。由于膀胱和结肠靠得很近，结肠内有粪便会对膀胱产生压力。这可以防止膀胱充盈，而不是完全排空，或者不规则收缩。每天至少吃25-30克纤维以避免便秘。这一点，再加上饮用足够的水，足以让大多数人预防便秘。偶尔，如果你需要，考虑番泻叶或木犀草素作为一种温和的泻药。

方法2方法2/3：从医学角度改善膀胱健康

1. 1去看医生。如果你认为你有膀胱问题，你应该去看医生。你的医生可以帮助你决定正确的治疗方法，如果你需要，还可以为你提供各种医疗选择。膀胱疾病的症状包括尿漏、突然想要小便、尿不自觉地漏出、小便时灼热、咳嗽或打喷嚏时尿漏，或尿液发黑或有异味。

2. 2吃药。有一些药物可以帮助控制尿失禁。这些药物包括：抗胆碱能药物。这是一类可以用来镇定过度活动的膀胱和减少尿失禁的药物。这些药物的例子包括奥昔布宁（Ditropan XL）、托特罗定（Dettol）、达利非那霉素（Enablex）、非索替罗定（Toviaz）、索利非那霉素（Vesi care）和曲司平（Sanctura）。肌肉松弛剂。这些可以用来增加膀胱可以容纳的尿液量。这些药物包括米拉贝格隆（Myrbetriq）。阿尔法阻滞剂。这些可以帮助患有前列腺疾病的男性。这些药物包括坦索罗辛（Flomax）、阿氟唑嗪（Uroxatal）、西罗多辛（Rapaflo）、特拉唑嗪（Hytrin）和多沙唑嗪（Cardura）。雌激素。低剂量的雌激素可以应用于女性尿道周围以改善症状。抗生素。这有助于治疗尿路感染。

3. 3考虑电刺激。电刺激可以用来加强膀胱肌肉。这有助于减少小便冲动，并有助于减少尿失禁。电极被插入并用于帮助加强盆底肌肉。这通常需要一些持续数月的治疗。

4. 4Try insert。插入物可能是女性的一种治疗选择。尿道插入物或子宫托等设备可用于支撑骨盆区域，减少尿失禁。它们还可以帮助减少泄漏。插入物是一种插头状装置，可以在可能导致尿失禁的活动之前使用。耳环是可以整天戴的戒指。

5. 5考虑草药补充剂。有一些草药和草药组合可能对失禁和膀胱过度活动有用。尽管被认为是一种“自然”治疗，但这些药物仍然会与其他药物和处方产生负面影响，因此，与医生和/或药剂师讨论服用补充剂是否安全是很重要的。这些草药中有许多被证明可以减少冲动，帮助减轻膀胱压力。其中包括：Gosha jinki Ganherstailsaw Palmetocorn SilkCapsacinhachi mi jio ganBuchuYou应该知道，许多传统上用于肾脏和膀胱健康的草药通常会促进排尿。如果你有尿失禁的问题，与你的医生讨论草药或研究它们，以确定它们是否有助于减轻你的尿失禁。

6. 6.考虑其他医疗方法。你还可以尝试其他一些替代疗法。介入治疗是一种方法，包括向尿道周围组织注射填充剂和肉毒杆菌注射。这些注射有助于减少渗漏，减少尿失禁。你可能还想尝试与物理治疗师合作，他们可以帮助你进行凯格尔式的锻炼，以加强你的盆底，还可能帮助你控制疼痛。手术通常是最后考虑的选择，但可以通过手术来减少膀胱问题。

方法3方法3/3：降低尿路感染的风险

1. 1注意你的液体摄入。保持膀胱健康的一个方法是确保你喝适量的液体。你需要保持水分，并持续饮用足够的水，以减少膀胱感染或尿路感染的几率。你也可以喝蔓越莓汁来降低患UTIs的风险。通常的建议是每天至少喝六到八杯八盎司的水。一些含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和巧克力饮料，会增加排尿的频率和紧迫性。其他饮料，如酒精饮料、碳酸饮料和酸性果汁（橙汁和葡萄柚汁、柠檬水和柠檬汁），也会增加排尿的频率和紧迫性。

2. 2.尽可能多地排空膀胱。确保在需要的时候小便，并确保每次使用卫生间时清空膀胱，可以帮助你减少尿路感染的几率。要做到这一点，最简单的方法是确保你在需要的时候去，并尽可能地放松，尽可能多地花时间排空你的膀胱。经常小便和排空膀胱有助于排出细菌。

3. 3性交前后小便。性交前小便有助于排出可能在性交过程中传播的细菌，性交后小便有助于排出在性交过程中引入的细菌。做爱时一定要使用水基润滑剂。你也可以在性交前后清洁生殖器和肛门。

4. 4正确擦拭。上完厕所后，尤其是大便后，女性需要从前到后擦拭。这有助于防止粪便中的细菌扩散到尿道。

5. 5注意女性卫生用品。使用一些女性卫生产品，如冲洗液或女性除臭剂，可能会导致尿路感染。它们会刺激尿道，清除有助于维持健康环境的自然菌群，导致酵母感染或细菌性阴道病。冲洗还会导致盆腔炎、妊娠并发症、性传播感染和阴道干燥。如果你觉得你的阴道有异味或有不寻常的分泌物，这意味着你有问题，你应该接受医生的检查。冲洗并不能解决问题，如果有的话，可能会使问题变得更糟。使用卫生棉条或卫生垫时，应经常更换。